作者：滑洋著
页数：10,240页
出版社：人民邮电出版社
出版日期：2024
ISBN：9787115638434
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
本书从3个方面、17个角度带你发现“努力与回报不成正比”的原因。大家可以了解各个方面、各个角度的“假努力”的表现和感受，是什么导致了“假努力”，我们应该采取什么措施应对它们，等等。此外，针对每一种“假努力”，作者都精选了几本帮助读者进一步提升认知的书，期待读者彻底走出“假努力”的陷阱。
作者简介
滑洋 当当心理领域影响力作家、心理咨询师。 原创视频创作者，全平台粉丝30W 。16 自媒体平台，7个自媒体奖项，覆盖主流自媒体平台，小红书、知乎、头条、百家号、B站、微博…… 现于广州开办滑洋心理咨询中心，致力于将疗愈带给千万个心灵。 另著有《不去讨好任何人》，提出SELF心理自助疗法，堪称“讨好型人格自救指南”，已被引进港澳台、韩国、越南翻译发售。 专业背景：参与第二届欧洲精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目，先后师从世界催眠大师斯蒂芬·吉利根(PhD.Stephen Gilligan)，北京师范大学国际学术中心“海普诺斯（Hypnosis）疗法研究中心”负责人马春树，系统学习美国催眠促进学院（HMI）课程，专注个人成长、认知提升领域的研究。 初心与使命：将疗愈带给千万个心灵，是我想要带给世界的礼物！
本书特色
1.这是一本“无用”“无效”“无聊”“瞎忙叨”止损指南
这世间，天道未必酬勤，水滴未必石穿，量变未必质变，只有真努力才可以风生水起，不拧巴的人生风光无限。
2.解决3大方面工作学习、人际关系及认知提升的17种假努力问题
3.本书旨在助你——
从“证明”自己行，到“努力”让自己行；
摆脱内在监督者，释放自我成长力；
抛弃制造焦虑的计划管理，学会给时间留白；
对他人不揣测，对自己不隐瞒；
对经验敞开，允许自己被外界影响；
拥有定义世界的主动权；1.这是一本“无用”“无效”“无聊”“瞎忙叨”止损指南
这世间，天道未必酬勤，水滴未必石穿，量变未必质变，只有真努力才可以风生水起，不拧巴的人生风光无限。
2.解决3大方面工作学习、人际关系及认知提升的17种假努力问题
3.本书旨在助你——
从“证明”自己行，到“努力”让自己行；
摆脱内在监督者，释放自我成长力；
抛弃制造焦虑的计划管理，学会给时间留白；
对他人不揣测，对自己不隐瞒；
对经验敞开，允许自己被外界影响；
拥有定义世界的主动权；
……
让你的每一次努力都获得应得的回报！
4.本书里提及的每一种假努力问题都非常有代表性，比如，“出工不出力”“谈方法一个顶俩，论实践装聋作哑”“死盯意义与目标，每一天都是未曾起舞的日子”“沟通全靠“喊口号””……每一种假努力问题或者会让你会心一笑，或者会让你倍感扎心。
5.剖析心理原因 给出改变方法，从心理学角度给出切实可行的改变方法，推进读者行动。
6.章前小漫画俏皮反映问题，章后推荐书目扩展阅读。
7.本书配有滑洋老师自媒体平台心理学课程——假努力，该课程全网播放已超400万次，受30万粉丝欢迎。
目录
序 言 / 001
第 1章
工作学习中，天道未必酬勤，“无用功”让你和目标背道而驰
01 出工不出力式假努力
我明明是更努力的那个人，为什么结果总是不如别人呢
现象剖析：态度很端正，从未有进步 / 005
你可以这样改变：08
1. 外在目标内在化：走出“自我感动”，建立内在成长目标 / 008
2.模糊目标具体化：设定内在成长目标的关键 / 009
本节导图 / 013
02 自我内耗式假努力
越是迫切想要“自律”，就越是焦虑到“摆烂”
现象剖析：自控力不是创造出来的，而是释放出来的 / 019
你可以这样改变：23
1. 放下“必须自律”的执念，建立“不自律”的自我预期 / 023
2.摆脱内在监督者，释放自我成长力 / 024
3.用松弛感打开自律的大门 / 026
本节导图 / 027
03 自我证明式假努力
拼命想证明自己“行”，却越对比越“打脸”
现象剖析：努力证明“优越性”，从不切实提高自己 / 033
你可以这样改变：37
1.从“证明”自己行，到“努力”让自己行 / 037
2.走出受害者模式：是我把事情搞砸的 / 038
3.意义疗法：做一个“被未来决定的人” / 040
本节导图 / 041
04 用力过猛式假努力
目标定得比谁都“狠”，放弃得比谁都“快”
现象剖析：期待“大力出奇迹”，结果一次就报废 / 048
你可以这样改变：51
1.放弃一鸣惊人的自恋幻想，建立对自己的合理预期 / 051
2.抛弃制造焦虑的计划管理，学会给时间留白 / 053
3.时间管理的高手：从挤时间，到稳情绪 / 054
本节导图 / 056
05 南辕北辙式假努力
不能停！用努力“止心慌”，却越努力越慌
现象剖析：抽刀断水水更流，“努力”消愁愁更愁 / 062
你可以这样改变：65
1.满足你的“基本需求”：先被爱填满，再开始努力 / 065
2. 直面你的深层痛苦：触碰家庭、人际、情绪的核心问题 / 066
本节导图 / 068
06 拒不改变式假努力
懂了这么多道理，我怎么还在原地踏步呢
现象剖析：谈方法一个顶俩，论实践装聋作哑 / 073
你可以这样改变：77
1.建立4个信念，拥抱改变的勇气 / 077
2.明确计划5要素，迅速拥有行动力 / 079
本节导图 / 081
第 2章
人际关系中，水滴未必石穿，“自我感动”只会把他人越推越远
07 推己及人式假努力
我为她付出了这么多，她怎么就是看不见呢
现象剖析：好的爱“爱他如他所是”，你的爱“全凭主观想象” / 087
你可以这样改变：91
1.走出“自我感动”陷阱，5种方法把爱真正给出去 / 091
2.摸清对方爱的偏好，让你的爱“有的放矢” / 092
3.关系破冰秘籍：与陌生人聊天更要“见人下菜碟” / 094
本节导图 / 095
08 情感离线式假努力
立足于“我都是为你好”的沟通，为什么带来的永远是战争
现象剖析：沟通不谈感受与需要，全靠判断与说教 / 102
你可以这样改变：06
1.情绪宣泄阶段 / 106
2.需求表达阶段 / 107
本节导图 / 110
09 过度关心式假努力
不知好歹！我这么关心他，为什么他却怪我“不理解”
现象剖析：你的处处关心，对方的严防死守 / 116
你可以这样改变：23
1.简单的倾听 / 124
2.主动表达对他人的兴趣 / 124
3.表示理解，将心比心说出他的情绪 / 125
本节导图 / 126
10 削足适履式假努力
我不断牺牲自己让别人满意，却越讨好越缺爱
现象剖析：无底线满足别人的期待，却没有获得想要的爱 / 131
你可以这样改变：36
1.我不随便牺牲自己，给别人增加不必要的人际成本 / 136
2.我有义务教会别人如何爱我 / 137
3.用“真我”获得“真爱”是我的责任 / 137
本节导图 / 139
11 想太多式假努力
特别在意“别人会怎么看我”，为什么还是把关系搞得一团糟呢
现象剖析：别人会怎么看我？别人真没空看你 / 145
你可以这样改变：——对他人不揣测，对自己不隐瞒 / 150
1.建立“我没有那么重要”的信念 / 150
2.不去猜测“别人怎么想”，而是真正去问 / 151
3.开始觉察“我怎么想” / 152
本节导图 / 154
12 过度索取式假努力
试了一个又一个，怎么还没找到那个“爱我的”人呢
现象剖析：错将“被爱”当作“爱” / 159
你可以这样改变：63
1.当你感觉不到“被爱”时，再主动去爱一次 / 164
2.练习去爱陌生人 / 164
3.提升爱的能力，并耐心等待 / 165
本节导图 / 167
第3章
提升认知时，量变未必质变，“方向错了”“内核不稳”，一切白费
13 只增不损式假努力
都说认知决定成败，为什么认知提升没能挽救我的失败
现象剖析：拼命向外追求真理，而不向内打破固有认知 / 173
你可以这样改变：76
1.从问题与痛苦入手，发现你的“理所当然” / 176
2.对经验敞开，允许自己被外界影响 / 178
本节导图 / 181
14 建立秩序式假努力
看别人都是低认知傻瓜，问题是生活怎么没按我的逻辑来
现象剖析：总想用理智建立生活的秩序，却因此坠入低认知层次 / 185
你可以这样改变：92
1.对生命说“是” / 192
2.拥有定义世界的主动权 / 193
本节导图 / 196
15 成为别人式假努力
不断努力成为更好的自己，为什么就是无法摆脱自卑感呢
现象剖析：为了自信努力成长，却在成为别人的路上愈发自卑 / 201
你可以这样改变：06
1.接纳你的特质，看到自己的“好” / 206
2.趋于合一，常问“我的想法与感受是什么” / 208
本节导图 / 210
16 追求结果式假努力
为美好的未来不断奋斗，可努力了这么久，未来怎么还没来
现象剖析：死盯结果与意义，每一天都活成了未曾起舞的日子 / 216
你可以这样改变：19
1.从关注“结果”，到关注“心流”体验 / 221
2.从关注“匮乏”，到关注“富足” / 222
3.从千篇一律的“正确”，到勇敢追求“错误性” / 223
本节导图 / 226
17 童话剧本式假努力
为解决问题而成长，但问题一茬接一茬，什么时候是个头
现象剖析：以为自我成长会迎来大团圆的结局，殊不知等待你的是“痛苦与黑暗” /232
你可以这样改变：35
1.改变对“童话剧本”的执念，建立终身成长的信念 / 236
2.接受自身的渺小，重燃敬畏之情 / 237
本节导图 / 239
