作者：[美] 利娅·拉戈斯（Leah Lago
页数：272
出版社：机械工业出版社
出版日期：2024
ISBN：9787111761570
电子书格式：pdf/epub/txt
网盘下载地址：下载好呼吸,好状态:减少压力、改善情绪的疗愈呼吸练习
内容简介
本书作者是生理心理学方面的专家，主要研究压力下人的表现相关课题。本书中，她指导读者进行10周循序渐进的呼吸训练，改变心率变异性（良好的心率变异性让人可以更好控制心脏在压力下的反应和恢复程度），达到在运动比赛、演讲、会议发言等场合的良好表现。书中介绍了如何通过呼吸减轻压力下的反应，如何从心理学角度由消极情绪状态转变为积极情绪状态，如何疗愈过往经历带来的内心创伤等。使读者阅读本书后，除了可以提高自身表现外，还可以获得更积极情绪和良好心态。
作者简介
利娅·拉戈斯（Leah Lagos）博士，毕业于罗格斯大学，临床心理学家，专门研究健康和行为心理学，并以在心率变异性（HRV）生物反馈方面的开创性工作而闻名。她擅长为来访者提供减少焦虑、增强逆境应变能力和增进健康的方法。她与很多商业和体育领域专业人士合作，包括运动员、首席执行官、对冲基金经理以及许多商业精英。
本书特色
1、健康和行为心理学领域专家利娅·拉戈斯(Leah Lagos)博士，结合多年临床经验，为读者带来简单实用的提高自身状态的减压呼吸法。
2、可以优化你的工作表现、运动表现，改善身心状态和情绪状态，让好状态在生活中持续。
目录
目 录
引言
第一部分 打好基础
第1章 锻炼心脏的重要性
心脑结合 / 13
为你的最佳表现制订计划 / 15
神经能释放你的最大潜能 / 18
心率变异性训练会带来什么改变 / 19
第2章 打造共振的生活
共振的力量 / 24
在你人生的多个领域培养共振 / 27
第3章 如何使用本书
理解心率变异性 / 32
下一波心率变异性训练 / 33
所需工具 / 34
每天两次呼吸训练 / 40
要敢于投入 / 41
训练时应该避免的事 / 43
训练时应该做的事 / 44
第二部分 调整压力反应
第4章 第1周：找到你的共振频率
开始 / 49
呼吸练习1：吸气4秒，呼气6秒 / 50
呼吸练习2：按照自己的情况来确定呼吸频率 / 51
姿势的力量 / 54
有共振的生活：设定目标 / 56
对你的目标应用S.M.A.R.T.R.标准 / 58
健康要点：心脏健康 / 61
第1周行动计划 / 63
第5章 第2周：用你的呼吸增加能量
一个关于两次呼吸的故事 / 66
为什么你的呼吸方式很重要 / 67
呼吸练习3：腹式呼吸 / 70
呼吸大师的诞生 / 72
夜间的策略 / 77
获得最佳睡眠的小贴士 / 79
优化策略：提高睡眠质量 / 80
第2周行动计划 / 84
第6章 第3周：释放你的压力，扩大你的情绪范围
放下情绪？这比听起来难 / 87
识别每天的压力源 / 88
拥抱你的压力 / 89
呼吸练习4：通过共振频率呼吸释放情绪 / 90
优化策略：用“强大10秒”呼吸法 / 94
安排你的“强大10秒”呼吸法 / 97
健康要点：头痛 / 98
清理思绪 / 99
关于清理思绪的其他注意事项 / 101
练习策略 / 102
第3周行动计划 / 106
下一周前瞻 / 106
第7章 第4周：治疗内心的创伤
内心的创伤 / 110
治疗过去的创伤，让人向前看的新方法 / 111
呼吸练习5：释放深藏在心底的情绪触发
因素和信念 / 113
呼吸练习6：抓住并释放你内心的幽灵 / 115
第4周行动计划 / 123
下一周前瞻 / 124
第8章 第5周：准备迎接挑战
心脏是有记忆的 / 126
呼吸练习7：训练你的心律 / 127
照片、音乐、暗示语、运动：其他改变你生理
机能的事物 / 131
优化策略：用“转移心念”释放内心的幽灵 / 133
引言
第一部分 打好基础
第1章 锻炼心脏的重要性
心脑结合 / 13
为你的最佳表现制订计划 / 15
神经能释放你的最大潜能 / 18
心率变异性训练会带来什么改变 / 19
第2章 打造共振的生活
共振的力量 / 24
在你人生的多个领域培养共振 / 27
第3章 如何使用本书
理解心率变异性 / 32
下一波心率变异性训练 / 33
所需工具 / 34
每天两次呼吸训练 / 40
要敢于投入 / 41
训练时应该避免的事 / 43
训练时应该做的事 / 44
第二部分 调整压力反应
第4章 第1周：找到你的共振频率
开始 / 49
呼吸练习1：吸气4秒，呼气6秒 / 50
呼吸练习2：按照自己的情况来确定呼吸频率 / 51
姿势的力量 / 54
有共振的生活：设定目标 / 56
对你的目标应用S.M.A.R.T.R.标准 / 58
健康要点：心脏健康 / 61
第1周行动计划 / 63
第5章 第2周：用你的呼吸增加能量
一个关于两次呼吸的故事 / 66
为什么你的呼吸方式很重要 / 67
呼吸练习3：腹式呼吸 / 70
呼吸大师的诞生 / 72
夜间的策略 / 77
获得最佳睡眠的小贴士 / 79
优化策略：提高睡眠质量 / 80
第2周行动计划 / 84
第6章 第3周：释放你的压力，扩大你的情绪范围
放下情绪？这比听起来难 / 87
识别每天的压力源 / 88
拥抱你的压力 / 89
呼吸练习4：通过共振频率呼吸释放情绪 / 90
优化策略：用“强大10秒”呼吸法 / 94
安排你的“强大10秒”呼吸法 / 97
健康要点：头痛 / 98
清理思绪 / 99
关于清理思绪的其他注意事项 / 101
练习策略 / 102
第3周行动计划 / 106
下一周前瞻 / 106
第7章 第4周：治疗内心的创伤
内心的创伤 / 110
治疗过去的创伤，让人向前看的新方法 / 111
呼吸练习5：释放深藏在心底的情绪触发
因素和信念 / 113
呼吸练习6：抓住并释放你内心的幽灵 / 115
第4周行动计划 / 123
下一周前瞻 / 124
第8章 第5周：准备迎接挑战
心脏是有记忆的 / 126
呼吸练习7：训练你的心律 / 127
照片、音乐、暗示语、运动：其他改变你生理
机能的事物 / 131
优化策略：用“转移心念”释放内心的幽灵 / 133
