作者：郑存琪
页数：96
出版社：复旦大学出版社
出版日期：2020
ISBN：9787309100099
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
这是一本轻松的图文书，能够陪伴读者，回归自然、放松、平衡的状态与天性。
作者简介
郑存琪，医师。
一个在幻梦中，体验生命的旅人。
以佛法鼓舞自己，喜欢荣格心理学、坎伯神话及隐喻，运用书写、画曼陀罗、禅修、参加工作坊等方式来舒压与了解自己。
在高雄长庚医院与中国医药大学（台湾）附设医院精神医学部完成精神科住院医师训练，曾于花莲慈济医院与彰化敦仁医院担任主治医师，目前为台中慈济医院精神利主治医师。
本书特色
《放慢放松放下》是一部教导现代人如何调节生活压力的普及性著作。内容分为以下几部分：压力与调适；平衡与取舍；自我探索与全然接纳。作者郑存琪认为：压力是生命中的常态，每个人都应该学习如何化压力为丰富生命的动力，拥有更完美的人生。
本书深入浅出，值得读者细细品味。
目录
﹝专文推荐一﹞自己就是最好的治疗师
﹝专文推荐二﹞以曼陀罗迎接新的一天
﹝缘 起﹞找回放松的本能
﹝自序﹞回归自然放松、平衡的天性
概念篇
Part 1 祈愿祝福
Part 2 压力与调适
Part 3 生命旅途
Part 4 平衡与取舍
实作篇
Part 5 压力调适
壹·回到当下与放松
方法一·在呼气中放松
方法二·觉察身体的感受
方法三·看看天空，让心开阔
方法四·想象轻松的意象，感受放松
方法五·在音乐中静心
贰·增进身体觉察、渐进式肌肉放松与引导式冥想
方法一·增进身体觉察
方法二·渐进式肌肉放松
方法三·光的冥想
方法四·自我暗示
应用一·帮助睡眠
应用二·面对压力
应用三·解开苦难的束缚
Part 6 自我探索与全然接纳
壹·书写
目的一·增加了解
目的二·接纳自己的特质
目的三·看见自己的心理运作模式，摆脱重复的困扰
目的四·面具：做别人期待的我，或成为自己渴望的我
目的五·阴影：我所无法接纳的自己
目的六·觉察自己的力量所在：回忆过去相似的经验，或力量藏在过去的阴影中
贰·艺术治疗
方法一·绘画
方法二·画曼陀罗
方法三·沙画
叁·当自己的观众
我是观察者！观察者是谁？
静观内心
内在空间与活在当下
看见一切都在变化
练习放下：行走
放下与提起
﹝专文推荐二﹞以曼陀罗迎接新的一天
﹝缘 起﹞找回放松的本能
﹝自序﹞回归自然放松、平衡的天性
概念篇
Part 1 祈愿祝福
Part 2 压力与调适
Part 3 生命旅途
Part 4 平衡与取舍
实作篇
Part 5 压力调适
壹·回到当下与放松
方法一·在呼气中放松
方法二·觉察身体的感受
方法三·看看天空，让心开阔
方法四·想象轻松的意象，感受放松
方法五·在音乐中静心
贰·增进身体觉察、渐进式肌肉放松与引导式冥想
方法一·增进身体觉察
方法二·渐进式肌肉放松
方法三·光的冥想
方法四·自我暗示
应用一·帮助睡眠
应用二·面对压力
应用三·解开苦难的束缚
Part 6 自我探索与全然接纳
壹·书写
目的一·增加了解
目的二·接纳自己的特质
目的三·看见自己的心理运作模式，摆脱重复的困扰
目的四·面具：做别人期待的我，或成为自己渴望的我
目的五·阴影：我所无法接纳的自己
目的六·觉察自己的力量所在：回忆过去相似的经验，或力量藏在过去的阴影中
贰·艺术治疗
方法一·绘画
方法二·画曼陀罗
方法三·沙画
叁·当自己的观众
我是观察者！观察者是谁？
静观内心
内在空间与活在当下
看见一切都在变化
练习放下：行走
放下与提起
