形体训练与形象设计-(第2版)

目录第一章  形体训练概述… 1第一节  形体与形体训练… 1一、形体… 1二、形体训练… 2第二节  形体训练的特点… 2一、目的性… 2二、艺术性… 3三、多样性… 3四、舞蹈性… 3第三节  形体训练的内容… 3一、形体素质训练… 4二、身体基本形态训练… 5三、形体综合训练… 6第四节  形体训练的作用… 6一、健身… 6二、健美… 6三、健心… 7第五节  形体训练的基本要求… 8一、做好准备… 8二、合理安排… 8三、全面锻炼… 8拓展阅读… 9思考与训练… 12     第二章  基本姿态训练… 14第一节  站姿训练… 14一、站姿的基本要求… 15二、常用站姿介绍… 16三、易出现的不良站姿… 16四、站姿训练方法… 17第二节  坐姿训练… 18一、坐姿的基本要求… 18二、常用坐姿介绍… 19三、易出现的不良坐姿… 21四、坐姿训练方法… 21第三节  走姿训练… 22一、走姿的基本要求… 22二、常用走姿介绍… 23三、易出现的不良走姿… 25四、走姿训练方法… 25第四节  蹲姿训练… 26一、蹲姿的基本要求… 26二、常用蹲姿介绍… 26三、易出现的不良蹲姿… 27四、蹲姿训练方法… 28拓展阅读… 28思考与训练… 31     第三章  形体素质训练… 33第一节  人体各部位动作训练… 33一、头部动作… 33二、肩部动作… 35三、胸部动作… 36四、腰部动作… 38五、胯部动作… 41六、肘部动作… 42七、膝部动作… 43八、脚部动作… 44第二节  地面素质训练… 45一、基本动作… 45二、动作组合练习… 50拓展阅读… 52思考与训练… 54     第四章  形体动作协调训练… 55第一节  形体韵律训练… 55一、基本手型… 55二、基本动作… 56三、动作组合练习… 58第二节  形体协调训练… 60一、基本手位和脚位… 60二、手臂基本动作… 63三、动作组合练习… 66拓展阅读… 71思考与训练… 74     第五章  芭蕾… 75第一节  芭蕾的手位和脚位训练… 75一、手的位置… 75二、脚的位置… 77第二节  擦地训练… 77一、五位擦地的做法… 77二、组合练习… 78第三节  蹲的训练… 80一、蹲的做法… 80二、组合练习… 80第四节  踢腿训练… 84一、五位小踢腿的做法… 84二、组合练习… 84拓展阅读… 86思考与训练… 88     第六章  交际舞… 89第一节  探戈舞步训练… 90一、探戈简介… 90二、训练组合… 90第二节  伦巴舞步训练… 92一、伦巴简介… 92二、训练组合… 93第三节  牛仔舞步训练… 95一、牛仔舞简介… 95二、训练组合… 95第四节  华尔兹舞步训练… 98一、华尔兹简介… 98二、训练组合… 98拓展阅读… 100思考与训练… 103     第七章  健美操… 105第一节  健美操简介… 105一、健美操的产生与发展… 105二、健美操训练的注意事项… 106第二节  健美操基本动作训练… 106一、头颈动作训练… 106二、肩臂动作训练… 108三、膝腿动作训练… 110四、腰背动作训练… 112第三节  健美操组合训练… 114拓展阅读… 115思考与训练… 120     第八章  瑜伽… 121第一节  瑜伽体位法训练概述… 121第二节  13种瑜伽体位法… 122一、拜日式… 122二、眼镜蛇式… 124三、三角伸展式… 125四、猫伸展式… 125五、单腿交换伸展式… 126六、战士一式… 126七、战士二式… 126八、莲花坐式… 127九、山式… 128十、双角式… 128十一、增延脊柱伸展式… 128十二、倾斜式… 129十三、俯卧放松功… 129拓展阅读… 129思考与训练… 132     第九章  妆容形象设计… 133第一节  化妆得法… 134一、妆前自我认识… 134二、化妆的原则… 135三、化妆工具与化妆品… 136四、化妆的基本步骤… 137五、不同脸型的化妆… 139六、化妆的禁忌… 141七、男性的妆容设计… 142第二节  皮肤护理… 143一、皮肤的构造… 143二、皮肤分类型保养… 143三、护肤的基本方法… 144第三节  发型美观… 145一、护发… 145二、美发… 147第四节  手部修饰… 150一、护理指甲… 150二、滋润双手… 150第五节  脚部健美… 151一、保护双脚要做到每天洗脚… 151二、定期修剪… 152三、定期为脚部缓解疲劳… 152拓展阅读… 152思考与训练… 158     第十章  服饰形象设计… 160第一节  着装的原则… 161一、时间原则… 161二、环境原则… 161三、个性原则… 162第二节  着装的“三注意”… 162一、注意和谐… 162二、注意色彩… 164三、注意场合… 165第三节  男士西装的穿着… 167一、男士西装的选择… 167二、男士西装的穿着… 168第四节  女士服装的穿着… 171一、女士西装套裙… 171二、女士连衣裙… 172三、女士旗袍… 173四、职业女性的着装风格… 173第五节  服装的饰物佩戴… 175一、饰物的种类… 175二、饰物佩戴的原则… 176三、常见饰物的佩戴… 176拓展阅读… 180思考与训练… 183     第十一章  语言交际… 186第一节  语言交际的原则… 187第二节  交谈的语言艺术… 192第三节  说服的语言艺术… 204第四节  赞美的语言艺术… 208第五节  拒绝的语言艺术… 211第六节  语言艺术修养… 215拓展阅读… 220思考与训练… 223     第十二章  社交礼仪… 229第一节  见面礼仪… 229第二节  餐饮礼仪… 255第三节  接访礼仪… 264第四节  职场礼仪… 269第五节  社交礼仪修养… 280拓展阅读… 282思考与训练… 287    第十三章  气质培养… 291第一节  气质概述… 291第二节  气质的培养… 299拓展阅读… 303思考与训练… 308     参考文献… 310