作者：[丹麦] 伊尔斯·桑德 著，江晶 译
页数：224
出版社：民主与建设出版社
出版日期：2020
ISBN：9787513930642
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
《高敏感是种天赋：情绪管理篇》享誉全世界的“高敏感专家”伊尔丝·桑德，总结多年授课和演讲的经历和作为心理治疗师所累积的经验，为高敏感族量身打造的治愈情绪、拥抱幸福的方法。 从正视身体真实的感觉开始，引高敏感族找到当下的原始情绪，到如何与自己的想法保持距离以及避免不必要的冲突，进而倾听自己，找到问题的源头，并明确表达内心真正的需求。 让高敏感族获得情绪自由。
作者简介
【丹】伊尔斯·桑德俘 心理治疗师，丹麦奥胡斯大学硕士。硕士论文以卡尔·荣格与索伦·克尔凯郭尔为主要研究方向。身为高敏感族群的一员，她更了解高敏感族群的心情与苦楚，再接受各类心理疗法的专业训练后，成为丹麦心理治疗学会会员，并担任心理咨询督导、培训讲师、专业讲师与心理咨询师。
相关资料
第一章找到你当下的原始感觉001
在程度升级中，捕捉第一感觉//006
通过思维方式发现你的感觉//012
通过行为冲动发现你的感觉//015
承认你的感觉，但不要被盲目引导//017
第二章从你的思维中抽离出来021
实事求是地思考//025
关注你的比较对象//027
第三章避免不必要的冲突031
仔细审视你生气时的想法//033
切忌主观臆断//035
愤怒可能是由于不切实际的期望//037
第四章倾听愤怒下隐藏的柔软和脆弱043
柔软脆弱的感觉//046
各种情况下的主要和次要愤怒//047
当愤怒掩盖了无助和悲伤//064
当你不想面对现实//066
把“应该”换成“想要”：从愤怒到悲伤//068
愿望与希望的区别//069
接纳自己的愿望//071
第五章说出你想要的077
自卑的表现//081
如果说出来也没有用//083
第六章抵制悲伤或欣然接受087
回归的呼唤型哭泣//091
释放型哭泣//096
第七章合理利用你的嫉妒111
嫉妒包含重要信息//115
谈论嫉妒的方法//119
第八章倾听你的妒忌127
如果你的伴侣妒忌//131
妒忌可能出于自卑或者感情危机//133
第九章了解你的焦虑137
第十章克制那些冲动时刻145
第十一章拥抱真实的幸福快乐153
列一份幸福活动清单//157
做一件好事//160
第十二章用心经营你的人际关系165
如果你渴望深度对话//168
当双方存在隔阂或敌意//170
用告别信来检验一段关系//172
在一段关系和你的个人目标中做出选择//174
第十三章扩展你的自我形象179
做出解释：试图控制别人的感觉或对自己的印象//183
如何让关系更加深入发展//187
故事：希望//192
附录一写一封告别信200
附录二一周幸福指数自测表207
致谢209
本书特色
★编辑推荐1：高敏感的你是否常常被强烈、复杂、混乱的情绪过度刺激？ 你是否正因此而承受更多的痛苦、疲劳、压力和焦虑？ 你是否常常因此而情绪失控—— 明明知道你不喜欢，对方却还是这样做，让你感到怒不可抑？ 遇到悲伤难过的事，一直无法放手走不出来？ 老是嫉妒另一半把工作或朋友看得比你还重要？ 不知道明天会发生什么事，面对生活的不确定感，令你焦虑不安？
★编辑推荐2：帮你找到4种原始感觉，解开你的复杂情绪 ·悲伤 ·恐惧/焦虑 ·幸福 ·愤怒
★编辑推荐3：13种掌控情绪的方法，稳固你的人际关系 ·找到当下的原始感觉 ·发现被愤怒掩盖的无助和悲伤 ·改变不切实际的期望 ·走出低自尊 ·延迟冲动的欲望 ·把愤怒和痛苦转化为“释放型悲伤” ·列一份“幸福清单” ·合时适宜的做出解释 ……
目录
在程度升级中，捕捉第一感觉//006
通过思维方式发现你的感觉//012
通过行为冲动发现你的感觉//015
承认你的感觉，但不要被盲目引导//017
第二章从你的思维中抽离出来021
实事求是地思考//025
关注你的比较对象//027
第三章避免不必要的冲突031
仔细审视你生气时的想法//033
切忌主观臆断//035
愤怒可能是由于不切实际的期望//037
第四章倾听愤怒下隐藏的柔软和脆弱043
柔软脆弱的感觉//046
各种情况下的主要和次要愤怒//047
当愤怒掩盖了无助和悲伤//064
当你不想面对现实//066
把“应该”换成“想要”：从愤怒到悲伤//068
愿望与希望的区别//069
接纳自己的愿望//071
第五章说出你想要的077
自卑的表现//081
如果说出来也没有用//083
第六章抵制悲伤或欣然接受087
回归的呼唤型哭泣//091
释放型哭泣//096
第七章合理利用你的嫉妒111
嫉妒包含重要信息//115
谈论嫉妒的方法//119
第八章倾听你的妒忌127
如果你的伴侣妒忌//131
妒忌可能出于自卑或者感情危机//133
第九章了解你的焦虑137
第十章克制那些冲动时刻145
第十一章拥抱真实的幸福快乐153
列一份幸福活动清单//157
做一件好事//160
第十二章用心经营你的人际关系165
如果你渴望深度对话//168
当双方存在隔阂或敌意//170
用告别信来检验一段关系//172
在一段关系和你的个人目标中做出选择//174
第十三章扩展你的自我形象179
做出解释：试图控制别人的感觉或对自己的印象//183
如何让关系更加深入发展//187
故事：希望//192
附录一写一封告别信200
附录二一周幸福指数自测表207
致谢209
节选
害怕、悲伤、沮丧都会表现出愤怒的情绪 通过思维方式发现你的感觉 换个角度问自己 承认你的感觉，但不要被盲目引导 情绪并不总是如同我们表面上看到的那样。 例如，当你看到一个女人正在哭泣时，你可能会认为她在伤心难过，但她也有可能是因为害怕或生气。事实上，女人在悲伤的表象下，内心常常隐藏着好多种不同的感觉。 同样，当你看到一个男人非常愤怒时，也无法确定这就是他当下的真实感觉。因为对于男人来说，当他们在现实中感到害怕、悲伤、沮丧或经历危机时，都会表现出愤怒的情绪。 有时，我们甚至都不确定自己当下的原始感觉是什么。然而，你越了解自己的确切感觉，就越容易采取行动，越早摆脱由负面感觉带来的困扰。 你需要区分基本感觉和复杂感觉。基本感觉是人类和一些较高级的动物物种普遍具备的。所有其他感觉都可以被描述为几种不同基本感觉的混合体。 关于哪些感觉应被视为基本感觉，存在着一些分歧。但心理治疗师一致认为基本感觉包含以下四种： ·幸福 ·悲伤 ·恐惧/焦虑 ·愤怒 这四种基本感觉，足以用来解释我们所经历的大部分情绪。 例如，失望是悲伤和愤怒的混合体，而紧张可能是焦虑和快乐的混合体。 如果我不确定自己当下的真实感觉是什么，我就会根据这四种基本感觉来问自己以下几个问题： ·有什么事让我感到愤怒吗？ ·有什么事让我感到悲伤吗？ ·我是害怕，还是有一种不愿意承认和显露的幸福感？ 一旦我有了答案，我就更容易用语言表达自己的感觉了。
