新妈妈轻松做月子-专家指导版-(附赠挂图)

目录
第一章
健康坐月子，幸福一辈子
女人一辈子中最需要休息好的“一个月”…14
切记：月子要坐6~8周…14
小心：月子休息不好可能引发十大健康问题…16
警惕：坐月子的八大传统陋习…17
均衡：坐月子的饮食之道…18
遵循：月子进补的八大原则…20
差异：因人而异坐月子…22
误区：绕过坐月子饮食雷区…24
坐月子要准备好哪些东西…26
哺乳内衣、哺乳胸罩——让乳房随时处在最佳状态…26
一次性防溢乳垫——避免“湿胸”的尴尬…27
内裤——私处护理好，预防各种妇科病…28
月子帽——防止产后头风…28
新妈妈专用卫生巾——减少疼痛，给予切身的舒适感…29
骨盆带——避免“大屁股”…30
束腹带——让身材更快苗条起来…31
给新妈妈全身心的呵护…32
坐月子的基本原则…32
心理调适，避免产后抑郁…33
身体日常护理…34
营养宜精不宜多…38
避免劳动，适量运动…40
哺乳对宝宝好，对妈妈更好…44
月子里切忌性生活…46
产后复查必不可少…47
剖宫产妈妈的月子特殊护理…48
13个护理细节…48
不可不知的7大禁忌…50
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产后一周调养关键
手术后第五天…80
鸡蓉玉米羹木瓜牛奶露银鱼苋菜汤小米香菇
粥牛奶燕麦粥炒芥菜蒜香青豆培根圆白菜
番茄烩鸡丁瓜皮炒肉丝芦笋牛柳
顺产妈妈的调养…86
临产前…86
黄芪羊肉汤马齿苋粥豆腐皮粥
第一天…88
花生红枣小米粥紫菜鸡蛋汤番茄菠菜面素什菌
汤牛奶红枣粥薏米红枣百合汤菠菜饭牛奶蛋
羹排骨汤面冬瓜红小豆汤糯米红枣粥绿豆粥
第二天…94
香油猪肝汤山药排骨汤红豆莲藕粥田七乌鸡
汤红枣粳米粥阿胶桃仁红枣羹山楂红糖水桂
圆枸杞鸽蛋汤芦笋瘦肉汤花生炖猪蹄黄焖仔
鸡补血糯米饭
第三天…100
猪排炖黄豆芽汤珍珠三鲜汤红薯粥清炒苋菜
莴笋子粥奶汁鲫鱼汤甜椒牛肉丝橘皮海带丝
菠菜炒猪肝甜醋猪蹄姜汤木瓜鱼尾汤
剖宫产妈妈的调养…54
手术前一天…54
蛋奶布丁红枣养肝汤肉末蒸蛋
手术当天…56
萝卜汤红糖桂圆小米粥藕粉羹陈皮瘦肉粥皮
蛋瘦肉粥当归鲫鱼汤山楂小米粥四神粥莲藕
糯米粥苋菜粥葱白红枣鸡肉粥银耳水果羹黑
芝麻粥
手术后第二天…62
当归生姜羊肉煲香菇鸡汤面鸡丝小米粥莲藕
排骨汤红小豆米酒酿蛋南瓜紫菜鸡蛋汤原味
蔬菜汤小米鸡蛋红糖粥山楂粥海带粥山药薏
米粥番茄瘦肉汤
手术后第三天…68
鲢鱼丝瓜汤豆浆莴笋汤猪肝粥椰汁西米露山
楂茶菠萝鸡丁鸡蛋黄花汤黄精乳鸽汤胡萝卜
瘦肉粥
手术后第四天…74
鱼头补脑汤葡萄干苹果粥香蕉百合银耳汤虾
仁馄饨黑芝麻粳米粥清炒荷兰豆红糖红小豆
汤清炒鸡毛菜番茄豆腐枸杞虾仁黄花瘦肉粥
第二章
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坐月子吃好最重要
豆薏米饭嫩炒牛肉片香菇鸡汤八宝粥银耳
莲子羹
产后第五、第六周：重质不重量的
月子餐…140
莲藕炖牛腩莼菜鲤鱼汤熟地牛尾汤荠菜魔芋
汤竹荪红枣茶什锦水果羹银耳莲子枸杞粥松
子仁粥什锦豆腐白糖豆浆虾皮粥三鲜冬瓜汤
糯米鸡汤熘炒黄花猪肝黄花猪蹄汤蒲公英粥
拔丝香蕉归芪鱼汤首乌猪心杜仲腰花
月子最佳食物推荐…148
小米——温补、滋阴、养血、养胃…148
小米鸡蛋红糖粥羊骨小米粥
黄豆——提高乳汁质量…149
牛肉焖黄豆什锦黄豆
红小豆——补血、通乳…150
黑米红小豆粥红小豆排骨汤乌鸡红小豆汤
花生——养血止血，最利产后…151
花生菠菜粥花生猪蹄汤
苹果——营养全面，人人都适宜…152
苹果银耳煲雪梨苹果粥水果冷汤
木瓜——下乳、催乳…153
木瓜粥木瓜花生红枣汤木瓜鱼头汤
银耳——滋阴补气，瘦身…154
红枣银耳汤乳鸽银耳汤
香菇——增强抵抗力…155
香菇油菜山药香菇鸡
产后第一周：高蛋白、高热量的开
胃菜…108
桂圆糯米粥糯米酒红糖煮鸡蛋鲈鱼豆腐汤蛤
蜊豆腐汤桂圆酸枣仁粥冬笋雪菜黄鱼汤香菇
冬瓜汤芋头排骨汤西蓝花鹌鹑蛋汤红小豆黑
米粥莲子炖猪肚三丁豆腐羹番茄猪肝瘦肉汤
生化汤桃仁粳米红糖粥王不留行炖仔鸡红枣
桂圆粥鸭肉粥
产后第二周：让身体恢复元气的气
血双补餐…116
芪归炖鸡汤鸡蛋豆腐乳鸽银耳汤花生红小豆
汤海带豆腐泡汤清蒸河鳗白萝卜蛏子汤核桃
枸杞紫米粥荔枝粥益母草木耳汤黄花炒三丝
橘瓣银耳羹腐竹粟米羊肝粥归枣牛筋花生汤
五香鲤鱼姜丝鱼汤栗子黄焖鸡
产后第三周：提高母乳质量的催乳
餐…124
花生粥桃仁莲藕汤红枣栗子粥明虾炖豆腐鲫
鱼苦瓜汤杏仁提子紫米粥姜枣枸杞乌鸡汤红枣
黄豆炖猪蹄鲫鱼冬瓜汤王不留行炖猪蹄香菇乌
鸡汤木瓜炖鱼头肉片粉丝汤黄花菜炖瘦肉猪
蹄茭白汤猪蹄丝瓜炖豆腐红焖猪蹄豌豆粥
产后第四周：恢复体力、增强免疫
力食谱…132
炒黄花猪腰胡萝卜牛蒡排骨汤栗子黄鳝煲
黑芝麻花生粥桂圆红枣汤鸡蛋玉米羹山药
红枣粥炒西蓝花青豆炒虾仁凉拌菠菜莲子
猪肚汤板栗炖鸡胡萝卜炖羊肉鸽子汤红小
第三章
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产褥期健康问题如何调养
产后体虚…178
当归红糖蛋归芪红枣鸡黄芪茶红枣养血茶西
洋参茶党参红枣茶
产后上火…180
银耳雪梨小白菜豆腐汤苦瓜黄豆百合排骨汤
产后恶露不绝…182
益母草红糖茶黄芪山楂粥
产后小便不利…184
萝卜丝鲫鱼汤三豆饮
产后便秘、痔疮…186
黑木耳羹蜂蜜茶
产褥热…188
瓜皮炒山药绿豆粥红枣姜汤番茄苹果汁
产后感冒…190
生姜葱白红糖汤糙米橘皮柿饼汤
产后抑郁…192
西米火龙果
产后贫血…194
鸭血豆腐汤红枣兔肉
产后失眠…196
银耳桂圆莲子汤
腰酸背痛…198
奶味蛋花汤养腰汤虾仁烧莴笋牛奶花蛤汤
急性乳腺炎…202
黄芪白凤汤豆豉羊髓粥
专题：奶水不足…204
黑鱼通草汤鲫鱼奶汤鲫鱼豆腐汤莴笋粥清炖
鲤鱼醪糟蒸鸡蛋木瓜烧带鱼桂圆羊肉汤当归
生姜羊肉汤
第四章
油菜——活血化淤，散血消肿…156
海米油菜清炒油菜
莲藕——开胃补气，滋阴养血…157
黑豆莲藕鸡汤莲藕炖排骨
鸡蛋——最优质的蛋白质来源…158
番茄鸡蛋羹
红糖——化瘀镇痛，促进恶露排出…159
黄芪橘皮红糖粥红薯小米粥
鲫鱼——补虚通络，有催乳功效…160
清炖鲫鱼芙蓉鲫鱼
乌鸡——补益产后气虚、血虚…161
红枣排骨炖乌鸡乌鸡枸杞汤
羊肉——温补、强身…162
冬瓜羊肉汤栗子炖羊肉
牛肉——提高母乳中的铁、锌含量…163
三丝牛肉
牛奶——理想的天然食品 …164
草原牛奶牛奶菠菜粥
红枣——补血、宁心、安神…165
红枣炖南瓜红枣猪皮蹄筋汤
四季月子保养饮食方案…166
春季坐月子饮食…166
蛋花粥红枣阿胶粥带鱼木瓜汤
夏季坐月子饮食…168
紫苋菜粥苦瓜排骨汤鲜藕汁
秋季坐月子饮食…170
山药木耳排骨汤蔬菜沙拉鲜藕鸡片
冬季“坐月子”饮食…172
牛骨番茄菜花汤黄豆猪蹄汤
非哺乳妈妈退奶餐…174
黄芪枸杞母鸡汤煎麦芽麦芽粥花椒红糖饮麦芽茶
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第六章宝宝哺育
快速恢复好样貌
产后瘦身秘籍…212
饮食方案…212
鸡肫芹菜牛奶木瓜西米露
运动方案…213
产后收腹秘籍…214
饮食方案…214
鳄梨酸奶鲑鱼豆腐煲
运动方案…215
产后皮肤紧致秘籍…216
饮食方案…216
猪蹄粥烤三文鱼蜜瓜猪蹄汤
按摩方案…217
产后消除妊娠纹秘籍…218
饮食方案…218
番茄汁猕猴桃酸奶
运动、按摩方案…219
产后祛斑秘籍…220
饮食方案…220
松仁海带黄豆排骨汤
日常护理方案…221
母乳喂养…232
第一次喂奶…232
按需哺喂…233
早产宝宝的喂养…234
双胞胎宝宝的喂养…236
正确的哺乳姿势…238
剖宫产妈妈的哺乳姿势…239
乳房异常时怎样哺乳…240
哺乳妈妈饮食禁忌…242
宝宝的基础护理…244
眼、耳、口、鼻、皮肤的护理…244
脐带、生殖系统、臀部的护理…245
洗脸、洗头发、洗澡…246
剪指甲、理发…248
第五章
剖宫产疤痕淡化秘籍…222
饮食方案…222
黄瓜粥猕猴桃汁
日常护理方案…223
产后防脱发秘籍…224
饮食方案…224
枸杞炖羊肉芪归芝麻炖乳鸽
日常护理方案…225
专题：哺乳期乳房保健…226
测体温…249
换尿布、纸尿裤…249
宝宝的日常养护…250
宝宝吃饱了吗…250
没有母乳怎样喂宝宝…252
读懂宝宝的声音…254
大小便是否正常…255
让宝宝安稳地睡大觉…256
新生儿常见状况及处理…258
吐奶怎么办…260
得了湿疹怎么办 …262
宝宝腹泻了怎么办…264
专题：婴儿抚触…266
附录：全书食谱速查…268