作者：余千春 马维娟
页数：143
出版社：中国人口出版社
ISBN：9787510199240
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
本书旨在为广大老年读者提供一套科学、实用的保健操练习方法，以帮助老年人在日常生活中有效提升身体健康和生活质量。
本书通过针对性的保健操练习，覆盖了头部、上肢、躯干、下肢等多个身体部位，既包括了基于养生的保健操，也涵盖了具有辅助医疗功能的保健操，适合不同需求的老年朋友选择和练习。
本书每一章节都配有详尽的动作解释和实践指导，以确保读者能够正确并安全地执行每一个动作。为了更好地辅助理解和练习，本书还附带了教学图示，让每位读者都能在家中方便学习和练习。
目录
第一章 老年保健操的基本知识
节 老年保健操的定义、起源和发展
一、老年保健操的定义
二、保健操的起源和发展
第二节 老年保健操的特点、功能和注意事项
一、老年保健操的特点
二、老年保健操的功能
三、老年保健操的注意事项
四、养生保健操与医疗保健操的区别
第二章 头颈部保健操
节 运动前的准备
一、双掌擦颈
二、左右转头
三、上下点头
四、旋肩舒颈
五、颈部争力
六、摇头晃脑
七、头手相抗
八、翘首望月
第二节 养生保健操
一、头部养生保健操
二、颈部养生保健操
三、眼部养生保健操
第三节 医疗保健操
一、头部医疗保健操
二、颈部医疗保健操
三、眼部医疗保健操
第三章 上肢保健操
节 运动前的准备
一、拉伸肩部关节
二、抱肩拉伸
三、后举拉伸
四、侧方腰肌拉伸
五、前臂肌拉伸
六、上肢运动
第二节 养生保健操
一、肩部养生保健操
二、手臂养生保健操
三、手部养生保健操
第三节 医疗保健操
一、肩部医疗保健操
二、手臂医疗保健操
三、手部医疗保健操
第四章 躯干保健操
节 运动前的准备
一、热身运动
二、肌肉拉伸运动
第二节 养生保健操
一、胸部养生保健操
二、腰部养生保健操
节 老年保健操的定义、起源和发展
一、老年保健操的定义
二、保健操的起源和发展
第二节 老年保健操的特点、功能和注意事项
一、老年保健操的特点
二、老年保健操的功能
三、老年保健操的注意事项
四、养生保健操与医疗保健操的区别
第二章 头颈部保健操
节 运动前的准备
一、双掌擦颈
二、左右转头
三、上下点头
四、旋肩舒颈
五、颈部争力
六、摇头晃脑
七、头手相抗
八、翘首望月
第二节 养生保健操
一、头部养生保健操
二、颈部养生保健操
三、眼部养生保健操
第三节 医疗保健操
一、头部医疗保健操
二、颈部医疗保健操
三、眼部医疗保健操
第三章 上肢保健操
节 运动前的准备
一、拉伸肩部关节
二、抱肩拉伸
三、后举拉伸
四、侧方腰肌拉伸
五、前臂肌拉伸
六、上肢运动
第二节 养生保健操
一、肩部养生保健操
二、手臂养生保健操
三、手部养生保健操
第三节 医疗保健操
一、肩部医疗保健操
二、手臂医疗保健操
三、手部医疗保健操
第四章 躯干保健操
节 运动前的准备
一、热身运动
二、肌肉拉伸运动
第二节 养生保健操
一、胸部养生保健操
二、腰部养生保健操
