失眠.不是你的错

作者：丁振宇

页数：233

出版社：中国商业出版社

出版日期：2012

ISBN：9787504477842

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内容简介

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　　怎样才能摆脱失眠的困扰呢？首先要放松自己的心情，万病由心起，无论是什么样的病，多半是心理作用的障碍，失眠患者要找出导致自己失眠的原因，然后才能对症下药；其次要改变自己的生活习惯，有规律的作息，保证自己享有充足的睡眠时间；再次要注意自己的膳食，运用食物的力量巧妙地改善自己的睡眠；最后要多参加体育锻炼，生命在于运动，运动可以增强我们自身的体魄，提高自身的免疫力，可以帮助我们缓解失眠的症状。本书从不同的失眠类型入手，为您讲述各种不同的失眠治疗方式，希望能够帮您摆脱失眠的困扰，拥有一份高质量的睡眠。失眠，不是你的错。

作者简介

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相关资料

　　战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
　　在我们一生中，有1/3的时间是用在睡眠上。刚出生的婴儿几乎每天要睡20个小时；即使成年后，每天至少要睡6～7小时。睡眠不仅可以消除身体上的疲劳，而且可以让心灵得到短暂的休息，有足够的精力进行白天的活动和工作。我们的生命从睡眠开始，睡眠是人类最聪明、最完美的养生方法。想要维持身体的健康，就必须让睡眠和活动交互更替，以取得平衡。然而就研究数据显示，我国失眠人数占人群的40%，其中有20%的人需要就医。另一个调查数据显示，100人中30%~40%的成人有不同程度的失眠症状，其中10~15人次的失眠情况较严重。
随着年龄的增加失眠情况愈加的普遍和严重，尤其是女性。女性患有失眠的人数大概是男人的1?3倍。65岁以上人群与65岁以下的人群相比，失眠率增1?5倍。儿童也有失眠情况，且其与青少年的比率类似成人。
是什么剥夺了我们的睡眠呢？是心理原因作祟，还是其他什么原因导致的呢？专家指出失眠的原因是多方面，不同的人群造成失眠的原因也各不相同，青少年多是因为升学压力的影响。年轻人是由于生活压力的加大，精神紧张引起的，而老年人多是生理疾病和心理疾病综合因素的结果，
失眠，中医称为“不寐”是指睡眠时间不足或是睡眠质量不佳，睡眠占据我们生命1/3的分量，那么长期失眠有哪些危害呢？
良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显著增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。专家指出，如果一个人长期的失眠，自身的免疫力就会下降，抗疾病的能力也会递减，因此会导致各种疾病的发生。
日本一位睡眠专家松本淳治说，在自杀的队伍中失眠症在不断增加，这也许是因为“死”是解脱失眠痛苦的最好方法。
充足的睡眠可以有效地保证大脑清晰，如果人长期睡眠不足，或是睡眠质量不佳，大脑得不到充分的休息，就会出现脑供血不足的情况，不但会导致人精神恍惚、反应迟钝等症状，，而且会加速脑细胞的死亡。严重的失眠还可能会引发抑郁症、焦虑症、精神分裂症等可怕的病症，因此失眠必须引起我们的重视。

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