作者：柴云龙.孙丛艳
页数：82页
出版社：科学出版社
出版日期：2020
ISBN：9787030642394
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
本书由医学及体育方面的专家团队共同撰写, 根据办公室人群职业特点和健康需求, 依靠传统医学中太极拳法的原理, 共同创编了本套健身操, 通过特定的身体动作来促进习练者生理及心理的健康, 以达到祛病健身的目的。
本书特色
《小空间也能练太极》共分5章，分别从太极概述、功法简介、连续图谱、动作说明及功法机制等方面系统讲解了小空间练太极的具体方法与步骤，特别是收录的18个招式动作，100张连续图谱和393张辅助图片，便于读者通过阅读与扫描二维码相结合的方式，高效便捷地掌握各招式的分解与连贯动作要领，在坚持不懈的练习中，有效解决办公室人群的亚健康问题。《小空间也能练太极》在继承传统太极拳精华的基础上，融合易筋经、八段锦、瑜伽等养生功法的招式动作，是适应新时代人民群众健身需求多元化发展趋向的创新成果，既是练习太极功法的指南，也是健身活动的教材，还是保健养生产业的参考。
目录
目录
第1章 太极概述 1
第2章 功法简介 5
第3章 连续图谱 9
第一节 舒筋活血 10
第一式 顶天立地 10
第二式 青龙盘根 10
第三式 风摆杨柳 10
第四式 下势探海 11
第五式 仰天后翘 11
第六式 摆头望梢 11
第二节 益气养肺 12
第一式 凝神采气 12
第二式 开阔胸怀 12
第三式 波浪前推 12
第四式 怀中抱月 13
第五式 大鹏展翅 13
第六式 仰天三托 13
第三节 强腰固肾 14
第一式 转腰摆臂 14
第二式 旋腰缠丝 14
第三式 拧腰旋臂 14
第四式 拧腰外旋 15
第五式 旋腰前穿 15
第六式 抽腰滚轴 15
收势 16
第4章 动作说明 17
第一节 舒筋活血 18
预备式 18
第一式 顶天立地 18
第二式 青龙盘根 21
第三式 风摆杨柳 24
第四式 下势探海 26
第五式 仰天后翘 30
第六式 摆头望梢 32
第二节 益气养肺 34
预备式 34
第一式 凝神采气 35
第二式 开阔胸怀 38
第三式 波浪前推 39
第四式 怀中抱月 42
第五式 大鹏展翅 45
第六式 仰天三托 49
第三节 强腰固肾 52
预备式 52
第一式 转腰摆臂 52
第二式 旋腰缠丝 55
第三式 拧腰旋臂 59
第四式 拧腰外旋 62
第五式 旋腰前穿 64
第六式 抽腰滚轴 66
收势 68
第5章 功法机制 71
预备式 72
第一节 舒筋活血 72
第一式 顶天立地 72
第二式 青龙盘根 73
第三式 风摆杨柳 73
第四式 下势探海 74
第五式 仰天后翘 74
第六式 摆头望梢 75
第二节 益气养肺 75
第一式 凝神采气 76
第二式 开阔胸怀 76
第三式 波浪前推 77
第四式 怀中抱月 77
第五式 大鹏展翅 77
第六式 仰天三托 78
第三节 强腰固肾 78
第一式 转腰摆臂 79
第二式 旋腰缠丝 79
第三式 拧腰旋臂 80
第四式 拧腰外旋 80
第五式 旋腰前穿 80
第六式 抽腰滚轴 81
收势 82
第1章 太极概述 1
第2章 功法简介 5
第3章 连续图谱 9
第一节 舒筋活血 10
第一式 顶天立地 10
第二式 青龙盘根 10
第三式 风摆杨柳 10
第四式 下势探海 11
第五式 仰天后翘 11
第六式 摆头望梢 11
第二节 益气养肺 12
第一式 凝神采气 12
第二式 开阔胸怀 12
第三式 波浪前推 12
第四式 怀中抱月 13
第五式 大鹏展翅 13
第六式 仰天三托 13
第三节 强腰固肾 14
第一式 转腰摆臂 14
第二式 旋腰缠丝 14
第三式 拧腰旋臂 14
第四式 拧腰外旋 15
第五式 旋腰前穿 15
第六式 抽腰滚轴 15
收势 16
第4章 动作说明 17
第一节 舒筋活血 18
预备式 18
第一式 顶天立地 18
第二式 青龙盘根 21
第三式 风摆杨柳 24
第四式 下势探海 26
第五式 仰天后翘 30
第六式 摆头望梢 32
第二节 益气养肺 34
预备式 34
第一式 凝神采气 35
第二式 开阔胸怀 38
第三式 波浪前推 39
第四式 怀中抱月 42
第五式 大鹏展翅 45
第六式 仰天三托 49
第三节 强腰固肾 52
预备式 52
第一式 转腰摆臂 52
第二式 旋腰缠丝 55
第三式 拧腰旋臂 59
第四式 拧腰外旋 62
第五式 旋腰前穿 64
第六式 抽腰滚轴 66
收势 68
第5章 功法机制 71
预备式 72
第一节 舒筋活血 72
第一式 顶天立地 72
第二式 青龙盘根 73
第三式 风摆杨柳 73
第四式 下势探海 74
第五式 仰天后翘 74
第六式 摆头望梢 75
第二节 益气养肺 75
第一式 凝神采气 76
第二式 开阔胸怀 76
第三式 波浪前推 77
第四式 怀中抱月 77
第五式 大鹏展翅 77
第六式 仰天三托 78
第三节 强腰固肾 78
第一式 转腰摆臂 79
第二式 旋腰缠丝 79
第三式 拧腰旋臂 80
第四式 拧腰外旋 80
第五式 旋腰前穿 80
第六式 抽腰滚轴 81
收势 82
