作者：［韩］阿朱拉（AzuraFitolog
页数：228
出版社：青岛出版社
出版日期：2015
ISBN：9787555227021
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
“该做运动了！但没有时间！”
从健身房中途退出？连附近都不愿意去？专属于您的生存体力锻炼法，走起！
★好身材≠好身体
如果我们不懂得不做一定量的运动就没有体力支撑一天的活动的话，就别想拥有好身材了，这就像让连英文字母都不知道的小学生去做同声翻译一样愚蠢！
★运动就像是吃饭
超市里的食材区无论有多长，我们经常用的材料不外乎那几样。运动也差不多，虽然种类很多，但增强生存体力的运动一只手就能数过来。
1深蹲squat：无论在什么时代都最热门的腿部运动，事实上它是一种全身运动，即使每天只做深蹲，也可以成为健身达人。
2波比burpee：是不太做运动的人，到达身体极限的后期，最能得到赞美的运动。即使毫无柔韧性或平衡感的人也能一学就会。
3俯卧撑push-ups：上班族也可以炼就一身肌肉，无器械运动，只要俯卧撑就ok。
4平板支撑plank：八块腹肌+小蛮腰的特别处方。
★闲暇的10分钟+可以躺下的地面=随时感受体力的提升
生存体力的基本条件是肌肉训练和心肺锻炼，书里讲到的运动都可以确保锻炼到肌肉，心肺锻炼在快节奏的生活中也可以做到。肌肉力量训练虽然辛苦，但是效果能维持很长的时间。心肺锻炼连续做2周就可以看出效果。
★运动计划因人而异
每个人的体质各不相同，书本上也不能面面俱到。好的锻炼模式需要您自己来制订，本书有自己测试身体状况的方法，随后就可以按照自我身体状况来制订运动计划。全书提供了从a1-e5共25个等级，这是一个可以负责你一年的中长期体力提升项目。通过10分钟的投资，换回健康的腰与颈部，这便是f2s（fit to survive）引以为豪的健康指南。
作者简介
阿朱拉Azura(小A)：脸书（Facebook）账号初设时，她不喜欢标记实名，随手填上了手中的水瓶上的商标，自此，即使在离线状态，也开始被称作Azura。法国留学归来，作为穷光蛋的她如同废人，偶然发现了跑步的乐趣。此后10年间，她整理了留学生涯的收获，考取了CrossFit和Pilates等资格证，成为了运动领域有名的教练，她现任Fitology的社长。
克莱萨Klesa(小K)：他失恋，迷失自我，暴饮暴食，体重猛增到108千克，让人想到了佛教的108烦恼。此后，他开始使用有“烦恼”意思的Klesa为名。他在首尔大学专攻过文学，但自从体悟到运动的真谛后，他深入到运动的最底层，睁开了医学的双眼。现就读于汉阳大学医学专门研究生院，是Fitology的首席编辑。
Fitology：Fitness加上-ology（想法），即冥想的运动狂们的工作场所。这是本书作者小A和小K工作的健康运动公司。
错误的运动知识横行世上，却无人站出来申辩。作者忍无可忍，便集结了几位喜欢运动的爱耍笔杆子的人，向健康行业的唯利是图者正拳出击，予臭气熏天的旧时代的运动方法以当头棒喝，Fitology的眼睛和嘴巴永远朝向大家。与其外表性感光鲜，不如从本质上拥有健康且充满活力的身体，书中介绍的运动会帮您实现这一切，现在以本书为主的内容正走在行业前列。
相关资料
突破体力差！fit to survive
很实用，并且很有趣儿！为了追求健康，人们对身体的关注度也越来越高。作为老牌举重运动员的经验之谈，我认为人们需要的不是专业的体育训练，而是最基本的体能。本书为普通人提供了切实可行的解决方案，能让您的生活充满活力，让您轻而易举地接触简单的精品运动。
——史载赫（韩国国家级举重选手）
本书为您介绍受脊柱和关节疼痛困扰的现代人真正所需的运动是什么，以教练的经验和医学知识为基础，推荐不带给身体任何负担的运动，只提升体力。作者在书中的陈述让您如同在阅读一本小说般津津有味，这样的理念迄今未有，以后也未必有。
——金俊洙（麻醉痛症医学科医生）
同样的题材，作者不同，有的写出来是药，有的写出来是毒。作者根据日常所接触到的食材，为您量身订“药”。如何将运动和每日食谱有效结合起来？如何让您拥有健壮的体魄、健康的心灵？本书基于多种根据和经验一一为您展示！
——徐英俊（韩医生，盘浦韩医院）
本书特色
这不是一本普通意义上的健身书，它讲的是比繁复的健身运动更接地气的生存体力运动法。讲运动总是枯燥的，这本书却不是那么老实地讲运动，留学归来整日以酒度日的小a和因为失恋而爆肥的小k的故事相互交错，看似随心却是一语惊醒梦中人，原来每天做一点运动就可以让生活品质大大提升。深蹲、俯卧撑、平板支撑……简单的几个动作效果却一点也不简单，经过测试和组合，用几个基本动作就可以打造出自己的专属运动方案。作者用诙谐的语言拨动了每个人心中爱运动的那根弦，本书犹如一剂鸡血，让你用最短的时间和最少的运动找回最佳的自己。
