作者：[丹麦] 伊尔斯•桑德 著，李红霞 译
页数：232
出版社：北京联合出版公司
出版日期：2023
ISBN：9787559608710
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
为什么常觉得自己事情做不好、在人前丢脸？
大家都说我太敏感、玻璃心、想太多！这是我的问题吗？
丹麦心理治疗师伊尔丝?桑德俘获全世界敏感族的心理课
狂销全球美、英、德、法、日、韩等18国语言版权！
用19个方法面对自己、向外沟通，
你就是你，勇敢享受与众不同的天生才能！
你是否常有下列这样的心情：
·不想给人添麻烦
·需要独处
·容易有罪恶感
·曾为他人眼中的小事深受打击
·面对大量咨询时容易焦虑
·讨厌到人多的地方
·觉得自己做不好事情
敏感不是缺陷，而是神赐给你的最特别的礼物。
◎别让自己的五种感官受到过度刺激
◎受到刺激时将注意力集中在内在世界
◎爱自己，保护自己
◎练习对自己仁慈
◎练习跟自己和解
◎勇敢做自己，并为此感到喜悦
作者简介
[丹麦]伊尔斯·桑德（著者） 心理治疗师，丹麦奥胡斯大学神学硕士，硕士论文以卡尔·荣格与索伦·克尔凯郭尔为主要研究方向。身为高敏感族的一员，她更了解高敏感族的心情与苦处。接受各类心理疗法的专业训练，现为丹麦心理治疗学会会员，并在丹麦国家教会担任教区牧师近十一年，现为心理咨询督导、培训讲师、专业讲师与心理咨询师。 李红霞（译者） 北京大学心理学系研究生，翻译作品有《妈妈，才是一切的答案》，参与翻译作品有《发展心理学——人的毕生发展》第六版。
本书特色
★丹麦心理治疗师伊尔斯·桑德俘获全世界敏感族的心理课。 作者伊尔斯·桑德，身为高敏感族，同时也长期为高敏感族做心理咨询辅导，特别将她多年来的辅导案例、个人经验汇集成书。不仅为社会大众详细解释什么是高敏感族，更点出高敏感族的才能其实胜于一般人，因为心思细腻，所以可以体会到比大众更多的讯息。同时她也实际整理出19个方法，教导高敏感族如何与外界不了解自己的人相处、面对不了解自己的该如何调整心态。 ★该书出版不到1年，即狂销美、英、法、德、日、意、韩等18国语言版权。日语版上市3个月，即狂销3万册；台版上市一周，占据博客来、诚品书店畅销榜前三名。 ★专业剖析“玻璃心人”“高敏感族”的人格心理，创造性地提出“敏感不是缺陷而是天赋”的观点，教你善用自己的“敏感性”天赋。 现代人敏感、自我，在爱情和社会交际中经常让自己陷入受害者模式。本书真正从心理学人格上来分析、透视这个人群的心理特征，并针对性地提出解决办法，创造性地提出“敏感不是缺陷而是天赋”的观点，教你善用敏感性，不为其所累，相反从中受益。 ★装帧设计精美，内附“测量个体敏感度心理测试”及“提升幸福指数创意清单”，将阅读和互动完美融为一体，可读性极强。 本书内容简洁，针对性地提出问题，解决问题，融指导性、实用性于一体的文字叙述，轻阅读治愈系特色十分明显。特别增加了一些时尚插图，贴近生活，增加阅读的轻松舒适感。书中收录测量个体敏感程度的测试问卷，以及提升幸福指数的创意清单，让读者更好地了解自己的敏感状况，并提供可操作性极强的方式，改善生活中的小烦恼。充分调动读者阅读兴趣、践行动力，做自己好的心理咨询师。
目录
第一章 你是高敏感族吗
在我们身边，每5 人就有1 人高度敏感
一、高敏感是与生俱来的气质
1．我们能感知更多的信息
2．高度共情，容易受别人的情绪影响
3．强烈的责任感，甚至想要拯救世界
4．拥有更加丰盛的内在世界
5．孜孜不倦地探索精神世界
二、我们更加谨慎，危机管理能力更强
1．思考慢一点，到得快一点
2．追求生活有趣、有味
3．高敏感人喜欢聊深度
4．给自己贴标签，就是为人生设限
第二章 高敏感人最应学会的，是停止内耗
一、为什么高敏感族更容易心累
1．追求完美，乃至苛待自己
2．高标准之下的高期待
3．高自信往往对应低自尊
二、为什么高敏感族容易自卑
1．你是不是经常委屈自己，讨好他人
2．适当降低自我要求，也就降低了焦虑
3．你的内在小孩，是不是总担心被抛弃
4．恶性循环
5．良性循环
6．做最真实的自己，你会拥抱崭新的人生
第三章只过对的生活
一、高敏感族的断舍离
1．学会对他人的越界行为说不
2．给自己独处的时空，允许生命留白
3．你是生活的创造者，而非被动适应者
二、允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂
1．做点“无用的事”，给自己充电
2．善待自己的身体，与之友好相处
3．勇敢表达自己，可以降低刺激的侵蚀
4．学会移情，停止纠结
5．向身边亲友坦陈诉求和感受
第四章高敏感族在人际交往中具有无与伦比的天赋
一、高敏感人更喜欢高质量的互动
1．停下来把注意力放在自己身上
2．互动需要得到反馈，而不是个人独白
3．平衡他人眼中的自己和现实中的自己
二、深聊还是浅聊，把主动权掌握在自己手中
1．如何有针对性地“深聊”
2．不想交浅言深，泛泛而谈或只是解释说明是不错的选择
三、高敏感族更喜欢非语言交流
1．第一层次：短对话，浮于表面
2．第二层次：寻找共同的兴趣
3．第三层次：让对方踏入你的秘密空间
4．第四层次：坦诚相待
5．如何在不同交流层次间切换自如
6．高敏感族更喜欢非语言交流
第五章高敏感族面对冲突、愤怒、内疚、羞耻时的处理方式
一、如何处理与他人的冲突
1．利用你的天赋去共情和反思
2．警惕不健康人际关系
3．越能明确表达自己，越会加深彼此的关系
二、如何进行怒气管理
1．慎用“应该”这个说教利器
2．从“应该”到“希望”，从愤怒到悲伤
三、内疚感其实是把愤怒转向自己
1．想想你的内疚是否合乎实际
2．评估自己是不是过度内疚
3．消除内疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界观
四、如何处理羞耻感
1．敞开心扉：在他人的故事里看见自己是莫大的惊喜
2．寻找同类：与相似的人在一起，你会得到解脱
第六章高敏感人常见的心理问题
一、焦虑、抑郁、多愁善感
二、拒绝承认恐惧，对现实的认知扭曲
三、如何打破消极、疲倦的恶性循环
四、不是情绪决定认知，而是认知决定情绪
1．你认为自己开心，情绪才会好起来
2．高敏感族，你爱上自己了吗
3．修复内心的创伤，高敏感族或许做得更好
第七章在麻木的世界，敏感地活
一、你是不是想独处，又怕寂寞
二、心灵疗愈的关键是爱自己
三、给自己写一封充满关爱的信
1．关切你自己，同情你自己
2．与过去和解，与自己和解
四、成为自己的快乐源泉
五、高敏感族人应当怎样做父母
第八章 关于高敏感族的心理学研究成果
一、对刺激输入的强烈反应
1．从输入反应判断孩子是不是“高敏感族”
2．高敏感族脑区共情部分明显比旁人活跃
二、“高度敏感”可以视为新的人格分类
1．大五人格：神经质、外向性、开放性、宜人性和尽责性
2．关于人格，遗传因素比环境和教养的影响更大
三、心理测评解析
结语 肯定自己的独特，感受更多，想象更多，创造更多
附录一 创意清单
附录二 测测你的敏感指数
致 谢
节选
在我们身边，每5人就有1人高度敏感如同人的性别可以分为男人和女人，我们也可以将人格分为敏感型和复原型。30%的高度敏感型人，是社交活动中的活跃分子，估计人群中每5个人就会有1个高度敏感型的。其实，不管是在人类还是其他高等动物群体中，我们都可以区分出两种类型——高度敏感型和高度复原力型。因为相比于敏感型，高度复原力型会更擅长于勇敢地抓住机会，并对自己充满信心。如同人的性别可以分为男人和女人，我们也可以将人格分为敏感型和复原型。并且这两种类型之间的差异可能比性别的差异更大。高敏感型人格并不是一个新概念，只是一直以来它以其他形式存在于人们的认知中，比如所谓的内向型人格。美国心理医生兼研究员伊莱恩·艾伦（Elaine Aron）首次引入了“高度敏感型人格”这一概念，并给出了它的定义。事实上，以前的她也坚信高度敏感性特质等同于内向型，直到她发现30%的高度敏感型人，在社交活动中居然是活跃分子而重新审视这个定义。除了内向型，高度敏感性特质也曾被描述为抑制性、焦虑、害羞等，但是这些词语只是描绘了高度敏感型人在不舒适或没有安全感的环境中的状态，它们忽略的一点是：虽然高度敏感型人可能经历更多麻烦和挑战，但当周围的环境和谐舒适时，他们也能获得极致的快乐体验。所以，如果周围的环境不够和谐，我们就可能快乐不起来；但是，如果一切顺利，即使如我们这般敏感的人也会充满活力。这已经是得到现有研究结果支持的结论了。研究显示，在挑战情境中出现强烈生理反应的孩子（敏感型儿童）会比其他孩子更容易生病，压力较大时也更容易出状况。相反，在积极和熟悉的环境下，他们会比其他儿童更少生病，更少出问题。高敏感是与生俱来的气质从很小的时候起，我们就能感知到身边的不安和焦虑，并总是想尽办法去解决。高度敏感型人拥有发达的神经系统。我们可以感知到事物细微的差别，并对信息进行更深入的加工。我们拥有活跃的想象力和丰富的内心世界，这意味着我们从外部世界接收和感知到的信息，会触发大脑里各种概念、想法并建立联结。如此一来，大脑“硬盘”很快就被填满，我们也会不堪重负。对此我有过亲身体验，当信息超量输入时，我能清晰地感受到大脑被塞得不留一丝空隙，整个人会处于崩溃的边缘。比如，让我和一个陌生人待在一起，不到30分钟，最多1个小时，这种感觉就会出现。虽然我也可以控制自己，保持与对方交流的状态，甚至假装乐在其中，但是我会因此而消耗大量精力，直至最后精疲力竭。P2-5
