与健康约会-办公室健康驿站-赠送VCD光盘

作者：于晓红

页数：100页

出版社：军事医学科学出版社

出版日期：2010

ISBN：9787802454750

电子书格式：pdf/epub/txt

内容简介

本书向热爱健康又辛苦地工作在办公室的人们在送上真城与祝福。我们根据人的生理特点为您设计了各种类型的室内健身法、舒缓保健操、姿态形体操以及男士塑形操等，并配有指导光盘带您练习，让您可以科学、有效地进行办公室的锻炼。跟随我们的进程，轻轻松松从头练到脚，在办公之余获得健康的身体、健美的身材！

相关资料

插图：站姿 站姿练习多以两脚开立或前后开立为主，要求全脚掌落地，练习的时候一般要求紧臀、收腹、立腰、挺胸、肩臂自然下垂，目视前方。坐姿 坐姿可分为两类，一是地面坐姿，它可分为：盘腿坐、直角坐、分腿坐等；二是椅子坐姿。跪姿 可分为单腿跪和双腿跪。卧姿 可分为仰卧和俯卧。伸展练习的几种方法伸展练习对锻炼者非常有益，它可使身体更加柔韧，正确的伸展可防止身体肌肉的拉伤，下面介绍几种伸展练习的方法。动力性伸展 动力性伸展是采用急拉和弹动的方式，在振动中获取能量，将肌肉充分伸展，这种方式会产生很大的张力，引起牵张反射，使肌腱受伤的概率升高。对于非专业人群，不鼓励采用这种方式。被动性伸展 被动性伸展是需要外力协助来增加柔韧性，对于发展柔韧有很好的效果，但是这种方法很容易将肌肉韧带的伸展超过极限而造成损伤，因此对绝大多数人不提倡采用。静力牵张 这种伸展方式动作缓慢，将伸展的肌肉韧带控制30～60秒，这种方法可使股肉韧带逐渐放松，然后安全的伸展。因此是一种最安全，产生压力最小的练习方式，是值得推广的方法。

本书特色

健康的价值珍贵无比，它是人类所追求的终极目标。健康好比人生旅途所第一的行囊，轻装才能远行。人要学会做自己的保健医生，要记住这样的话：最好的医生就是我们自己！在心情烦乱和长时间高压工作间隙，运动一下可以让我们工作压力尽情释放，有更充沛的精力战胜自我、挑战人生！

目录

节选

《与健康约会-办公室健身驿站(附盘)》，本书健康的价值珍贵无比，安是人类所追求的终极目标。健康好比人生旅途的行囊，轻装才能远行，人要学会做自己的保健医生，要记住这样的话：最好的医生就是我们自己！在心情烦乱和长时间高压工作间隙，运动一下可以让我们工作压力尽情释放，有更充沛的精力战胜自我、挑战人生！