作者：袁荣亲主编
页数：169页
出版社：广东科技出版社
出版日期：2023
ISBN：9787535980458
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
本书分为：认识压力、察觉与识别压力、压力与情绪调节、压力管理应用，共四部分。主要内容包括：我们在追寻什么、疫情给我们的生活信念带来了哪些冲击、后疫情时代为何人类面临的压力困扰更明显等。
作者简介
袁荣亲，医学硕士，医师，高级心理咨询师，广东省社会心理学会副会长，广东省心理健康协会社会心理服务工作委员会主任委员，从事心理服务工作30多年，擅长于心理健康、青少年心理成长、婚姻家庭心理咨询及组织心理健康，专注于幸福心理学的研究与应用。
本书特色
后疫情时代60个常见心理问题专家权威解读
转变“疫情心态”的心理自助指南
压力与情绪管理、心理重建实用解决方案
心理稳定实操工具：呼吸放松、肌肉放松、蝴蝶拍、保险箱、安全岛
负面情绪自我疏导，告别紧张、恐惧、焦虑、消极、烦躁
目录
01 认识压力
1 我们在追寻什么？
2 疫情给我们的生活信念带来了哪些冲击？
3 压力是什么？
4 压力是如何产生的？
5 后疫情时代为何人类面临的压力困扰 明显？
6 压力和情绪给我们带来了什么？
7 幸福心理学是如何看待压力的？
8 如何看待后疫情时代的压力与情绪管理？
9 后疫情时代为什么要进行压力管理？
1 压力的征兆：你的身体告诉你
2 压力的征兆：你的想法告诉你
3 压力的征兆：你的行为告诉你
4 压力的征兆：你的情绪告诉你
5 自我筛查：压力情绪自评表
6 哪些人容易受压力影响？
02 觉察与接纳策略
1 正念减压练习：当下的力量
2 拥抱“内在小孩”：关爱自己
3 描述情绪技术：准确地说出你的情绪
4 外化技术：与问题分离
03 压力与情绪管理策略
放松与稳定化策略
5 放松技术：腹式呼吸放松训练
6 放松技术：渐进式肌肉放松训练
7 心理稳定化技术：蝴蝶拥抱训练
8 心理稳定化技术：保险箱技术
9 心理稳定化技术：安全岛技术
10 心理稳定化技术：着陆技术
认知调整策略
11 认知解离技术：与消极想法分离
12 认知重建技术：转换新的视角
13 转念技术
14 认知重构：重写你的生命故事
15 焦点解决：寻找问题的例外
16 自我价值认同技术
能力提升策略
17 提高情绪的控制力
18 提升压力的耐受力
19 维持与发展人际关系技术
20 时间管理技术
21 注意力管理技术
22 目标管理技术
04 压力与情绪的应对
生活压力应对篇
1 疫情后感到不适应怎么办？
2 感到生活没有意义，如何重拾对生活的热情？
3 感觉生活一团糟，失去了控制，该怎么办？
人际压力应对篇
4 如何处理因社交减少产生的人际疏离与孤独感？
1 我们在追寻什么？
2 疫情给我们的生活信念带来了哪些冲击？
3 压力是什么？
4 压力是如何产生的？
5 后疫情时代为何人类面临的压力困扰 明显？
6 压力和情绪给我们带来了什么？
7 幸福心理学是如何看待压力的？
8 如何看待后疫情时代的压力与情绪管理？
9 后疫情时代为什么要进行压力管理？
1 压力的征兆：你的身体告诉你
2 压力的征兆：你的想法告诉你
3 压力的征兆：你的行为告诉你
4 压力的征兆：你的情绪告诉你
5 自我筛查：压力情绪自评表
6 哪些人容易受压力影响？
02 觉察与接纳策略
1 正念减压练习：当下的力量
2 拥抱“内在小孩”：关爱自己
3 描述情绪技术：准确地说出你的情绪
4 外化技术：与问题分离
03 压力与情绪管理策略
放松与稳定化策略
5 放松技术：腹式呼吸放松训练
6 放松技术：渐进式肌肉放松训练
7 心理稳定化技术：蝴蝶拥抱训练
8 心理稳定化技术：保险箱技术
9 心理稳定化技术：安全岛技术
10 心理稳定化技术：着陆技术
认知调整策略
11 认知解离技术：与消极想法分离
12 认知重建技术：转换新的视角
13 转念技术
14 认知重构：重写你的生命故事
15 焦点解决：寻找问题的例外
16 自我价值认同技术
能力提升策略
17 提高情绪的控制力
18 提升压力的耐受力
19 维持与发展人际关系技术
20 时间管理技术
21 注意力管理技术
22 目标管理技术
04 压力与情绪的应对
生活压力应对篇
1 疫情后感到不适应怎么办？
2 感到生活没有意义，如何重拾对生活的热情？
3 感觉生活一团糟，失去了控制，该怎么办？
人际压力应对篇
4 如何处理因社交减少产生的人际疏离与孤独感？
