你就是孩子最好的“心理医生”:心理医师教你养出心灵健康的孩子

作者：龚郁杏

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2025

ISBN：9787576347500

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内容简介

在当下的环境中，孩子虽然物质生活日益丰富，但是心理问题却变得愈发严重。抑郁、焦虑、厌学、敏感、叛逆……很多孩子甚至因此心灵产生创伤，被迫休学。
三甲医院副心理科副主任医师龚郁杏临床经验20年、疗诊人次超过20000次，积累了大量青少年的案例，她用这本书告诉家长，如何做孩子的“心理医生”，养出心灵健康的孩子：
最终压垮孩子的，是哪“三座大山”？
哪几类家长，最容易伤害到孩子？
如何为孩子解压，做他的心理医生？
如何不让抑郁症“缠上”孩子？
孩子太敏感了，怎么调整？
如何帮孩子应对校园霸凌？

在当下的环境中，孩子虽然物质生活日益丰富，但是心理问题却变得愈发严重。抑郁、焦虑、厌学、敏感、叛逆……很多孩子甚至因此心灵产生创伤，被迫休学。

三甲医院副心理科副主任医师龚郁杏临床经验20年、疗诊人次超过20000次，积累了大量青少年的案例，她用这本书告诉家长，如何做孩子的“心理医生”，养出心灵健康的孩子：

最终压垮孩子的，是哪“三座大山”？

哪几类家长，最容易伤害到孩子？

如何为孩子解压，做他的心理医生？

如何不让抑郁症“缠上”孩子？

孩子太敏感了，怎么调整？

如何帮孩子应对校园霸凌？

孩子厌学，家长该怎么办？

……

作者简介

龚郁杏

北京大学精神卫生硕士，三甲医院心理科副主任医师，佛山市心理卫生协会常务理事，佛山市社会心理体系建设专家，临床经验20多年，诊疗人次超200,000次。

擅长治疗焦虑抑郁、强迫症、儿童情绪行为障碍等心理问题，以帮助成人及孩子重拾生活的快乐与和谐。

相关资料

当今时代，孩子们的身心健康备受重视，但从事儿童工作的心理医却非常稀缺。咨询中，家长们经常问的问题是，我的孩子怎么了，我该如何去帮助他/她？其实，专业知识的不足，使家长们很难在短时间内学会如何帮好孩子。“心病终须心药治，解铃还是系铃人。”《你就是孩子最好的“心理医生”生》这本书在此背景下应运而生。本书是专业人士倾心为家长们撰写的科普读物。它通俗易懂、知识点全，有很强的专业指导性和可操作性。开卷有益，请试着一读，它一定能帮到你！——李荔，北京大学医学博士，精神科副主任医师，心理治疗师，注册督导师第一章　究竟是什么在“压垮”孩子
触目惊心的数据：孩子的心理问题不容小觑
在许多人眼中，随着物质条件的日益丰盈，孩子们的世界应是充满欢笑与无忧的乐园。然而，现实却为我们绘制了一幅截然不同的画卷。心理问题，这个看似遥远的词语，已悄然成为笼罩在许多孩子心头的阴影。
世界卫生组织（WHO）的数据如同警钟，提醒我们：全球范围内，心理问题已导致 12% 的疾病负担，而抑郁症更是以其惊人的影响力，与 46% 的疾病紧密相连。
将目光聚焦于我国的青少年群体，《2022 年国民抑郁症蓝皮书》中的数据令人心惊：青少年抑郁症的患病率高达15%～20%，其中一半患者为在校学生，更有 41% 的学生曾因抑郁而不得不暂别校园。中国科学院心理研究所的研究则进一步揭示了问题的严峻性，我国青少年的抑郁检出率高达 24.6%，其中重度抑郁占比 7.4%。这一串串冰冷的数字背后，是无数颗亟待关怀的心灵，是无数家庭难以言说的痛楚。
作为每天奋战在临床一线的心理医生，我们见过太多被心理疾病困扰的孩子：他们面无表情，内心仿佛被厚厚的冰层覆盖，对一切都显得漠不关心；他们情绪失控、暴躁不安，像一颗随时可能爆炸的炸弹；更有那些默默承受痛苦、自我伤害的孩子，他们身上的每一道伤痕，都让人触目惊心。

情绪是人生的方向盘：从认识到实践
情绪管理，是决定人生幸福的关键因素。情绪失控，常常导致人生失控。
心理学中有一个著名的“野马效应”，说明了情绪失控的破坏力是毁灭性的。“野马效应”的故事是这样的：非洲草原上有一种吸血蝙蝠，常在野马的腿上吸血。其实，蝙蝠所吸的血量很少，就像蚊子吸我们人类的血一样，根本不会对野马的生命造成影响。但是，当蝙蝠在野马身上吸血的时候，野马会非常愤怒，试图把蝙蝠赶走，并不停地奔跑。周而复始，野马不停愤怒，不停狂奔，最后被活活折磨死。
在现实生活中，很多人因为非常小的事情就情绪失控，感觉自己要爆炸，跟失控的野马一样，做出冲动的事情。很多悲剧就是在不良情绪的支配下，从小事开始演变，最后恶化到不可收拾的结果。

第一章　究竟是什么在“压垮”孩子

触目惊心的数据：孩子的心理问题不容小觑

在许多人眼中，随着物质条件的日益丰盈，孩子们的世界应是充满欢笑与无忧的乐园。然而，现实却为我们绘制了一幅截然不同的画卷。心理问题，这个看似遥远的词语，已悄然成为笼罩在许多孩子心头的阴影。

世界卫生组织（WHO）的数据如同警钟，提醒我们：全球范围内，心理问题已导致 12% 的疾病负担，而抑郁症更是以其惊人的影响力，与 46% 的疾病紧密相连。

将目光聚焦于我国的青少年群体，《2022 年国民抑郁症蓝皮书》中的数据令人心惊：青少年抑郁症的患病率高达15%～20%，其中一半患者为在校学生，更有 41% 的学生曾因抑郁而不得不暂别校园。中国科学院心理研究所的研究则进一步揭示了问题的严峻性，我国青少年的抑郁检出率高达 24.6%，其中重度抑郁占比 7.4%。这一串串冰冷的数字背后，是无数颗亟待关怀的心灵，是无数家庭难以言说的痛楚。

作为每天奋战在临床一线的心理医生，我们见过太多被心理疾病困扰的孩子：他们面无表情，内心仿佛被厚厚的冰层覆盖，对一切都显得漠不关心；他们情绪失控、暴躁不安，像一颗随时可能爆炸的炸弹；更有那些默默承受痛苦、自我伤害的孩子，他们身上的每一道伤痕，都让人触目惊心。

情绪是人生的方向盘：从认识到实践

情绪管理，是决定人生幸福的关键因素。情绪失控，常常导致人生失控。

心理学中有一个著名的“野马效应”，说明了情绪失控的破坏力是毁灭性的。“野马效应”的故事是这样的：非洲草原上有一种吸血蝙蝠，常在野马的腿上吸血。其实，蝙蝠所吸的血量很少，就像蚊子吸我们人类的血一样，根本不会对野马的生命造成影响。但是，当蝙蝠在野马身上吸血的时候，野马会非常愤怒，试图把蝙蝠赶走，并不停地奔跑。周而复始，野马不停愤怒，不停狂奔，最后被活活折磨死。

在现实生活中，很多人因为非常小的事情就情绪失控，感觉自己要爆炸，跟失控的野马一样，做出冲动的事情。很多悲剧就是在不良情绪的支配下，从小事开始演变，最后恶化到不可收拾的结果。

世界台球冠军路易斯·福克斯的故事就是一个很有名的例子。1965 年 9 月 7 日，世界斯诺克锦标赛决赛在美国纽约举行，参加决赛的两位选手分别是路易斯·福克斯和约翰·迪瑞。开局没多久，路易斯就遥遥领先，胜券在握。

然而，就在路易斯准备一鼓作气拿下比赛时，一只苍蝇不经意间落在了母球上。起初，路易斯并没有在意，只是挥手赶走苍蝇。在他第二次俯身准备击球时，那只苍蝇又落回母球上，惹得观众们哈哈大笑。两次驱赶，都未能把苍蝇赶走，本来情绪平静的他开始火冒三丈，遂挥起球杆去打苍蝇。结果，这一杆不慎碰到了母球。按照比赛规则，路易斯就算已经击过球了，只能返回到自己的座位上。对手约翰·迪瑞上台，抓住这次千载难逢的机会，一口气把剩下的台球悉数击入球袋，最终获得了冠军。路易斯就是因为没控制住脾气而错失了本来已胜券在握的世界冠军。

现在的教育，多是“成功学”教育，孩子们都被鼓励拼命去学习，取得成功。但真正能脱颖而出、站到金字塔顶尖的人真的太少了，我们大多数人都只是普通人而已。只是很多家长和孩子并没有意识到这一点，一直固守着这个执念。他们只能赢，无法接受挫败，导致情绪屡屡崩溃。

比如，一位上小学三年级的孩子，因为数学考试得了 93 分就要走极端。他说他们班最高分是 95 分，自己不如他，所以未来就没有希望了。他没有想过，2 分之差决定不了未来，因为未来还有无数的考试、无数的考验，可能有无数次的挫败，也可能有无数次的机会。因此，想让孩子平平安安、顺顺利利度过这一生，亲子教育中最不能缺失的一课就是情绪管理。

情绪认知：“情绪卡片”练习

父母是孩子情绪产生的根源，也是孩子学习情绪管理的启蒙老师。然而，有些家长自己不认识情绪，不知如何照顾自己的情绪，又怎能帮助孩子识别、管理情绪呢？

举个例子吧。一位妈妈带 13 岁的女儿来就诊，说孩子不跟家长沟通。我们提醒她，家长需要变成那个值得沟通的大人，孩子才会跟我们沟通。这位妈妈说：“我很愿意沟通的，虽然我现在刚刚生完二胎，还在坐月子，我公公婆婆都不管我，老公也忙着上班，我一个人带孩子，还要管这个大女儿，也常常失眠……”她一边说，一边流泪。我说：“你确实不容易。”她说：“没事呀，我没什么的，只要孩子好就行。”这位妈妈的情绪已濒临崩溃了，孩子甚至都在担心她了，但是她自己却一点觉察都没有。在这种情况下，孩子哪里还敢跟她说自己的抑郁焦虑呢？所以，家长自身要认识情绪、学会管理情绪，才能给孩子提供稳定的情绪环境，防止孩子出现情绪问题，也可以在孩子出现心理问题时，更好地帮助孩子。

管理情绪，从认识情绪开始。

“情绪卡片”练习，是认识情绪简单而实用的方法。在进行情绪卡片练习之前，我们需要准备一套情绪卡片。这些卡片可以在网上购买，也可以自己动手制作。如果自己制作，可以在网络上搜索情绪的相关词语，然后写到空白的卡片上。

情绪卡片上分别写有不同的情绪词语，如快乐、悲伤、愤怒、惊讶、恐惧等。每张卡片上还可以配上相应的表情符号或图片，以便孩子更直观地理解每种情绪。此外，还需要准备纸和笔，以便记录孩子的思考和发现。

具体练习方法：

1．情绪的命名：认识情绪

让孩子从卡片堆中随机抽取一张情绪卡片，观察并大声读出卡片上的情绪词语，同时模仿或表达出相应的情绪。我们也可以轮流抽取情绪卡片中的一张，然后做出卡片上的表情或动作，让对方猜猜自己表达的是哪种情绪。

2．情绪的感受：情绪给我们带来了怎样的感受？

情绪的感受包括身体感受、心理感受和行为表现。比如，当孩子抽到“沮丧”卡片时，我们可以这样问孩子的身体感受：“当我们沮丧的时候，身体会有什么感受呢？”孩子可能会说：“我感觉身体发麻，头晕晕的。”

我们还可以这样问孩子的心理感受：“那沮丧的时候，你的心里有什么感受呢？”孩子可能会说：“我感觉心累，不开心。”行为表现可以用肢体形式表达。亲子间可以相互模仿，或者用你做我看、我做你看的方法来练习。

3．情绪的分析：情绪的来龙去脉

（1）我们在什么情况下有过这种情绪？

以“沮丧”卡片为例，我们可以问孩子：“什么事情曾让你感觉沮丧呢？”孩子可能会说：“我考试没考好，所以感到很沮丧。”

（2）是什么信念导致了这种情绪？

以“沮丧”卡片为例，我们可以问孩子：“你为什么会沮丧呢？”这样的提问可以帮助我们挖掘出隐藏在情绪背后的信念。孩子可能会说：“我觉得成绩差说明我笨，没有希望了。”这就是导致他沮丧的信念。我们还可以借助图表或游戏的方式进行复盘，把激发情绪的事件、情绪背后的信念罗列出来。

（3）在情绪的支配下，我们说了什么、做了什么？产生了什么后果？

把情绪支配下的言行显现出来，是挣脱情绪控制、做情绪主人的重要步骤。比如，孩子说：“沮丧的时候，我什么都不想说，什么都不力？可能是考试时太紧张了？”我们可以帮助孩子看到事情的另一面，分析具体的改进方法，而不是只关注最终的结果。

我们还可以设计角色扮演游戏，让孩子扮演一个处于这种情绪状态的角色，而父母则扮演另一个角色与之互动。这样做，可以让孩子看到，对于同样的事情，不同的人可能有不同的想法，有不同的应对方式。这个练习也有助于提高孩子理解自己和共情别人的能力，为他们未来的心理健康和社会适应能力打下坚实的基础。

此外，我们还可以跟孩子一起练习情绪调节的其他技巧。例如，深呼吸、走路、听音乐或与朋友聊天等。

记住，在每次练习结束后，我们要与孩子一起回顾整个练习过程，并总结经验教训。总结内容包括：我认识了几种情绪？情绪对我们的身体、心理和行为有什么影响？是什么信念导致我有这样的情绪反应？如何调整我的信念？有什么方法可以帮助我调整自己的情绪？练习新方法后，我的情绪有什么变化？

本书特色

◆孩子心理问题发生时悄无声息，产生后就会如山呼海啸！

◆妈妈请注意：千万不要等到孩子心灵受伤之后！正确的预防，胜过后期一辈子的弥补！

◆三甲医院心理科副主任医师教你养出心灵健康的孩子！临床经验20年、诊疗人次超过20万次！

◆抑郁、焦虑、厌学、敏感、叛逆……全身心呵护孩子的心灵，远离心理问题的困扰！

◆最终压垮孩子的，是哪“三座大山”？哪几类家长，最容易伤害到孩子？如何为孩子解压，做他的心理医生？如何不让抑郁症“缠上”孩子？如何帮孩子应对校园霸凌？……这本书里会有答案！

◆本书是专业人士倾心为家长们撰写的科普读物。它通俗易懂、知识点全，有很强的专业指导性和可操作性。开卷有益，请试着一读，它一定能帮到你！——李荔，北京大学医学博士，精神科副主任医师

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