作者：朱迪·霍（Judy Ho）
页数：276
出版社：机械工业出版社
出版日期：2023
ISBN：9787111727668
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
自我阻碍表现为有意识地破坏自己利益的思想和/或行为。你是否有过如下想法：“我永远做不到_______。”所以你放弃了，而不再去尝试。或者你的行为与对你利益相反，例如，你知道健康生活方式的重要性，却会暴饮暴食地拿起一块蛋糕。这是另一个自我阻碍的例子。在某个时候，我们都做过一些破坏我们利益和意图的事情。在本书中，作者以全新的视角审视了自我阻碍，帮助我们回答了两个至关重要的问题：我们为什么要这样做？我们如何停止这样做？作者会教你如何识别触发因素，改变你的想法和行为，阻止自我阻碍的恶性循环，使你的生活乐观积极起来。
作者简介
朱迪·霍（Judy Ho）博士，美国职业心理学委员会成员，佩珀代因大学（Pepperdine University）心理学终身副教授，临床和法医学神经心理学家。她曾两次获得美国国家心理卫生研究所（National Institute of Mental Health）的奖项。她在曼哈顿经营着一家心理诊所，并定期以心理学专家的身份参加电视节目。
相关资料
我们在人生和职场上总会遇到各种各样的难题，打破困境不仅需要勇气，更需要正确的方法指引。《停止自我破坏》通过抽丝剥茧的系统性分析，找到我们在生活和工作中停滞不前的原因，并给出了简单实用的方法与案例，帮助我们提高行动力，摆脱内耗。
—— 孙思远
远读重洋创始人
如果你总是陷入自我破坏的循环，感觉自己无法改变，这本书将带你深入探索你内心的困扰和恐惧，了解它们如何妨碍你的成长和成功。书中提供了一系列认知和行为调整工具，全都来自科学可靠的循证疗法。这是一本充满启发性和实践性的读物，无论你是在职场、个人成长、学习还是健康习惯方面遇到了问题，相信都能从阅读中获益。
—— 窦泽南
暂停实验室联合创始人
或多或少，每个人都曾莫名做出有悖于健康幸福、自身发展和获取成就的“奇怪”行为，也就是这本书里所说的“自我破坏”。拖延也是其中一种。因为种种原因，我们的注意力过多放在了威胁和风险上，大脑的压力系统被过度激活，自动化反应启动，在不知不觉中就开始做令自己事后懊悔的行为。对许多人来说，称其为终身发展的隐形天花板都不为过。本书不但有理有据地阐明了这种现象的成因，更提供了多种硬核技巧，来自认知、行为和正念等方面，帮你在天花板上打孔。假如你有足够的意愿、耐心和韧劲，把书中的练习反复练熟吃透，那么凿穿甚至瓦解天花板都不是没有可能。这里藏着巨大的机会。
—— 高地清风
正念认知MBCT教师
深耕拖延领域的助人者，正念行动力课程研发
本书特色
★三套练习，六个步骤，帮助你打破自我破坏的循环，获得积极情绪，轻松提高行动力！
★远洋重读创始人孙思远、暂停实验室联合创始人窦泽南、正念认知MBCT教师高地清风联合推荐！
目录
前言 是什么在拖你的后腿
引言 我们为什么会挡住自己的路 / 1
趋利 / 3
避害 / 5
趋近与逃避 / 7
L.I.F.E.的加入 / 10
目标应当符合S.M.A.R.T. / 25
步骤1
确认自我破坏触发因素 / 42
找出自我破坏触发因素 / 47
理解你的自我破坏触发因素 / 67
这些自我破坏触发因素来自何处 / 70
步骤2
消解自我破坏触发因素，重置感受调节器 / 81
分解序列 / 82
消解自我破坏触发因素 / 89
重置你的感受调节器 / 105
感受产生行动 / 109
调节你的感受 / 109
提升积极情绪 / 116
步骤3
跳出常规，避免重蹈覆辙：
基本的ABC流程 / 125
ABC流程 / 127
A代表前因 / 128
B代表行为 / 137
C代表结果 / 141
ABC流程中的基本原则 / 152
恐惧因素 / 153
步骤4
重置，而非重复 / 162
积极意向的问题所在 / 164
自我调节 / 166
我们对意志力的认识 / 168
步骤5
每天一个价值准则，远离自我破坏 / 195
幸福 / 200
价值准则的重要性 / 208
信息汇总 / 219
步骤6
构筑改变的蓝图 / 228
绘制自己的蓝图：从价值准则开始 / 232
如何使用这个蓝图 / 241
总结 回首过去，展望未来 / 245
附录 / 249
致谢 / 264
注释 / 266
延伸阅读 / 276
