作者：勒里什
页数：222
出版社：北京联合出版公司
出版日期：2015
ISBN：9787550253131
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
这本书能满足所有人的健身需求
不分年龄性别，随时随地锻炼，每一个健身者都能成功通过2000个（基础+提升）动作，组合定制最适合你（不同主题、不同时长、不同强度）的健身方案，不请私教照样练！
随赠完美示例“40天秀出马甲线计划”大海报
作为法国著名运动教练，本书作者的亲身经历保证了其推荐的健身方法是实用的经运动科学博士验证，本书的每个动作都与生理学和体育界的最新科学成果相关
作者简介
大卫·勒里什（DavidLeriche），法国运动教练、法国北部城市卡昂“前卫”综合运动俱乐部的乒乓球教练。他的教学提倡“因材施教”和“帮助每个学生都成功”的理念，因为他知道，每个锻炼者的身体条件相异，训练计划和健身动机也各不相同。他把人置于一切考虑的优先位置，因此健身方法非常人性化。
本书特色
健身是现代人生活方式中必需的一部分，人天生需要运动！作为法国著名运动教练，本书作者的亲身经历保证了其推荐的健身方法是实用的。经运动科学博士验证，本书的每个动作都与生理学和体育界的最新科学成果相关。本书的主要内容如下：
讲述八大健身目标：唤醒、自我控制、灵活、紧致、耐力、体积、力量、强度。
通过84个栏目、2075个动作，抛弃一劳永逸、缺少变化的通用健身模板，供你随时修改制订自己的健身计划。每一个动作都有例图展示，像私教一样手把手教你如何健身。
有专门章节介绍保护背部和关节的专项技巧。
随书附赠“40天马甲线计划”大海报，每一个细小的健身需求都能精准实现。
目录
序言…………………………………………………………2
前言…………………………………………………………4
第1章
定制您的健身计划……………………………………………….9
使用方法：插图的解读……………………………………………12
第2章
八大目标及锻炼计划……………………………………………..15
关于“计时最大限值和不计时最大限值”……………………………..18
第3章
热身………………………………………………………….27
颈部…………………………………………………………30
肩膀…………………………………………………………32
小关节……………………………………………………….34
背部…………………………………………………………36
髋关节……………………………………………………….44
膝关节……………………………………………………….46
第4章
地面运动的技巧………………………………………………..49
近地和离地……………………………………………………52
平躺，试着坐起来……………………………………………..54
俯趴，试着四肢支撑……………………………………………56
平躺，试着翻过身来…………………………………………….58
日常动作示例…………………………………………………60
第5章
骨盆运动……………………………………………………..63
会阴………………………………………………………….66
第6章
张力…………………………………………………………68
身体上部…………………………………………………….72
小腹…………………………………………………………88
臀部…………………………………………………………106
腰腹部……………………………………………………….124
背部…………………………………………………………142
身体下部…………………………………………………….158
第7章
拉伸…………………………………………………………177
手臂与肩膀前部、胸部…………………………………………..180
手臂后侧…………………………………………………….182
外肩、后肩与背部……………………………………………..184
前腹部……………………………………………………….186
侧腰…………………………………………………………188
大腿和小腿前侧……………………………………………….190
身体后侧的肌肉……………………………………………….192
大腿内侧…………………………………………………….194
大腿外侧…………………………………………………….196
小腿后侧肌肉…………………………………………………198
第8章
平衡…………………………………………………………201
诊断脚支撑的方式……………………………………………….204
以双脚支撑为中心的平衡………………………………………….208
以单脚支撑为中心的平衡………………………………………….212
第9章
保护背部，保护身体…………………………………………….217
保护背部的技巧…………………………………………………220
结语…………………………………………………………222
致谢…………………………………………………………222
肌肉锻炼列表………………………………………………….223
