作者：王海玲
页数：228
出版社：电子工业出版社
出版日期：2014
ISBN：9787121222214
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
抵抗衰老、拯救肌肤、排毒轻体、减肥瘦身、塑胸美乳、赶走病痛、叱咤职场怎么做，吃什么？让本书为你一一揭晓，从此刻开始变身美丽达人！
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作者简介
王海玲，高级营养师，美容营养师，讲师，公共营养师一级技师，中国企业高级培训师，荣获清华大学营养与健康促进奖，优优宝贝电视频道《多普美味妈妈》栏目特聘营养专家， 《北京奥运》杂志编委， 河北电视台《伴你生活》栏目客座营养讲师，邢台电台《营养与健康》栏目客座讲师， 邢台市总工会授予优秀教师称号，邢台市科学技术协会授予2009年度先进工作者称号。一直致力于营养与健康培训。
本书特色
本书紧紧围绕女性朋友最关心的养生问题编写而成，共分九章，帮助女性朋友解决抗衰老、美肤、排毒、减肥、塑胸等恼人问题，同时根据职业女性、孕产女性、更年期女性以及体弱女性的特点分别给予细腻的、针对性强的饮食指导。全书既有浅显易懂的养生营养知识，又搭配了简单易学、美味可口的营养餐制作方法，帮助读者在知其所以然的同时理论联系实际，做自己的养生美容营养师。此外，每一章节还穿插有专业营养师的贴心叮咛，可丰富读者的阅读体验与知识获取。
目录
踏上抗衰老的征程 -014-
1.抗衰老，女性从25岁开始 -014 –
2.女性衰老，身体有信号 -015 –
吃对食物，拥有不老神话 -017-
1.营养专家眼中的抗衰圣品 -017 –
2.怕早衰，请避开这些饮食 -022 –
3.那些你不可不知道的抗抗衰老维生素 -023 –
远离衰老，让你重回光彩照人 -027-
1.肌肤松弛，因为少了骨胶原蛋白 -027 –
2.女人养颜，首选阿胶 -028 –
3.花草护肤，让肌肤光彩照人-029 –
4.肌肤保养，补水是关键 -031 –
5.远离加速衰老的饮食恶习 -033 –
6.莫让酒精、咖啡催人老 -035 –
7.能让你告别暗沉肤色的食物 -036 –
8.激活年轻细胞，对抗体内自由基 -037 –
9.五招教你抗皱没烦恼 -040-
抗衰老，饮食解决方案 -043-
1.抗衰老这样吃——皮肤褶皱 -043 –
2.抗衰老这样吃——滋阴养颜 -045 –
3.抗衰老这样吃——强健骨骼 -047 –
4.抗衰老这样吃——软化血管 -050 –
chapter 2 拯救肌肤，笑看迷人素颜
外用润肤法，纯天然最好 -054-
1.肌肤美白，要做对的七件事 – 054 –
2.小习惯也能补出好肌肤 – 057 –
3.妙用水果面膜 – 057 –
4.妙用香蕉堪比保湿霜 – 059 –
当心这些“毁容陷阱” -061-
1.来自电器的辐射 – 061 –
2.来自化妆品的重金属 – 063 –
3.来自不良睡眠的影响 – 064 –
美白，要靠食来养 -066-
1.阻挡肌肤“干旱缺水”的食材- 066 –
2.选对食物，不做“孔慌族”- 068 –
3.果蔬汁喝出好肌肤 – 069 –
拯救肌肤，饮食解决方案 -072-
1.拯救肌肤这样吃——增加弹性 – 072 –
2.拯救肌肤这样吃—— 保湿锁水 – 074 –
3.拯救肌肤这样吃——白皙润滑 – 076 –
4.拯救肌肤这样吃——靓肤增色 – 078 –
chapter 3 排毒清体，享受轻松生活 – 081 –
认清毒素的真面目 -082-
1.体内的毒素从哪儿来 – 082 –
2.体内毒素大盘点 – 083 –
3.原来身体里暗藏排毒管道 – 085 –
4.你“中毒”了吗 – 086 –
健康排毒，细节决定成败 -088-
1.身体排毒，先要科学补水 – 088 –
2.让你告别排毒胶囊的地道茶饮 – 089 –
3.排毒食物，快闪大搜索 – 091 –
4.你一定要知道的排毒果蔬沙拉 – 093 –
清除毒素，不能只靠吃 -095-
1.你不知道的运动排毒新主张 -095-
2.泡澡排毒法，轻松又健康 -097-
3.神奇的按摩排毒法 -098-
4.让排毒成为一种习惯 -100-
排毒养颜，饮食解决方案 -102-
1.排毒养颜这样吃——润肤祛痘 -102-
2.排毒养颜这样吃——清肠轻体 -105-
3.排毒养颜这样吃——养护肝肾 -107-
4.排毒养颜这样吃——滋阴润肺 -109-
chapter 4 越吃越瘦，甩掉赘肉 – 113 –
身上的赘肉打哪儿来 -114-
1.肥胖其实与体质有关 – 114 –
2.为什么吃得少，还是会长肉 – 115 –
3.七个饮食习惯让你摆脱不了赘肉 – 117 –
减肥一定要养成好习惯 -119-
1.瘦下去要靠强大的意志 -119-
2.每天一杯自制减肥花草茶 -120-
3.常见减肥误区大解读 -122-
局部减肥，轻松瘦下去 -124-
1.赶走赘肉的几宗“最”- 124 –
2.瘦腿食物大盘点 – 126 –
3.抚平小肚腩的低卡食物 – 127 –
4.七种食物让你的手臂越吃越纤细 – 129 –
瘦身不反弹，饮食解决方案 -131-
1.瘦身健体这样吃——超低卡路里 -131-
2.瘦身健体这样吃——少盐低脂肪 -134-
3.瘦身健体这样吃——营养全面均衡 -137-
4.瘦身健体这样吃——加餐不长肉 -139-
chapter 5 塑胸美乳，挺拔优美身姿 – 143-
乳房健康，切莫忽视 -144-
1.乳房自检，你常做吗 -144-
2.乳房胀痛真的是病吗 -146-
3.让乳腺畅通的饮食法 -147-
4.乳房减压秘诀大搜索 -149-
细节决定塑胸美乳的成败 -151-
1.当心不良姿势破坏体形 – 151 –
2.细数女性乳房保健的禁忌 -153-
3.女性特殊时期的乳房保养法 -155-
4.胸部保养从选对胸罩开始 -157-
想丰胸，饮食必不可少 -159-
1.丰胸必不可少的营养素 -159-
2.丰胸又瘦身的食材清单 -161-
3.吃对食物延缓乳房衰老 -162-
塑胸美乳，饮食解决方案 -163-
1.塑胸美乳，这样吃——美乳丰胸 -163-
2.塑胸美乳，这样吃——疏肝理气 -165-
3.塑胸美乳，这样吃——调补肝肾 -167-
4.塑胸美乳，这样吃——塑胸减脂 -170-
chapter 6 问题女，赶走病痛纠缠
赶走女性的难言之隐 -174-
1.经期，女性的健康“晴雨表”- 174-
2.天然食材能“调经” -175-
3.经期应遵循的饮食法则 -176-
4.带下病的中医饮食疗法 -178-
能让你安睡的饮食方略 -180-
1.消除失眠的诱发因素 -180-
2.详解十大安眠食物 -181-
3.科学饮食调出好睡眠 -184-
4.促睡眠的按摩手法 -186-
问题女这样吃，饮食解决方案 -189-
1.问题女这样吃——调经养颜 -189-
2.问题女这样吃——缓解便秘 -192-
3.问题女这样吃——安神助眠 -194-
4.问题女这样吃——去除黑眼圈 -196-
chapter 7 上班族，演绎精彩职场 – 199-
上班进行时，别让大脑开小差 -200-
1.保持思维敏捷的食物排行榜 – 200 –
2.食物帮你提升专注力 -202-
3.提升胃动力的饮食单 -204-
确保均衡三餐，一天充满活力 -206-
1.充沛始于一日三餐 – 206 –
2.早餐吃营养 – 207 –
3.午餐别急着搭伙下馆子 – 209 –
4.晚餐适宜“精挑细选”地吃 – 210 –
“疲”中解乏自有方 -211-
1.健康零食提供无限动力 – 211 –
2.睡好觉，胜补药 -214-
3.告别睡不着有高招 -217-
上班族这样吃，饮食解决方案 -219-
1.上班族这样吃——精力充沛 -219-
2.上班族这样吃——补脑宁神 -222-
3.上班族这样吃——预防辐射 -224-
4.上班族这样吃——消除疲劳 -226-
