世界上最幸运的人-告别焦虑的心灵成长之书

第一部  认识自己  1

第一章    隧道中的光 // 3
人类存在的唯一目的，就是为了身处黑暗的可怜众生，点燃一盏明灯。
念头是认识自己的机会 // 7

跟心交朋友 // 9

问题有多猛烈，你就有多强大 // 14

恐惧不过是飘浮在心里的想法 // 19

第二章    问题就是解答 // 24

我们探索的终点，将抵达我们原先出发的地方，这是我们第一次认识这个地方。

体验我们的自心本质 // 25

痛苦是生命的基本状态 // 28

对于不安，要预先准备 // 31

什么是自然的痛苦与自己造作的痛苦 // 32

痛苦是存在的 // 36

认识痛苦的痛苦（苦苦） // 37

认识变化的苦（坏苦） // 39

认识普遍的苦（行苦） // 41

观察呼吸的变化 // 44

第三章    观点的力量 // 46

如果不守护放逸的心，就不可能持守自己的学习（若不护此心，不能护学处）。

观点会影响人的体验 // 47

所有的分别基本上都是相对的 // 49

痛苦其实源自于你的执着 // 53

面对“自我概念”的执着 // 55

哪些因素影响我们对自己的看法 // 58

观察内心的反应 // 62

第四章    洞悉体验的本质 // 64

一旦认出是什么在束缚你，你就解脱了。

放下执着，痛苦就会减少 // 65

佛性具有体验一切事物的无限潜能 // 67

体验到佛的刹那 // 73

抛弃狭隘或局限的想法 // 75

盘点自己的特质和性格 // 77

第五章    观察自心的习性 // 79

一旦感知之门被净化了，万事万物就会如实展现……

内心习性决定了我们的世界观 // 81

我们不去对抗或压制，而是拥抱和探索 // 83

我们仍执着“恒常”的想法 // 84

单一，是很微细的谬见 // 86

独立，其实是幻相 // 87

空性具有宽广无边的潜能 // 90

看着海浪的起伏，却不影响海洋的本质 // 93

不光认识体验，同时也认识体验者 // 94

第二部  开放自心  97

第六章    转化的工具 // 99

我们有一部美丽的车子，却不知如何驾驶。

阿难给我们的启示 // 99

修持的三个步骤 // 101

用心看着心 // 105

驯服你的马（身体） // 107

调伏骑士（你的心） // 113

第七章    专注力的修持 // 116

想要看到山的另一面，必须先看山的这一面（若观对山，由此山示）。

步骤一：不专注在特定的地方或体验 // 118

步骤二：专注于色相 // 120

步骤三：专注于声音 // 123

步骤四：专注于身体的体验 // 126

步骤五：专注于念头 // 130

步骤六：专注于情绪 // 134

第八章    洞见的修持 // 137

在理智活动之后，直觉的心取而代之，并乍现了明晰的洞见，因而带来了许多的喜悦与欣喜。

斩断对概念的执着 // 138

觉性就是我们的真实本性 // 140

轮回是涅般木的展现 // 142

“我”并不是永恒、单一和独立的 // 144

审视所观察对象的空性 // 145

观察那颗正在体验的心 // 147

第九章    同理心的修持 // 149

人类是整体的一部分，那整体，即是我们所说的宇宙。

认同和理解别人 // 151

第一阶段：一般的慈悲 // 153

第二阶段：无量的慈悲 // 160

第三阶段：菩提心 // 162

第三部  运用方法  165

第十章    以生命为道用 // 167

一切事物，都可作为禅修之用。

寻找隐藏的黄金 // 169

面对佛性的障碍 // 172

观察我们看待事物的方式 // 179

第十一章  找到适合自己的方法 // 183

当你与困境正面交锋，会有新的发现。

方法一：专注力修持 // 185

方法二：分解再分解（观的禅修） // 197

方法三：扩展同理心（慈悲的禅修） // 210

交替使用不同的方法 // 217

第十二章  喜悦的智慧 // 221

只要坚持不懈，就会成功，在克服障碍的过程中，你会得到喜悦。