锻炼圣经

前言

第一章 为什么要锻炼

　挑战“一分耕耘一分收获”

　身体调节

　热身和放松运动

　三种健身运动

　健康与身材

　动机测试问卷

　你的身体状况问卷

　你的”体商”

　身体构成1日

　你想达到的目标是什么

第二章 心血管锻炼

　心血管锻炼的方式

　交叉锻炼的重要性

　运动强度问题

　积累运动量

　开始运动

　你想身体更健康吗？

　前准备

　常见问题及解答

第三章 抗阻力锻炼

　什么是抗阻力锻炼

　锻炼虽度问题

　开始锻炼

　设计一个合适的抗阻力锻炼计划

　运动器材

　最佳身体局部锻炼

　预防骨质疏松症的三种基本锻炼方法

　常见问题及解答

第四章 柔韧性锻炼

　为什么该做伸展运动

　姿态评估

　锻炼：改变你的灵活性

　锻炼：更好的身姿

　技巧和锻炼：柔韧性、平衡和协调

　太极拳

　瑜珈

　普拉提

　平衡性和稳定性

　部位肌肉伸展

第五章 运动与生活方式

　孩提时期

　妊娠期间

　产后期间

　更年期

　保持健身动力

　未来几十年的运动和健康

　生活方式的威胁

　日常生活中的锻炼

　娱乐时间的锻炼

　不要着急!做好计划

　预防受伤的热身动作

第六章 食物和饮料

参考信息