作者：(美)杰夫·盖洛威(JeffGallo
页数：152
出版社：中国发展出版社
出版日期：2015
ISBN：9787517703310
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
本书由美国著名跑步教练、北美最畅销跑步书籍的作者杰夫·盖洛威 (Jeff Galloway) 撰写。本书针对5公里和10公里的跑步距离, 给出专业、系统的指导建议, 包括5公里和10公里训练计划、速度训练、交叉训练、赛季前调整⒈热日程安排、跑步姿势、饮食建议、?走-跑方法以及常
作者简介
杰夫·盖洛威（Jeff Galloway）是北美洲的跑步畅销书作家，也是《跑者世界》杂志的专栏撰稿人，以及每年进行200场跑步与健康演说的励志演说家。盖洛威完成过100多场马拉松。每年，他都要花大量时间来回答初级跑者、健身跑者、马拉松参赛者以及精英运动员们提出的数以千计的问题。盖洛威在跑步方面的独到见解和建议，帮助各种水平的跑者实现了完成马拉松的梦想。
本书特色
在书中，参加过奥运会的杰夫·盖洛威会提供一套简便易行且节约时间的跑步训练方法，同时也是通往完成5公里和10公里跑的入门方法。通过在线指导，跑步培训班，健身课，训练计划和指导书籍，已经有50万人使用他的训练课程。盖洛威训练方法的独特之处，在于它能够帮助你控制疲劳。同时消灭疼痛。盖洛威的计划，帮助众多初级跑者顺利完成了所有的训练，也帮助资深跑者达到了时间目标。同时，书中还给出了浅显易懂的医学、营养、减肥、处置伤痛、鞋服装备以及如何坚持跑步等方面的建议。作为一名参加过1000多场比赛，并且代表美国参加过慕尼黑奥运会万米赛的跑者，盖洛威提供的比赛日检查单，能够让你为参加大赛做好周全的准备。 本书作者独创两种跑步方法：“跑-走-跑”和步行休息，能帮助你0伤害和100%完成5公里和10公里跑。通过使用根据每公里配速进行调整的跑/走比例，你可以控制疲劳程度。如果及时采用这种减轻疲劳的手段，就可以让身心更好的应对随后出现的疲劳。即使你不需要额外的体力和毅力，跑-走-跑方法也会让你在跑步之后更为轻松，并且知道自己具有跑更远的潜力。
步行休息可以帮助你控制疲劳。更重要的是，这样你就可以享受每一次跑步。在跑步时，经常采用这种方法，你就会感觉体力更为充沛。初级跑者可以在短距离跑和短距离行走之间来回切换。资深跑者也会发现，在长距离跑时穿插步行休息，可以加快恢复。
目录
5公里 /10公里：最流行的跑步距离 001
设定目标与优先级 004
重要健康信息 006
实用建议：鞋服、装备等 009
盖洛威跑－走－跑方法 013
“神奇 1英里”赋予你目标及配速 017
赛季前的调整 022
以“完赛”为目标的训练计划 024
基于时间目标的训练计划 028
·5公里训练计划 034
·10公里训练计划 048
训练如何作用于身体？ 064
5公里 /10公里动作训练 066
速度训练的重要性 070
5公里 /10公里比赛日攻略 076
利用训练日记管理训练 082
5公里 /10公里跑步姿势 087
走路姿势以及“轻步高频” 092
减肥燃脂：减少冲击、提高速度、加快恢复 095
实用饮食建议 098
保持动力 101
5公里 /10公里交叉训练 104
天气问题 107
常见问题解决办法 114
应对疼痛 123
年龄增加后的情形 127
改进跑步体验的产品 133
