拥抱抑郁小孩 15个练习带青少年走出抑郁

推荐序

前 言 给青少年父母的一封信

第一部分 了解青少年抑郁

第一章 重新认识青少年抑郁

1 抑郁是什么

2 抑郁不是什么

3 抑郁在孩子中有多常见

4 抑郁不仅伤心，更伤脑

5 严重的抑郁对孩子的危害有多大

6 抑郁 = 危机 = 危险 + 机会

第二部分 准备应对挑战

第二章 判断孩子是否抑郁

1 青少年抑郁有什么表现

2 每个孩子的抑郁表现都不同

3 怎样区分孩子的状态是正常还是异常

4 抑郁对孩子学习的影响

互动练习一 抑郁自评量表

第三章 分析孩子抑郁的原因

1 孩子为什么会抑郁

2 为什么青春期孩子容易抑郁

3 为什么有的孩子会抑郁，有的不会

4 孩子是什么时候开始抑郁的

互动练习二 分析抑郁原因

第四章 制订干预方案，建立支持系统

1 怎样制订干预方案

2 抑郁能不能自己好起来

3 如果孩子抑郁了，可以找谁帮忙

4 孩子拒绝改变怎么办

互动练习三 制订干预方案

第三部分 父母的自我提升

第五章 孩子抑郁，为什么父母要成长

1 孩子抑郁跟父母有没有关系

2 父母和孩子相互“传染”

3 孩子的“问题”可能不只是孩子的

4 你是成熟的父母吗

5 怎样成长为更好的父母

互动练习四 父母成长计划

第六章 情绪：改变消极情绪，积极应对抑郁

1 孩子抑郁了，父母的状态怎么样

2 父母的状态比做什么更重要

3 按下暂停键，慢下来

4 你是情绪的奴隶还是情绪的主人

5 怎样才是自我觉察

互动练习五 自我觉察练习

第七章 想法：升级“想法地图”，改变错误认知

1 自动思维和自动评价

2 你的“想法地图”准确吗

3 想法是想法，事实是事实

4 孩子抑郁时，父母常见的认知偏差

5 父母的哪些想法需要升级

6 怎样升级“想法地图”

互动练习六 升级“想法地图”

第八章 行为：停止无效行为，学习新技能

1 父母很爱孩子，为什么孩子感觉不到

2 讲道理为什么没有用

3 怎样做才能真正帮到孩子

4 良药能不能不苦口

5 打骂、惩罚孩子有没有用

6 发现孩子自伤怎么办

互动练习七 有效行动起来

第九章 关系：改善亲子关系，变对抗为合作

1 什么样的家庭容易养出抑郁的孩子

2 先搞好关系，再教育孩子

3 在外面都挺好，为什么只跟孩子生气

4 怎样才是尊重孩子

5 怎样才是好父母

6 如何有效管教孩子

互动练习八 平衡亲子关系

第四部分 孩子的状态调整

第十章 接住情绪：让孩子感受到被认可

1 像接住苹果一样，接住孩子的情绪

2 接住孩子情绪的技巧

3 不认可孩子的表现，怎么接纳孩子

4 耐心倾听，不评价，不给建议

5 你的“情绪罐子”有多大

互动练习九 扩容“情绪罐子”

第十一章 梳理情绪：引导孩子确认自己的感受

1 怎样帮助孩子梳理“情绪球”

2 孩子说不出自己的感受怎么办

3 如何引导孩子说出内心的感受

4 层层深入，帮助孩子看见内心的冲突

互动练习十 梳理“情绪球”

第十二章 共情情绪：帮助孩子理解自己的感受

1 情感的改变是如何发生的

2 共情能够解决孩子的问题吗

3 为什么有些孩子那么“冷酷”

4 你真的理解孩子吗

5 怎样才能共情孩子

互动练习十一 共情孩子的“小宇宙”

第十三章 处理情绪：给情绪一个合理的出口

1 怎样进行情绪管理

2 什么样的情绪习惯容易抑郁

3 情绪习惯的两面性

4 孩子的情绪习惯从哪里来

5 如何帮助孩子学会处理自己的情绪

互动练习十二 给情绪“洪水”找出口

第十四章 调整孩子的抑郁想法

1 怎样打破抑郁的循环

2 抑郁时，孩子会有哪些常见的负面想法

3 孩子的负面想法从哪里来

4 如何帮助孩子调整自己的想法

互动练习十三 和想法对话

目 录XVII

第十五章 改变孩子的抑郁行为

1 抑郁和孩子的行为有什么关系

2 了解行为背后的动力：正强化和负强化

3 如何改变孩子的行为

4 改变孩子行为的三个建议

5 孩子什么都不想干怎么办

互动练习十四 迈出改变的第一步

第五部分 防止孩子抑郁复发

第十六章 怎样预防孩子抑郁复发

1 首次干预要彻底

2 制定短期目标和长期目标

3 强化预防意识，做好情绪监测

4 建立好支持系统，不要再回到“老路上”

5 培养良好生活习惯，好习惯是“护身符”

6 帮助孩子克服人际困扰，获得情感滋养

7 帮助孩子增强能力，能力是自信的底气

互动练习十五 情绪监测日志