作者：佩塔.比
页数：250
出版社：江苏凤凰科学技术出版社
出版日期：2016
ISBN：9787553761503
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
远远不止让你瘦，更让你获得心灵的自由。——《纽约时报》正在横扫全球的瘦身革命。——《每日邮报》不可思议……最值得信赖的减肥方法。——《星期日邮报》轻健身轻松、有效。——《每日快报》年度现象级减肥话题。——《红秀》轻健身的最大优势就是高效、快速。我们可以在书中看到，轻健身的最低限度只需每周2 天，每天5 分钟，就可以获得健身带来的种种益处，十分容易坚持，并融入你的日常生活，成为你的全新生活方式。
——轻断食、轻健身发明人 麦克尔·莫斯利
轻健身为何如此有效？
高锻炼强度会使更多肌肉的新陈代谢变得活跃，从而导致热量消耗大大增加，在运动过后肌肉休息的时候也会持续燃烧脂肪。
轻健身造成的代谢压力也会使儿茶酚胺大量增加，引起更多的脂肪燃烧。其效应比慢跑或蹬车等稳定运动大得多。
比起皮下脂肪，腹部脂肪中有更多的儿茶酚胺受体，所以轻健身可以有效减少腹部脂肪。
儿茶酚胺也会激活棕色脂肪，棕色脂肪的功能正是燃烧能量。
轻健身也会抑制食欲。
轻健身有什么限制吗？
无需任何特殊的设备 在家里、在公司、在宾馆的房间或在出去跑步或散步的时候都可以进行 也可以与你正在进行的健身减肥项目结合起来一起做 不分年龄，孩子也适合做轻健身。
作者简介
[英] 麦克尔·莫斯利 Dr. Michael Mosley执业医师，BBC 健康节目制作人，轻断食、轻健身瘦身革命发起人。2012 年BBC 播出其亲身参与的轻断食纪录片《进食、断食与长寿》（Eat，Fast and Live Longer），掀开了全球轻断食瘦身革命的序幕。之后，麦克尔·莫斯利不断思考轻断食如何结合运动保持瘦身效果的命题，最终推出轻健身方法，继续引爆新一代瘦身革命。荣获英国年度最佳医学记者殊荣。
[英] 佩塔·比 Peta Bee著名体育专家、健身教练，从业二十多年。协助麦克尔·莫斯利，从女性的角度阐述如何执行轻健身的生活建议，并成为“轻健身终身实践者”。
本书特色
轻断食已带领全球6亿粉丝迈向健康新生命，与此同步，作者并没有停下他的脚步，轻断食饮食革命也加入运动健身的部分，慢慢向作者英国麦克尔·莫斯利博士和英国佩塔·比提出的“轻健身”口号升级。轻健身，就是每周抽出3天时间，做3分钟高强度的特定健身即可获得最佳效果。与轻断食同步配合，最是事半功倍。 由孙璐翻译的《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》一书的出版，无疑使成千上万的人受益于轻断食这种健康高效的饮食减肥法，成功减掉了体重。
目录
简介 轻断食的黄金搭档：轻健身
011 轻断食之上，开始轻健身
016 运动狂还是大懒虫：麦克尔的动机
018 把运动变成美妙的享受：佩塔的动机
020 全方位的轻健身减肥方法
第一章 健身的真相：运动真的能减肥吗？
025 1分钟健身减肥扫盲课
027 短时健身比长时健身最有效
033 健身有风险，方法很重要
037 如何健身最瘦身？
052 身体会自主破坏健身成果
054 健身带来的长远好处无可取代
第二章 什么是轻健身？推荐序 随时随地开始轻健身，轻松给予你健康未来
简介 轻断食的黄金搭档：轻健身
011 轻断食之上，开始轻健身
016 运动狂还是大懒虫：麦克尔的动机
018 把运动变成美妙的享受：佩塔的动机
020 全方位的轻健身减肥方法
第一章 健身的真相：运动真的能减肥吗？
025 1分钟健身减肥扫盲课
027 短时健身比长时健身最有效
033 健身有风险，方法很重要
037 如何健身最瘦身？
052 身体会自主破坏健身成果
054 健身带来的长远好处无可取代
第二章 什么是轻健身？
059 精壮，有力——拥有原始人的第一身材
064 轻健身的历史
068 我们如何轻健身？
072 轻健身为何如此有效？
077 轻健身帮你轻松烧掉脂肪的原因
080 轻健身减肥是如此高效
084 轻健身还能控制食欲
090 我的轻健身亲体验
095 轻健身也会因人而异
102 轻健身安全吗？
第三章 开始轻健身
109 轻健身的两个关键部分
112 轻健身前的准备活动
118 量身定制你的轻健身计划
129 HIIT组合训练：基础版
136 HIIT组合训练：加强版
138 HIIT组合训练：超级版
140 HIIT组合训练：燃脂殆尽版
141 HIIT组合训练：高效爆发版
143 HIIT组合训练：人人都适合的步行版
145 快速力量训练：每组肌肉都要锻炼！
158 快速力量训练：变着花样随心锻炼！
161 百变轻健身，混搭出只属于你的瘦身乐趣
163 户外轻健身：最高效，共容易坚持
170 轻健身遇到平台期怎么办？
171 麦克尔创造的轻健身
第四章 让你的生活离不开轻健身
175 轻健身，选什么时候开始？
178 我天生讨厌运动，怎么办？
180 轻健身容易坚持吗？
183 轻健身的时候如何鼓励自己？
185 打败内心深处懒虫的8种方法
189 轻健身需要吃什么？
194 孩子适合轻健身吗？
第五章 麦克尔教你保持轻健身的活力
199 动起来吧！科技不是懒惰的借口
201 别再每天黏在椅子上！
206 从第一起，忘记电梯！
208 轻健身万步走，减少33％脂肪不是梦
212 日常生活中多多活动的12种方法
第六章 轻健身：拥有苗条身材，展望健康未来
219 吹响轻健身集结号
220 总结轻健身
附录1 测量轻健身效果的方法汇总
附录2 进行不同的活动所消耗的热量
信息
