作者：李宏夫 著
页数：240
出版社：广东人民出版社
出版日期：2024
ISBN：9787218178288
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内容简介
你没有这样的时刻？觉得自己正处在崩溃的边缘，社交恐惧、极度恐慌、失眠焦虑、自我评价低、凡事往坏处想……其实事情并没有想象的那么可怕，接纳焦虑才能战胜焦虑。作者结合多年的临床经验，总结了8套极简方法，12套系统训练法，14天深度疗愈方案，帮助你读懂情绪、重塑观念、战胜焦虑、重获新生。
作者简介
李宏夫，心理学者、杰出心理咨询师，“亦止法”创始人。作者是国内积极思想的实践者、道家思想的倡导者，历经多年研究，将道家思想、森田疗法、正念疗法融会贯通，探索出具有一定普及性和通用性的摆脱强迫、焦虑、恐惧等症状，达到顺其自然心态的心理训练方法——亦止法。已有著作《战胜抑郁》《战胜强迫症》出版。
本书特色
本书以真实索例为模板，包括治疗中建者的疑惑、彷徨、反复，以及误区都一一作出解答，并提供指导、加持信心，帮助患者在自我救赎的路上走得 好。作者以心理从业者的视角，一针见血地找到他们焦虑背后的心理根源。书中所提到的自我训练和“自我交谈”的技巧，以及各种准确实用的简单自我测试，让患者 多地了解自己。本书不仅对患有焦虑症的读者适用，同样适用情绪低藩的人群，教会他们逐步摆脱焦虑状态，重获平静、信心与勇气，军控自己的人生。
目录
第一节 焦虑治疗最有效：复杂问题，简单办
第二节 “0.018秒”的启示
第三节 觉知，既是起点也是终点
第四节 日日是好日
第五节 小舍小得，大舍大得
第六节 传承——中医观点说心理
02.被焦虑“偷走”的能量包
第一节??两种独特的个体——身体能量
第二节??一颗珍珠的思考——精神能量
第三节??身体能量转化法——断舍离
第四节??精神能量转化法——练就接纳
03.焦虑，只是放错位置的财富
第一节??焦虑容易受哪些性格因素的影响
第二节??越用力，越焦虑
第三节??焦虑，只是放错位置的财富
第四节??极简法 1：心理暗示，焦虑的绝杀招
第五节??极简法 2：“乾坤大挪移”——正当防卫法
第六节??系统训练法1：增强自信的呼吸转化法
第七节??系统训练法2：具体化， 转危为安的辩证分析
第八节??系统训练法3：甩掉焦虑的“健康甩手操”
04“完美主义”与“容错”的博弈
第一节??焦虑根源：“完美主义”与“容错”的博弈
第二节??5 种典型焦虑的“处方”
第三节??像最健康的人一样，掌控情绪 ，摆脱失控感
第四节??极简法 1：“2 分钟定律”正视当下
第五节??极简法 2：镜子练习，爱自己，接纳不完美
第六节??系统训练法1：敲击穴位调心法
第七节??系统训练法2：矛盾意向法——出奇制胜的逆思维
第八节??系统训练法3：手部冥想练习——感知定力化解紧张
05.失眠不可怕，可怕的是害怕失眠
第一节??失眠不可怕，可怕的是害怕失眠
第二节??辟谣：失眠的危害没有那么大
第三节??80% 以上的失眠是心理因素所导致的
第四节??总是做梦，是不是太焦虑了？
第五节??你该知道的，不失眠的大智慧
第六节??极简法 1：快速入睡的“478”呼吸法
第七节??极简法 2：顺其自然的深度睡眠法
第八节??系统训练法1：潜意识自我催眠法
第九节??系统训练法2：回归平静的观呼吸练习
第十节??系统训练法3：告别失眠的静卧观息法
06.再见，社交恐惧
第一节??社交恐惧症——绝不做 loser.
第二节??特定对象恐惧症——这样的“条件反射”不可怕
第三节??用积极心理学，疗愈创伤后应激障碍
第四节??PSA 人格平衡 3 步曲——摆脱强迫症
第五节??认知修通 行动 = 拯救“惊恐障碍”
第六节??极简法 1：正念的培养——觉知训练
第七节??极简法 2：心灵的免疫力——平等心训练
第八节??系统训练法1：活在当下的观呼吸训练（随时观呼吸）
第九节??系统训练法2：祛除执着心的观感受练习
第十节??系统训练法3：培养正思维的誓言法
14 天战胜焦虑症自愈训练方案
第一节 观息法练习要点
第二节 誓言法练习要点
第三节 深化练习
