作者：薜磊编著著作
页数：245
出版社：天津科学技术出版社
出版日期：2015
ISBN：9787530899465
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
健走是一种介于散步和竞走之间的运动方式，属于有氧的健身运动。健走时脚底、心脏和全身各个器官承受的冲击力和伤害都比较小，同时不受任何运动器材的束缚，也没有任何时间和空间的限制，是一项人人能够随时随地参与的健身运动。健走依靠脚部力量带动全身力量，消耗身体的能量和精力，改善和增强人体的新陈代谢的功能，提高呼吸系统的呼吸功能和心脏系统的供血功能，进一步提高人身的免疫能力，预防和抵抗各种疾病的入侵。每个人只有获得了健康，才能获得更好的生活品质。
作者简介
薛磊：毕业于首都医科大学，现就职于中国中医科学院西苑医院，主治医师。把博大精深的祖国医学与广大人民群众的日常生活相结合，利用中医理论指导患者强身健体的方法，出版了《最简单实用的保健全书》《巧用小偏方，治病一本通》等作品。
本书特色
当健走日益成为一项全民的运动，你是否还在辛苦地跑步，经受着快速运动剧烈的恶果？你是否还在漫无目的的散步，而散步的结果毫无成效？健走是一项完美的运动，你是否正在追求完美的路上？
健走是一种介于散步和竞走之间的运动方式，属于有氧的健身运动。健走时脚底、心脏和全身各个器官承受的冲击力和伤害都比较小，同时不受任何运动器材的束缚，也没有任何时间和空间的限制，是一项人人能够随时随地参与的健身运动。
目录
目录
第一章全民健身时代到来，你的脚步跟上了吗？
走路不能随便走，健走才有养生效果 / 2
带你了解世界上最简单的运动 / 5
你也许不知道健走正在风靡全球 / 8
健走到底能给我们带来什么 / 11
第二章健走，为我们的身体竖起“防火墙”
健走，给我们的神经系统做锻炼 / 16
预防心脏最简单的方式是健走 / 18
多走路，让血管享受你的按摩 / 21
饭后百步走，轻松远离糖尿病 / 23
坚持每天健走，骨头更硬朗 / 25
夜夜失眠，不如试试健走疗法 / 28
第三章健走，要选择适合自己的行走方式
年龄不同，行走方式有差异 / 36
健走前进行一次体质测试帮助选择 / 43
一定要了解自己的生活习惯 / 46
第四章健走形式多样，不是一件无趣的事儿
直行向前走，增强身体免疫力 / 50
s型走，提高身体的平衡能力 / 52
倒着走，腰椎、颈椎患者的良方 / 54
爬着走，长寿的运动方 / 61
拍打走，固本扶正 / 63
摩腹走，减肥效果最显著 / 67
绕圈走，矫正身体一边偏 / 71
混合走，轻松自在 / 74
变速走，提高自我调节力 / 78
横着走，帮助消化，促进肠蠕动 / 81
第五章健走，其实随时随地都可以进行
上下班时如何健走 / 86
在公司里如何健走 / 89
回家之后如何健走 / 92
日常等车、等人时如何健走 / 94
参加会议期间如何健走 / 97
