作者：牛健
页数：196
出版社：中国妇女出版社
出版日期：2023
ISBN：9787512723313
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
失眠的原因很复杂，种类也很繁多，很多人由于失眠而产生了焦虑、恐惧、抑郁等负面情绪，从而陷入其中无法自拔。本书讨论的是没有生理疾病或者器质性病变的前提下的原发性失眠。
本书对失眠的表现、分类、陷入焦虑性失眠的原因、医学界和心理学界现有的解决方案，以及作者自救蜕变过程中的方法使用心得、咨询过程中的常见答疑和心得进行了详细的介绍，同时还提供了具有代表性的康复案例自述。
这本书旨在为正处于失眠漩涡中的失眠者提供信心和深刻的理解，还提供科学有效的自救方法和就医指南，让后来者少走弯路。本书可供失眠者随时查阅。
作者简介
牛健
毕业于山东大学，曾担任有来医生心理频道的主编，现为中科院心理咨询师、知乎大v、微信公众号“失眠自救计划”博主，擅长认知行为疗法、森田疗法。
本人从高中时期开始慢性失眠，反复9年以后通过学习实践并自救。
专注失眠障碍咨询5年以上，擅长失眠、焦虑、强迫等神经症和情绪问题的咨询。
在失眠和焦虑领域累计10000 小时的工作经验，成功个案累计1000 。
本书特色
◆有时失眠是来自我们自己的“努力”培养，在失眠这件事上，越努力，越不幸运
◆东西合璧：失眠的认知行为疗法与森田疗法的完美结合
◆一本更贴近失眠者内心的书，过来人更懂你
◆亲历从重度失眠到自救蜕变，作者已帮助1000多人恢复正常睡眠
◆打开睡眠之门，回归自然睡眠！
◆有来医生首席运营官武国平、清华大学博士倪少强、中山大学在读硕士研究生张子源等倾情推荐
目录
Chapter1
我的失眠故事
故事的伏笔 /
失眠初体验 /
屡战屡败 屡败屡战 /
偶然的机会 /
真正的痊愈 / Chapter2
失眠和解决方案
关于失眠 /
怎么样才算失眠 /
不同类型的失眠 /
陷入失眠的原因 /
失眠的森田疗法 /
失眠的森田解释：情绪的自我对抗 /
失眠的森田方案：与情绪和解后的行为治疗 /
失眠的认知行为治疗（CBTI） /
行为疗法1：睡眠限制 /
行为疗法2：睡眠压缩疗法 /
行为疗法3：刺激控制疗法 /
行为疗法4：不管症状，等待入睡 /
行为疗法5：回归健康生活 /
认知疗法：用事实消灭情绪 /
放松训练：生理层面化解情绪 /
Chapter3
与情绪更好地和解，让疗法更好落地
森田疗法和CBTI：东西合璧 /
为什么你总是感觉无效？ /
失眠的两大情绪障碍：恐惧与着急 /
恐惧及其和解方法 /
着急及其和解方法 /
不必怕：一次“感冒”而已 /
不要急：制定一个小目标 /
降低预期：睡四五个小时也可以 /
Chapter4
咨询过程中大家都在问的问题
关于睡眠 /
“我的睡眠还能恢复到以前那样吗？” /
“我感觉我的失眠最严重” /
“快要睡着的时候突然惊醒怎么办啊？” /
“很害怕晚上怎么办？” /
“躺一晚都没睡着怎么办？” /
“躺下没困意了怎么办？” /
“按照方法做了，睡眠好了几天又反复了？” /
“如果能做到顺其自然，我的睡眠就好了” /
“你说的放松平静地躺着，不害怕、不焦虑，
我做不到” /
“你说的这些道理我都懂，但是我做不到啊” /
“失眠会引起抑郁症吗？” /
“失眠会引起大病吗？” /
“我这样的情况多久能好啊？” /
“失眠很久了怎么办啊？” /
“不是说要睡够8小时才健康吗？” /
“我做了几天睡眠限制了，还是会失眠” /
“晚上我也起来等了，仍然睡不着” /
“我入睡的时候到底应该怎么想，注意力要放在
什么地方？” /
“总想去上厕所怎么办？” /
“入睡时害怕声音怎么办？” /
“失眠让我皮肤很差，还有黑眼圈和掉头发的
情况” /
“白天不由自主地就突然想起睡眠问题，
我的失眠故事
故事的伏笔 /
失眠初体验 /
屡战屡败 屡败屡战 /
偶然的机会 /
真正的痊愈 / Chapter2
失眠和解决方案
关于失眠 /
怎么样才算失眠 /
不同类型的失眠 /
陷入失眠的原因 /
失眠的森田疗法 /
失眠的森田解释：情绪的自我对抗 /
失眠的森田方案：与情绪和解后的行为治疗 /
失眠的认知行为治疗（CBTI） /
行为疗法1：睡眠限制 /
行为疗法2：睡眠压缩疗法 /
行为疗法3：刺激控制疗法 /
行为疗法4：不管症状，等待入睡 /
行为疗法5：回归健康生活 /
认知疗法：用事实消灭情绪 /
放松训练：生理层面化解情绪 /
Chapter3
与情绪更好地和解，让疗法更好落地
森田疗法和CBTI：东西合璧 /
为什么你总是感觉无效？ /
失眠的两大情绪障碍：恐惧与着急 /
恐惧及其和解方法 /
着急及其和解方法 /
不必怕：一次“感冒”而已 /
不要急：制定一个小目标 /
降低预期：睡四五个小时也可以 /
Chapter4
咨询过程中大家都在问的问题
关于睡眠 /
“我的睡眠还能恢复到以前那样吗？” /
“我感觉我的失眠最严重” /
“快要睡着的时候突然惊醒怎么办啊？” /
“很害怕晚上怎么办？” /
“躺一晚都没睡着怎么办？” /
“躺下没困意了怎么办？” /
“按照方法做了，睡眠好了几天又反复了？” /
“如果能做到顺其自然，我的睡眠就好了” /
“你说的放松平静地躺着，不害怕、不焦虑，
我做不到” /
“你说的这些道理我都懂，但是我做不到啊” /
“失眠会引起抑郁症吗？” /
“失眠会引起大病吗？” /
“我这样的情况多久能好啊？” /
“失眠很久了怎么办啊？” /
“不是说要睡够8小时才健康吗？” /
“我做了几天睡眠限制了，还是会失眠” /
“晚上我也起来等了，仍然睡不着” /
“我入睡的时候到底应该怎么想，注意力要放在
什么地方？” /
“总想去上厕所怎么办？” /
“入睡时害怕声音怎么办？” /
“失眠让我皮肤很差，还有黑眼圈和掉头发的
情况” /
“白天不由自主地就突然想起睡眠问题，
