作者：王东坡
页数：208
出版社：江苏科学技术出版社
出版日期：2014
ISBN：9787553729640
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
节气养生和体质养生都是读者关注的养生热点
内养外养紧密结合在一起
饮食、运动、生活习惯、偏方、按摩等实用方法贯穿全书
每一个节气都有九种体质的养生重点
每一个节气都有需要特别关注的重点体质
这是一本体例活泼、内容实用、论述角度既是热点又十分新颖的养生保健书。
作者简介
北京中医药大学副教授，副主任医师，医学博士，北京中医药大学国医堂门诊部坐诊专家。师承国家级名老中医王琦教授，从事中医临床、教学、科研工作近30年。拥有扎实的理论功底和丰富的实践经验。先后发表学术论文30余篇，编著或参编学术专著及科普著作20余部，积极从事大众科普医学的传播工作，在针灸、按摩、刮痧、食疗、美容、足疗及中医临床方面有较深入的研究。
本书特色
中医养生讲究内外相应，阴阳相合。在外春夏秋冬，二十四节气的时节变化，我们要“顺时而养”，才能健康长寿。在内，阴阳变化，气血运行，各种内部因素导致人分九大体质，九大体质养生的唯一原则就是调理到平衡的平和体质。
本书将二十四节气外养和九大体质内养有机结合到一起，详细描述了每个节气的养生重点，以及每个节气九种体质人群人别需要注意些什么。教会读者内外兼修，达到健康养生的目的。
目录
上篇 养生的关键在于“内外兼修”
第一章 内养——分清体质好养生
体质就是人体健康的晴雨表
看看我属于哪种体质
内养的诀窍：身正不怕影子歪，内正则外邪不入
第二章 外养——“顺天时，适寒暑”才能百病不侵
“外邪”是百病的直接原因
四季更迭自有养生大智慧
二十四节气不仅是时间刻度，更含养生真意
外养的诀窍：惹不起，我躲得起，顺天时者得健康
下篇 “节气+ 体质”养生法
第三章：春主升发，助阳以养肝
立春 助阳气以抗严寒
（2 月3~5 日）~（2 月18~20 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质立春时节养生原则/ 立春时节特别需要注意的体质人群
雨水 春雨如织防湿邪
（2 月18~20 日）~（3 月5~7 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质雨水时节养生原则/ 雨水时节特别需要注意的体质人群
惊蛰 春日当时宜养阳
（3 月5~7 日）~（3 月20~22 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质惊蛰时节养生原则/ 惊蛰时节特别需要注意的体质人群
春分 阴阳交替防旧病
（3 月20~22 日）~（4 月4~6 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质春分时节养生原则/ 春分时节特别需要注意的体质人群
清明 春游踏青防过敏
（4 月4~6 日）~（4 月19~21 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质清明时节养生原则/ 清明时节特别需要注意的体质人群
谷雨 春愁几多调情志
（4 月19~21 日）~（5 月5~7 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质谷雨时节养生原则/ 谷雨时节特别需要注意的体质人群
第四章：夏主生长，消暑以养心
立夏 阳盛养心正当时
（5 月5~7 日）~（5 月20~22 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质立夏时节养生原则/ 立夏时节特别需要注意的体质人群
小满 梅雨淅沥需除湿
（5 月20~22 日）~（6 月5~7 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质小满时节养生原则/ 小满时节特别需要注意的体质人群
芒种 除湿祛热两相宜
（6 月5~7 日）~（6 月21~22 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质芒种时节养生原则/ 芒种时节特别需要注意的体质人群
夏至 养生最需子午觉
（6 月21~22 日）~（7 月6~8 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质夏至时节养生原则/ 夏至时节特别需要注意的体质人群
小暑 湿热同行防暑湿
（7 月6~8 日）~（7 月22~24 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质小暑时节养生原则/ 小暑时节特别需要注意的体质人群
大暑 一年最热防中暑
（7 月22~24 日）~（8 月7~9 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质大暑时节养生原则/ 大暑时节特别需要注意的体质人群
第五章：秋主收获，润燥以养肺
立秋 秋来要防秋老虎
（8 月7~9 日）~（8 月22~24 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质立秋时节养生原则/ 立秋时节特别需要注意的体质人群
处暑 少增辛酸防秋燥
（8 月22~24 日）~（9 月7~9 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质处暑时节养生原则/ 处暑时节特别需要注意的体质人群
白露 秋冻要除足和头
（9 月7~9 日）~（9 月22~24 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质白露时节养生原则/ 白露时节特别需要注意的体质人群
秋分 防燥防凉两手抓
（9 月22~24 日）~（10 月8~9 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质秋分时节养生原则/ 秋分时节特别需要注意的体质人群
寒露 秋冻有度要加衣
（10 月8~9 日）~（10 月23~24 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质寒露时节养生原则/ 寒露时节特别需要注意的体质人群
霜降 天气转寒护血管
（10 月23~24 日）~（11 月7~8 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质霜降时节养生原则/ 霜降时节特别需要注意的体质人群
第六章：冬主收藏，润补以养肾
立冬 冬季伊始调饮食
（11 月7~8 日）~（11 月22~23 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/不同体质立冬时节养生原则/ 立冬时节特别需要注意的体质人群
小雪 万物尽藏补能量
（11 月22~23 日）~（12 月6~8 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/不同体质小雪时节养生原则/ 小雪时节特别需要注意的体质人群
大雪 冬季进补正当时
（12 月6~8 日）~（12 月21~23）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/不同体质大雪时节养生原则/ 大雪时节特别需要注意的体质人群
冬至 阴极阳生宜养肾
（12 月21~23 日）~（1 月5~7 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/不同体质冬至时节养生原则/ 冬至时节特别需要注意的体质人群
小寒 三九四九防冻伤
（1 月5~7 日）~（1 月20~21 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/不同体质小寒时节养生原则/ 小寒时节特别需要注意的体质人群
大寒 年节饮食多节制
（1 月20~21 日）~（2 月3~5 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/不同体质大寒时节养生原则/ 大寒时节特别需要注意的体质人群
附录 十二时辰养生法
第一章 内养——分清体质好养生
体质就是人体健康的晴雨表
看看我属于哪种体质
内养的诀窍：身正不怕影子歪，内正则外邪不入
第二章 外养——“顺天时，适寒暑”才能百病不侵
“外邪”是百病的直接原因
四季更迭自有养生大智慧
二十四节气不仅是时间刻度，更含养生真意
外养的诀窍：惹不起，我躲得起，顺天时者得健康
下篇 “节气+ 体质”养生法
第三章：春主升发，助阳以养肝
立春 助阳气以抗严寒
（2 月3~5 日）~（2 月18~20 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质立春时节养生原则/ 立春时节特别需要注意的体质人群
雨水 春雨如织防湿邪
（2 月18~20 日）~（3 月5~7 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质雨水时节养生原则/ 雨水时节特别需要注意的体质人群
惊蛰 春日当时宜养阳
（3 月5~7 日）~（3 月20~22 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质惊蛰时节养生原则/ 惊蛰时节特别需要注意的体质人群
春分 阴阳交替防旧病
（3 月20~22 日）~（4 月4~6 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质春分时节养生原则/ 春分时节特别需要注意的体质人群
清明 春游踏青防过敏
（4 月4~6 日）~（4 月19~21 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质清明时节养生原则/ 清明时节特别需要注意的体质人群
谷雨 春愁几多调情志
（4 月19~21 日）~（5 月5~7 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质谷雨时节养生原则/ 谷雨时节特别需要注意的体质人群
第四章：夏主生长，消暑以养心
立夏 阳盛养心正当时
（5 月5~7 日）~（5 月20~22 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质立夏时节养生原则/ 立夏时节特别需要注意的体质人群
小满 梅雨淅沥需除湿
（5 月20~22 日）~（6 月5~7 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质小满时节养生原则/ 小满时节特别需要注意的体质人群
芒种 除湿祛热两相宜
（6 月5~7 日）~（6 月21~22 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质芒种时节养生原则/ 芒种时节特别需要注意的体质人群
夏至 养生最需子午觉
（6 月21~22 日）~（7 月6~8 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质夏至时节养生原则/ 夏至时节特别需要注意的体质人群
小暑 湿热同行防暑湿
（7 月6~8 日）~（7 月22~24 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质小暑时节养生原则/ 小暑时节特别需要注意的体质人群
大暑 一年最热防中暑
（7 月22~24 日）~（8 月7~9 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质大暑时节养生原则/ 大暑时节特别需要注意的体质人群
第五章：秋主收获，润燥以养肺
立秋 秋来要防秋老虎
（8 月7~9 日）~（8 月22~24 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质立秋时节养生原则/ 立秋时节特别需要注意的体质人群
处暑 少增辛酸防秋燥
（8 月22~24 日）~（9 月7~9 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质处暑时节养生原则/ 处暑时节特别需要注意的体质人群
白露 秋冻要除足和头
（9 月7~9 日）~（9 月22~24 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质白露时节养生原则/ 白露时节特别需要注意的体质人群
秋分 防燥防凉两手抓
（9 月22~24 日）~（10 月8~9 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质秋分时节养生原则/ 秋分时节特别需要注意的体质人群
寒露 秋冻有度要加衣
（10 月8~9 日）~（10 月23~24 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质寒露时节养生原则/ 寒露时节特别需要注意的体质人群
霜降 天气转寒护血管
（10 月23~24 日）~（11 月7~8 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/ 饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/ 不同体质霜降时节养生原则/ 霜降时节特别需要注意的体质人群
第六章：冬主收藏，润补以养肾
立冬 冬季伊始调饮食
（11 月7~8 日）~（11 月22~23 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/不同体质立冬时节养生原则/ 立冬时节特别需要注意的体质人群
小雪 万物尽藏补能量
（11 月22~23 日）~（12 月6~8 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/不同体质小雪时节养生原则/ 小雪时节特别需要注意的体质人群
大雪 冬季进补正当时
（12 月6~8 日）~（12 月21~23）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/不同体质大雪时节养生原则/ 大雪时节特别需要注意的体质人群
冬至 阴极阳生宜养肾
（12 月21~23 日）~（1 月5~7 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/不同体质冬至时节养生原则/ 冬至时节特别需要注意的体质人群
小寒 三九四九防冻伤
（1 月5~7 日）~（1 月20~21 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/不同体质小寒时节养生原则/ 小寒时节特别需要注意的体质人群
大寒 年节饮食多节制
（1 月20~21 日）~（2 月3~5 日）
节气解说/ 医典精论/ 养生原则/ 中医保健/饮食调养/ 疾病防治/ 精神调摄/ 运动保健/不同体质大寒时节养生原则/ 大寒时节特别需要注意的体质人群
附录 十二时辰养生法
