作者：沈家宏
页数：245
出版社：人民邮电出版社
出版日期：2020
ISBN：9787115549457
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
在戒瘾过程中反复挣扎的你, 可曾知道: 其实, 戒不掉瘾, 不是你自制力差, 而是你忽略了成瘾背后自己真正的心理需求, 陷入了认知误区, 没有找到适合自己的戒瘾方法。本书作者结合30年心理学戒瘾经验, 融合4大心理流派, 针对上瘾的不同阶段, 定制了不同的戒瘾方法。
作者简介
沈家宏 精神科副主任医师、家庭治疗师、中国心理学会注册督导师、中国心理卫生协会认证督导师、广州沈家宏心理创始人、广州中医药大学副教授、硕士生导师，长期从事家庭治疗与原生家庭动力的研究，著有《原生家庭：影响人一生的动力》《网络成瘾的心理学研究》。
本书特色
30年心理学戒瘾经验，融合4大心理流派。解决上瘾的共性问题，重拾自信、自律的自己。壹心理联合出品。
★【成瘾的本质是错误的自我疗愈】
上瘾并非是意志薄弱的自我放纵，其实是你的心需要“止痛”。
成瘾的本质是借助某种物质或行为习惯，
掩盖和逃离自己无法忍受的负面情绪与心理创伤。
所以，想要戒瘾就需要先了解我们内心深层次的心理需求与困扰。
★【融合4大心理流派，针对上瘾的不同阶段，一步一步战胜成瘾问题】
辨证行为疗法+正念疗法+人本主义疗法+家庭治疗疗法。
作者结合30年心理学戒瘾经验，针对上瘾的不同阶段，
分别从心理、行为、人际关系三个层面展开，助你一步一步战胜成瘾：
1.探究-我们为什么会上瘾？
2.识别-沉迷背后困扰你的心瘾是什么？
3.行动-找到适合自己的针对性方法。
4.疗愈-修复创伤、重塑关系、获得自我成长。
★【夺回生命的掌控权，重拾自信、自律的自己】
目录
第 一节 你真的上瘾了吗 / 3
第二节 沉迷的背后，困扰你的心瘾是什么 / 17
第三节 你戒不掉，是因为缺乏意志力吗 / 27
第二章 果断开始戒瘾行动 / 37
第 一节 如何量身定制你的戒瘾计划 / 39
第二节 如何找到你的上瘾“触发按钮” / 51
第三节 如何遏制顽固的渴求与冲动 / 63
第四节 如何切断压力源 / 75
第五节 正念呼吸放松法 / 87
第六节 面对诱惑，如何坚定地说不 / 93
第三章 升级戒瘾规划 / 103
第 一节 如何巩固戒瘾的初步成果 / 105
第二节 如何应对身边人的批评说教 / 117
第三节 戒了瘾，要是空虚无聊怎么办 / 129
第四节 如何防治戒瘾后的复发 / 141
第四章 发掘戒瘾资源 / 153
第 一节 如何借助外力，帮自己渡过戒瘾难关 / 155
第二节 家人上瘾了，怎么帮他才有用 / 167
第三节 如何挖掘自身的力量，获得新生 / 177
第四节 戒瘾七步法，提高你的上瘾免疫力 / 187
第五章 特殊问题的深化与应对 / 199
第 一节 如何在互联网时代轻松用网 / 201
第二节 道理都懂，但烟到底要怎么戒 / 213
第三节 从酗酒到戒酒的关键期有哪些 / 223
第四节 如何及时止损，让赌徒回头 / 235
写在最后 / 247
参考文献 / 248
