作者：(法)贝娜黛?德?嘉斯奎 著 王炳坤 译
页数：248
出版社：浙江科学技术出版社
出版日期：2024
ISBN：9787573915382
电子书格式：pdf/epub/txt
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内容简介
我不相信，你的腰背没有痛过！在我们这个时代，肩颈、胸部、腰部等部位的慢性疼痛时常发生，这和生活方式息息相关，也可能由不恰当的运动练习引起。
背部的疼痛真的可以治愈吗？如何将久坐带来的危害降至最低？如何通过针对性的运动强化我们的核心肌群？在这本书中，专注于核心肌群研究30年，法国孕产和核心康复第一人、资深瑜伽教师贝娜黛·德·嘉斯奎通过对脊柱生物力学的讲解、日常生活姿势的分析以及运动实践案例的解析，提供了背部疼痛的有效解决方案。
非常简单，每个人都可以自己在家进行放松、修复、强化训练，预防腰背疼痛。读完书，你也会了解如何在生活中保持正确的姿态，维护脊柱健康；当存在背部伤痛时，如何在安全的情况下进行康复练习。并且理解脊柱运动原理，锻炼核心肌群，防止疼痛的复发。
作者简介
[法] 贝娜黛•德•嘉斯奎（Bernadette de Gasquet） 著
巴黎北方大学医学博士，世界知名孕产及核心康复医学专家。她专注于腹肌、背肌、盆底肌群研究30多年，也是一名教龄超40年的认证瑜伽老师。她创立的德·嘉斯奎学院得到法国政府的认证，培训了全法80%以上的孕产和康复专业人员，在全球各大洲多国（瑞士、比利时、意大利、西班牙、加拿大、以色列、巴西、摩洛哥、日本等）设有分支机构，针对助产士、产科医生、瑜伽教练、健身教练、运动康复师进行系统培训。
德·嘉斯奎也是运动及孕产类畅销书作者，目前已出版27本著作；也常活跃于法国各类媒体上。
王炳坤 译
西南大学文学院博士研究生，北京外国语大学法语语言文学硕士。译有《从涂尔干到列维：亲属结构理论与葛兰言的中国研究》《古代中国的洞穴与迷宫》《趣味手绘日本料理》等。
本书特色
写给腰背脆弱、一运动就痛、腰肌劳损和久坐的你
世界知名康复师、奥运冠军教练 德·嘉斯奎 镇痛最备之作！
★世界知名康复专家独家经验，助力多位奥运冠军，获法国政府认证。
基于40年瑜伽教练经验与核心肌群研究总结的腰背保健方法，获法国高等体育学院&法国体操联合会认证；作者创立的学院培训了全法80%以上的孕产和康复专业人员，影响力遍及全球各大洲。
★完整有效的腰背疼痛解决方案，每一个打工人都需要的疼痛自救指南。
严谨脊柱生理科普，剖析肩颈、中背和腰痛的根本原因；有效紧急镇痛法，应对棘手状况（突然闪腰了怎么办？落枕了如何无痛修复？剧烈疼痛导致脊柱僵硬时如何上下床？）；精准定位脊柱薄弱环节，提供专项训练强化，从而修复损伤。
★每个人都需要的日常姿势管理法，久坐生活中预防腰背疼痛的秘籍宝典。
鉴别日常生活中无意识的错误习惯，了解腰背最喜欢的姿势和运动方式，只有时刻留意脊柱灵活健康，才能“杜绝后患”，再也不为疼痛烦恼担忧。
★特殊人群针对性指导，真人示范图文并茂，一本全人群适用的实用护背指南。
腰椎间盘突出、儿童脊柱侧弯、孕期哺乳期腰疼……书中都有针对性镇痛、修复练习的方法；全彩真人示范多种拉伸姿势、双人练习方法以及家庭按摩手法，无论何时何地都能轻松上手。不仅能保护自己的腰背，也能呵护全家脊柱健康。
目录
前言 世纪病：认知错误
第一章 了解是为了理解
背痛，双足直立行走的引发的问题
预防的功效：健康与万灵药
遵循生物力学
平衡身体后侧和前侧的另一种方法
第二章 各姿势下正确的肢体位置
活动骨盆还是活动腰椎？
四肢支撑的姿势
骨盆，人体枢纽。在一个不可能的姿势下放松背部
仰卧位：错误的拉伸方法放松还是挤压？
侧卧
俯卧
蹲姿：借助重力来拉伸
站姿
坐姿：最高风险姿势！
呼吸与腹肌锻炼：教学中的两类错误
第三章 自下而上的疼痛：分析、预防与应对
避免疼痛：正确的保护性反射
自下而上进行自我保护：从下背部开始
向上追溯：中背
最脆弱的部位：颈部
引发背痛的内脏诱因
第四章 缓解疼痛与放松
神奇的镇痛姿势与实践
仰卧镇痛姿势
侧卧镇痛姿势
俯卧镇痛姿势
坐姿：寻找正确的支点
站立或下蹲的镇痛姿势
悬挂式拉伸
按摩与自我按摩
简易家庭式按摩手法
第五章 日常姿势管理
床上练习
俯身、起身与负重
第六章 进阶练习
维持、巩固、伸展与提升
完全伸展
扭转练习
腰肌拉伸
股四头肌训练
屈曲拉伸
结语
前言
世纪病：认知错误
几乎每个人都曾经历过背痛，如今越来越多的年轻人甚至儿童也深受其害。这些儿童并非营养不良，也没有患病，更不曾受到剥削或被迫从事体力劳动……他们身体健康，完整接种疫苗，享有医疗保障，饮食均衡，积极融入社会，在学校也会上体育课。
于是我们把他们的背痛归咎于环境污染、生活条件与压力……背痛仿佛是一种在如今这种舒适生活中才会染上的“传染病”。但实际上我认为背痛在很大程度上源于心理症结：背上担负着沉重责任（“肩负重荷”），要面对家庭问题，要处理人际关系……
所以，你也许富有、美丽、生活幸福，但还是可能会背痛。
如果我们孑然一身，生病、衰老、贫穷或许能更轻松地面对，但我们都有过去，有牵挂，有家人，有需要奋斗的生活。从每天一醒来就能看到的早间新闻开始，我们就要面对这个世界上涌现的各种灾难和恐慌。货架上没人想买的10 千克商品今天正在打折倒是难得的好消息。
