作者：[美]SamWoodworth
页数：192
出版社：北京科学技术出版社
出版日期：2018
ISBN：9787571404550
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
本书介绍如何利用泡沫轴作用于触发点，实现自我肌筋膜释放。针对不同部位肌肉和肌筋膜松解需求，介绍60多个泡沫轴练习动作，同时标注目标肌群，给出注意事项，以及增加和减少难度的调整动作。针对运动需求、年龄变化及生活方式的不同，设计20个特定生活方式改善方案，以减轻疼痛、预防损伤、改善姿势、加快恢复并提高运动表现。
作者简介
山姆·伍德沃斯，私人教练，拥有美国印第安纳州波尔州立大学运动科学学位，是一名经过认证的二级功能运动系统专业人士。
本书特色
本书介绍如何利用泡沫轴作用于触发点，实现自我肌筋膜释放。针对不同部位肌肉和肌筋膜松解需求，介绍60多个泡沫轴练习动作，同时标注目标肌群，给出注意事项，以及增加和减少难度的调整动作。针对运动需求、年龄变化及生活方式的不同，设计20个特定生活方式改善方案，以减轻疼痛、预防损伤、改善姿势、加快恢复并提高运动表现。
目录
1 泡沫轴基础
为什么使用泡沫轴
使用泡沫轴按摩
泡沫轴的最多益处
高效滚动
你还需要准备什么
开始之前
2 核心训练
平板支撑进阶
泡沫轴前推
泡沫轴走步
乌犬式
屈髋转体
坐位胸廓旋转
半跪式核心转体
侧卧位胸廓旋转
直腿抬高
3 下半身练习
过头深蹲
弓步转体
内收肌幻椅式蹲起
髋屈肌松解
髋屈肌定点松解
髋旋转肌定点松解
髋旋转抬腿
蚌式开合
臀部肌群松解
臀部肌群定点松解
臀桥
直腿臀桥
股四头肌松解
股四头肌定点松解
大腿外侧和髋部松解
髋外侧定点松解
胭绳肌松解
腘绳肌定点松解
大腿内侧松解
大腿内侧定点松解
膝关节松解
小腿前侧松解
小腿前侧定点松解
小腿后侧按摩
小腿后侧定点松解
旋转提踵
踝关节松解
足弓松解
足部定点松解
4 上半身练习
脊柱修复
脊柱伸展
为什么使用泡沫轴
使用泡沫轴按摩
泡沫轴的最多益处
高效滚动
你还需要准备什么
开始之前
2 核心训练
平板支撑进阶
泡沫轴前推
泡沫轴走步
乌犬式
屈髋转体
坐位胸廓旋转
半跪式核心转体
侧卧位胸廓旋转
直腿抬高
3 下半身练习
过头深蹲
弓步转体
内收肌幻椅式蹲起
髋屈肌松解
髋屈肌定点松解
髋旋转肌定点松解
髋旋转抬腿
蚌式开合
臀部肌群松解
臀部肌群定点松解
臀桥
直腿臀桥
股四头肌松解
股四头肌定点松解
大腿外侧和髋部松解
髋外侧定点松解
胭绳肌松解
腘绳肌定点松解
大腿内侧松解
大腿内侧定点松解
膝关节松解
小腿前侧松解
小腿前侧定点松解
小腿后侧按摩
小腿后侧定点松解
旋转提踵
踝关节松解
足弓松解
足部定点松解
4 上半身练习
脊柱修复
脊柱伸展
