作者：Martin
页数：208
出版社：北京大学出版社
出版日期：2019
ISBN：9787301302385
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
《番茄工作法从入门到精通》介绍了如何运用番茄工作法来管理时间，以及如何使番茄工作法在实际工作中发挥更大的作用，帮助职场人士养成好习惯，使其能够高效工作、高效生活。本书分为三个部分：一部分为入门篇，介绍为什么要学习时间管理和番茄工作法；第二部分是实战篇，介绍番茄工作法的具体使用方法，并引导读者使用；第三部分是精进篇，旨在帮助读者培养好的习惯，以便使番茄工作法发挥很大的益处。 如果你也想成就高效人生，不妨跟着我们一起进入番茄时钟的“魔法空间”，创造高效人生！
作者简介
Martin，资深时间管理效率专家、专栏作者，拥有管理学博士学位。有多年管理培训经验，曾在国内外数十个城市举办培训会和分享会，学员有企业家、老师学者、学生，也有自由职业者、家庭主妇等。对时间管理和效率管理有自己独到的见解，善于整理自己的管理实践，分享自己的管理方法，深受读者喜爱。提倡“通过管理自己的时间来管理一生”。
本书特色
《番茄工作法从入门到精通》介绍了如何运用番茄工作法来管理时间，以及如何使番茄工作法在实际工作中发挥更大的作用，帮助职场人士养成好习惯，使其能够高效工作、高效生活。本书分为三个部分：一部分为入门篇，介绍为什么要学习时间管理和番茄工作法；第二部分是实战篇，介绍番茄工作法的具体使用方法，并引导读者使用；第三部分是精进篇，旨在帮助读者培养好的习惯，以便使番茄工作法发挥第一的益处。
如果你也想成就高效人生，不妨跟着我们一起进入番茄时钟的“魔法空间”，创造高效人生！
目录
第一篇 入门篇
第一章 时间都去哪儿了……………………………………..002
第一节 你是否需要时间管理……………………………… 004
一、 3 分钟自测：你真的会管理自己的时间吗………….004
二、哪些人不会管理时间，你是否是其中的一员………006
三、学习时间管理很累，但不管理时间更累…………….008
第二节 问问自己，每天加班真的有意义吗……………….011
一、为什么加班的人总是你…………………………………..011
二、抓住那个偷走你时间的“贼”…………………………..013
三、夺回时间，就不用加班…………………………………..016
第二章 有时候“碎片化时间”欺骗了你 ………………018
第一节 碎片化时代的到来………………………………… 020
一、碎片化时间对我们很重要 ……………………………….020
二、黏合时间碎片的小技巧…………………………………..023
第二节. 小心被碎片化时间“欺骗”……………………….. 025
一、不要让碎片化时间成为“虚假勤奋者”的狂欢…..026
二、利用好碎片化时间的正确方式 …………………………027
回顾 测试 时间管理的奥秘 /028
第二篇 实战篇
第三章 学习时间管理，一个 “番茄”就够了 ……….032
第一节 初识番茄工作法…………………………………… 034
一、时间管理的方法，在精不在多 …………………………034
二、番茄工作法的前世今生你知道吗………………………036
第二节. 五分钟“玩转”番茄工作法……………………… 037
一、设定一个番茄时钟 …………………………………………037
二、注意：一次只做一件事…………………………………..040
三、抵抗时间黑洞的秘密——番茄时钟的一天 …………041
第三节. “活动清单”与“今日计划”………………………048
一、什么样的目标更适合你——学会制作属于自己的
“活动清单”…………………………………………………..048
番茄工作法从入门到精通.indd 6 2019/1/24 10:46:48VII
目 录
二、“今日计划”表应该如何操作…………………………..051
三、用两张清单进行直接反馈 ……………………………….053
第四章 中断：遇到瓶颈怎么办……………………………054
第一节. 注意力缺失症候群………………………………… 056
一、内部中断与外部中断………………………………………057
二、如何保护番茄时钟 …………………………………………059
第二节. 别让拖延症毁了你………………………………….061
一、拖延症到底有多可怕………………………………………061
二、你也是拖延症重度患者吗 ……………………………….063
三、管理自己，对拖延症说： NO …………………………..065
第三节. 番茄工作法需要执行力…………………………… 067
一、没有行动，你仍然会一事无成 …………………………067
二、学会坚持，完成番茄时钟 ……………………………….067
三、给自己一些小“甜头”，使你走得更远………………070
四、让他人来激励自己 …………………………………………072
回顾 测试 番茄工作法，你真的懂了吗 /072
番茄工作法从入门到精通.indd 7 2019/1/24 10:46:48VIII
从入门到精通
番茄
工作法
第三篇 精进篇
第五章 如何确立自己的目标 ………………………………076
第一节. 好的目标，让你不再“茫盲忙”………………….. 078
一、你的目标是否真的合理…………………………………..078
二、好的目标在番茄工作法中的重要性…………………..081
三、把握方向，用梦想清单武装自己………………………083
第二节. 如何制订适合番茄工作法的目标………………… 087
一、想要完成？给你的目标减减肥 …………………………087
二、适合你的，才是最好的…………………………………..089
三、用做减法的方式完成目标 ……………………………….092
第六章 为什么高效人士都是清单控……………………..094
第一节 清单，会让你变得高效…………………………… 096
一、利用清单，帮你重塑高效人生 …………………………096
二、采取清单式的思维方法…………………………………..099
三、清单控们喜欢使用的工具有哪些………………………101
第二节. 工作清单：让你成为职场精英…………………….105
一、制作清单，从一早开始…………………………………..105
二、用清单进行开会的规划…………………………………..108
三、怎样使清单更完美 …………………………………………109
第一章 时间都去哪儿了……………………………………..002
第一节 你是否需要时间管理……………………………… 004
一、 3 分钟自测：你真的会管理自己的时间吗………….004
二、哪些人不会管理时间，你是否是其中的一员………006
三、学习时间管理很累，但不管理时间更累…………….008
第二节 问问自己，每天加班真的有意义吗……………….011
一、为什么加班的人总是你…………………………………..011
二、抓住那个偷走你时间的“贼”…………………………..013
三、夺回时间，就不用加班…………………………………..016
第二章 有时候“碎片化时间”欺骗了你 ………………018
第一节 碎片化时代的到来………………………………… 020
一、碎片化时间对我们很重要 ……………………………….020
二、黏合时间碎片的小技巧…………………………………..023
第二节. 小心被碎片化时间“欺骗”……………………….. 025
一、不要让碎片化时间成为“虚假勤奋者”的狂欢…..026
二、利用好碎片化时间的正确方式 …………………………027
回顾 测试 时间管理的奥秘 /028
第二篇 实战篇
第三章 学习时间管理，一个 “番茄”就够了 ……….032
第一节 初识番茄工作法…………………………………… 034
一、时间管理的方法，在精不在多 …………………………034
二、番茄工作法的前世今生你知道吗………………………036
第二节. 五分钟“玩转”番茄工作法……………………… 037
一、设定一个番茄时钟 …………………………………………037
二、注意：一次只做一件事…………………………………..040
三、抵抗时间黑洞的秘密——番茄时钟的一天 …………041
第三节. “活动清单”与“今日计划”………………………048
一、什么样的目标更适合你——学会制作属于自己的
“活动清单”…………………………………………………..048
番茄工作法从入门到精通.indd 6 2019/1/24 10:46:48VII
目 录
二、“今日计划”表应该如何操作…………………………..051
三、用两张清单进行直接反馈 ……………………………….053
第四章 中断：遇到瓶颈怎么办……………………………054
第一节. 注意力缺失症候群………………………………… 056
一、内部中断与外部中断………………………………………057
二、如何保护番茄时钟 …………………………………………059
第二节. 别让拖延症毁了你………………………………….061
一、拖延症到底有多可怕………………………………………061
二、你也是拖延症重度患者吗 ……………………………….063
三、管理自己，对拖延症说： NO …………………………..065
第三节. 番茄工作法需要执行力…………………………… 067
一、没有行动，你仍然会一事无成 …………………………067
二、学会坚持，完成番茄时钟 ……………………………….067
三、给自己一些小“甜头”，使你走得更远………………070
四、让他人来激励自己 …………………………………………072
回顾 测试 番茄工作法，你真的懂了吗 /072
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从入门到精通
番茄
工作法
第三篇 精进篇
第五章 如何确立自己的目标 ………………………………076
第一节. 好的目标，让你不再“茫盲忙”………………….. 078
一、你的目标是否真的合理…………………………………..078
二、好的目标在番茄工作法中的重要性…………………..081
三、把握方向，用梦想清单武装自己………………………083
第二节. 如何制订适合番茄工作法的目标………………… 087
一、想要完成？给你的目标减减肥 …………………………087
二、适合你的，才是最好的…………………………………..089
三、用做减法的方式完成目标 ……………………………….092
第六章 为什么高效人士都是清单控……………………..094
第一节 清单，会让你变得高效…………………………… 096
一、利用清单，帮你重塑高效人生 …………………………096
二、采取清单式的思维方法…………………………………..099
三、清单控们喜欢使用的工具有哪些………………………101
第二节. 工作清单：让你成为职场精英…………………….105
一、制作清单，从一早开始…………………………………..105
二、用清单进行开会的规划…………………………………..108
三、怎样使清单更完美 …………………………………………109
