作者：郭会珍
页数：194
出版社：中国妇女出版社
出版日期：2007
ISBN：9787802034433
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
简介
老爸，别以为男人永远是强者，别不把健康当回事。老爸，生活别太忙，工作别太累，要记着多照顾自己一些。少喝酒，少吸烟，别生病，保持心情舒畅，适当地休闲一下……记住，健康永一迈是第一位的。 老妈，你为我们操劳了大半辈子，现在也该关心一下自己了。平时要注意休息，在吃上要讲究一些，要学会保养自己。老妈，有皱纹的你将依然美丽。
本书特色
父母含辛茹苦地把我们养大成人。却很少注意自己的健康。如
今父母年纪大了，该是享受生活的时候了。父母的健康是儿女
最大的牵挂。我们把健康送给你们。
<编辑推荐 >= 老爸，别以为男人永远是强者，别不把健康当回事。老爸，生活别太忙。工
作别太累。要记着多照顾自己一些。少喝酒。少吸烟。别生病，保持心情舒畅。
适当地休闲一下……记住，健康永远是第一位的。
老妈，你为我们操劳了大半辈子，现在也该关心一下自己了。平时要注意休
息。在吃上要讲究一些，要学会保养自己。老妈。有皱纹的你将依然美丽。
送给父母最好的礼物。不是金钱，不是贵重的物品……
而是健康。
节选
可以说，健康是中老年人生活的头等大事。无病不知有病苦，有病方知无病福。
很多中老年人感叹：人一旦上了年纪，健康就像交给了别人，生不生病由不得自己。
各种常见病如高血压、糖尿病、心脏病等通常“潜伏”在暗处，虎视眈眈。然而许
多健康专家经过研究指出：真正能解决健康问题的不是医学，医学只能解决健康里
很小的一部分，大约只占10％。健康其实就掌握在我们自己的手中。
我们总在强调健康，总在关注健康，那么，中老年人健康的标志到底是什么
呢?知道这一点非常重要，因为这样我们才能有的放矢，打好健康这张王牌。
从祖国传统医学角度看，健康专家认为，中老年人的健康标志，主要有以下生
理特征：
饮食稳：保持三餐定时定量，不挑食、偏食，无烟酒嗜好，注意营养卫生。
起居恒：保持一定的生活规律，按时起床入睡，睡眠质量好。
形匀称：能保持体形匀称、体重适中，是健康的基础。有调查资料表明，90岁
以上长寿老人中，很难见到肥胖者。
腰腿灵：经常运动且心情舒畅，说明肌肉、骨骼、四肢关节神经功能良好。
眼有神：眼睛实质为大脑的延伸部分，眼睛明亮，目光炯炯有神，反应灵敏，
无呆滞感觉，说明精力旺盛，大脑及脏腑功能良好。
脉形小：心跳次数保持在正常范围(每分钟60～80次)，脉搏适中、血压不高、
血管弹性好、心律整齐，说明动脉无明显粥样硬化及心脑血管疾病。
牙齿坚：中医认为，齿为骨之余，肾主骨生髓，牙齿口腔健康，说明肾的功能
声息和：说话声音洪亮，心气平和，呼吸平稳，每分钟呼吸16～20次，说明肺
脏功能正常，抵抗力强。
前门松：小便通畅，无淋漓不尽和阻滞之感，说明前列腺、泌尿生殖系统无恙。
后门紧：大便正常，无溏便、便秘，肛门括约肌紧张度好，肛肠道无特殊病患。
除此之外，中老年人一定要有良好的心理素质，心态要平和、宽容，切忌焦虑、
疑心。情绪稳定，能应对紧张压力；适应环境，能参与社会活动；人际关系和谐，
有一定的交往能力；具有一定的学习、记忆能力；能充分发挥自己的长处，有自己
的业余爱好，过高质量的生活。
我们还知道，对于中老年人，尤其是老年人来说，坐享清福未必就是福，因为
坐享清福容易衰老。适量运动(体育活动、家务活动等)，科学用脑(读书报、写
文章等)，忙些力所能及且有意义的事，动静相宜，闲而有为，才更有益于健脑强
身壮体，使晚年生活更快乐更幸福。
本书根据中老年人的生理和心理的特点，从饮食、运动、防病、治病、养生、
保健、心理、休闲等多方面，全方位为中老年人的健康把脉，并提出合理化建议和
方案，是中老年人的健康枕边书。
第四章顺时而养，四季安康
春季保健要点
春回大地，阳气升发，万物复苏，天地自然都呈现出欣欣向荣、勃勃生
机的景象。春季气候变化无常，或阳光普照，和风送暖，或阴雨连绵，寒气
袭人。老年人因耐受性差，抵抗力弱，稍不注意，便会引起旧病复发或诱发
新病，危害健康甚至危及生命。因此，老年人要顺应春令舒畅生发之气，注
意气候多变，也要从饮食、起居各方面加以调适。
1．要注意起居
春光明媚、风和日暖之际是运动养生的好时节。老年人应“夜卧早起，
广步于庭”，在保证6～8小时睡眠的情况下，应到室外活动，晒晒太阳，呼
吸新鲜空气。根据体质状况和天气情况，还可结伴春游，不但能增添生活乐
趣，增强身体素质，而且能提高大脑神经的调节功能和对气候变化的适应能
力，以抵抗和减弱“春困”等不适。
2．要注意防风保健
春季乍暖还寒，温差悬殊，“风性善行而数变”，老年人切不可过早脱掉
棉衣。否则，寒气会乘虚而入，导致伤风感冒，稍不注意，还会导致四肢沉
重，慢性支气管炎、肺心病等也易复发。因此，老年人应遵循“春捂秋冻”
的规律，注意随天气变化和体质状况及时增减衣服。
3．要合理调节饮食
春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，
忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、
茸、附子、烈酒等，以免助热生火。春天宜多吃鸡、鱼、肉、蛋、豆制品以
及新鲜蔬菜、野菜、水果、干果等高蛋白、高维生素、高微量元素、高糖和
易消化吸收的食物，以增强体质，提高抗病能力。此外，还应注意不可过早
贪吃冷饮等食品，以免伤胃损阳。
4．加强体育锻炼
一年之计在于春，春天是体质投资最佳季节。春天阳气升发，日丽气新，
尤其是树林里、江河畔、湖水边的空气里，富含一种被医学家称之为“长寿
素”的带负电荷的负氧离子，有镇静、镇痛、止咳、催眠、降压、消除疲劳、
调节神经等功效。人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如打太极
拳、慢跑、放风筝、春游踏青等。
5．注意保健防病
春天温暖多风，让人们感到非常舒适，也让一些细菌适于生存。病毒等
微生物繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以
及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通
风，提高防御能力。传染病流行时少去公共场所，避免传染。
春季防病措施
临床调查统计表明，一年当中，春季是某些传染性疾病和一些慢性病的
高发期。所以，在这个天气多变的季节，中老年朋友要采取相应的措施，防
范各种身心疾病的发生，采取综合性的预防保健措施，以有效地防止病情的
发生或加重。
1．哮喘
预防哮喘病，需要做到以下几点。
穿着要适宜。俗话说：春捂秋冻，很有道理。春天要注意保暖，避免受
凉感冒以及冷空气刺激诱发哮喘。
出入场所要适宜。春季是上呼吸道感染的高发期，为了避免交叉感染，
哮喘病人应尽量不去那些人群聚集的地方，如：商店、影剧院、各种聚会场
所。对花粉及植物过敏者请不要到花园及植物园，严重花粉过敏者，可考虑
异地预防。
外出时间要适宜。一天当中，午间及午后是空气中花粉飘散浓度较高的
时间，此时，应尽量减少外出。在风沙比较大的地区，出行时要注意天气情
况，刮大风时要减少外出，避免尘土及冷空气的刺激。
居室环境要适宜。哮喘患者室内要保持温暖、干燥，室内陈设力求简单、
洁净，注意通风透光，被褥要勤洗勤晒，减少尘螨及霉菌孳生。
2．感冒
感冒通常是上呼吸道感染，包括急性鼻咽炎、急性咽炎、急性扁桃体炎、
简称上感。预防上感有以下几条原则。
锻炼身体、增进体质。利用自然条件参加户外活动和体育锻炼，循序渐
进、持之以恒。
讲究卫生防范诱因。搞好室内、外环境卫生，保持室内空气清新不干燥，
避免空气污染，被动吸烟，养成良好饮食习惯，少吸烟饮酒，多喝水，多吃
蔬菜水果，饮食清淡不偏食。随气温变化增减衣被不要嫌麻烦，劳逸结合、
睡眠充足。
避免感染。病菌通常会通过直接接触，偶尔会通过肠道传播，因此不要
去空气污浊的场所。为了预防飞沫传染，可以戴上口罩，接触患者或被其污
染的物品后要认真洗手，患者的衣被要勤洗勤晒。
注射疫苗。国家卫生部从国外引进了流感疫苗，老人、儿童及体弱多病
者可据情考虑注射疫苗。
3．肝病
一到春季，气候转暖，老鼠、蟑螂、苍蝇等传染媒介繁殖、活动增加。
天气热，人们喜欢吃生水果。新鲜水果、蔬菜大量成熟，生吃瓜果蔬菜多起
来，以上因素造成甲型、戊型肝炎在春夏季发生。防止肝病发生的办法是注
意环境、饮食、个人卫生。
吃东西前及大小便后用肥皂及流动水洗手。
实行分餐制，食具、饮具应个人单独使用、不混用。
注意食品贮存、避免苍蝇、蟑螂等污染食品；不喝生水、饮用水一定要
煮沸。
保护环境卫生，消灭苍蝇、老鼠、蟑螂。
如果发现肝炎病人，应让病人住单独房间，其用具要煮沸。
