作者：阿丽西亚·安格罗
页数：127页
出版社：世界图书出版公司
出版日期：2011
ISBN：9787510031687
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
“15分钟就够！”健身丛书，专为紧张忙碌的现代人量身定做。每本书都包含4组运动，每组运动都只要15分钟，从简单的动作入手，使用简易的健身器械，使读者在家就能做运动。丛书涵盖全身运动、腹部运动、腰部运动及普拉提、瑜珈、舞蹈等主题，既能锻炼身体的各个部位，又具有活泼多样的形式，在激发读者锻炼欲望的同时，还能引领读者在运动中找回孩子般的快乐。另外，作者们切身地为读者考虑，建议有健康问题或正在就医的读者在锻炼前咨询医生；还鼓励读者正视自身的问题，选择适合自己的运动类别及运动强度。《天天普拉提》是丛书的第四本。普拉提运动融合东方的身心合一健身术和西方的身体机能训练，刚柔并济，适合各种年龄、各种身体素质的人群，不受地点限制也不需要特殊的器械。书中的4组普拉提运动简单易学且动作舒缓，在健身、美体的同时保证了运动的安全性。本书作者阿丽西亚·安格罗是普拉提运动的忠实练习者和教练，创办有纽约最大的普拉提工作室，还出版过很多普拉提畅销书，其中有些已被翻译成了17种语言。除了设计动作，作者还为不同读者制定了不同的普拉提练习计划，跟读者分享保持运动积极性的方法及运用内在阻力、反作用力、身心联系、肌肉记忆锻炼身体的方法，给运动赋予了别样的乐趣。
作者简介
物理治疗师阿丽西亚·安格罗是纽约最大的普拉提工作室“阿丽西亚·安格罗的真正普拉提”的所有者，也是很多普拉提畅销书的作者。她的作品包括《轻便普拉提》、《普拉提：让身体动起来》和《普拉提的承诺》等，其中一些已被翻译成了17种语言。阿丽西亚的个人目标是将普拉提介绍给每一个人，不论年龄、健康水平、地理位置如何。为了达到这个目标，阿丽西亚通过各种可能的媒体创造了许多普拉提产品。她到美国各地参加专题研讨会，还担任了《健身杂志》的顾问。阿丽西亚是Podfitness.com和iamplify.com的号召性人物，你可以从那里下载她授权的练习到电脑或iPod上。现在，她和她的家人住在纽约。
本书特色
健身 塑身 美化姿态
用简易舒缓的普拉提为快节奏生活做好准备!
美国演艺明星麦当娜、茱莉亚·罗伯茨和芭蕾舞演员保持身材的秘诀
纽约第一的普拉提工作室创办者，普拉提畅销书作家的正宗普拉提，随时随地健身美体。
目录
作者简介 7
本书的使用方法 8
拉页 8
开始前需要做什么 10
运动场地 10
安全直觉 11
由内而外的普拉提 12
学会新模式 12
普拉提与身体部位 12
普拉提思想 14
控制 14
核心 14
专注 14
准确 14
呼吸 15
动作流畅 15
化繁为简 15
走出房间，到室外去 15
普拉提：从头到脚 16
腰部以下 16
完善细节 17
15分钟天天练运动 18
唤醒腹部、弯曲腹部、百次拍臂、向下屈身、单腿绕圈、翻滚准备、单腿伸展、双腿伸展1、双腿伸展2、脊椎前伸、天鹅引颈、转动脖子、孩童式、提起骨盆、球式翻滚
15分钟天天练运动总结 34
天天练运动附录 40
15分钟由上而下运动 42
双臂前弯、双臂侧弯、拉拉链式、敬礼式、拳击式、虫子式、肱三头肌、婴儿绕圈、弓步、侧弯、俯卧撑、风车
15分钟由上而下运动总结 58
由上而下运动附录 64
15分钟由下而上运动 66
普拉提站姿1、普拉提站姿2、侧踢准备、向前侧踢、上下侧踢、侧踢绕圈、大腿内侧提起式侧踢、骑车式侧踢、俯卧拍击、后翻、拥抱式、美人鱼式、手臂绕圈
15分钟由下而上运动总结 82
由下而上运动附录 88
15分钟向上，向上，再转侧运动 90
按压颈部、绕肩、百次拍臂、划船式1、划船式2、扭脊、锯子式、莲花式、扩胸、拉伸大腿、足部运动1、足部运动2、足部运动3、拉伸跟腱、前劈腿、侧劈腿
15分钟向上，向上，再转侧运动总结 106
向上，向上，再转侧运动附录 112
运动之外 114
练习计划 116
普拉提练习计划 116
内在灵活性 117
锻炼之后 118
伸展 118
疼痛 119
激励方法 120
保持积极性 120
跟朋友一起练 120
承诺 121
辅助运动 121
普拉提的故事 122
普拉提其人 122
普拉提器械 123
普拉提技法 123
致谢124
出版后记 125
