作者：杨帆
页数：216
出版社：电子工业出版社
出版日期：2022
ISBN：9787121446467
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
本书带领读者深入了解自己的情绪“野兽”，并通过情绪驯养技术，扭转不良情绪给个人发展带来的不利影响，更好地驱动人生。
方案主要包含五个模块：1.动机激发。通过情绪生命线技术完成动机激发，迅速找到内心渴望已久的情绪管理目标。2.知识储备。对焦虑和恐惧、悲伤和抑郁、愤怒三种情绪进行系统分析，并通过情绪分解技术将情绪分解成最小单位，为情绪管理储备正确的知识体系。
3.感受。通过情绪追踪技术、彩虹轴技术、急救包技术、情绪吉祥物技术等技术，及时对目标情绪进行干预，在情绪管理的初始阶段轻松获得正向反馈，熟练应用相关技能。
4.想法。通过真假游码赋值技术，对想法进行修订，从而达到转变情绪的目的，实现改变情绪的目标。5.行为。通过情绪止损技术和替代行为技术的练习，转变行为，修改结果，彻底扭转情绪在现实层面给自己带来的负面影响
作者简介
杨帆
爱普情绪管理方案创始人，师从临床心理学领军人物David H. Barlow和Stefan G. Hofmann，深研于行为认知治疗领域。于2016年获得中国情绪障碍跨诊断治疗培训师资格认证，其后一直专注于情绪障碍的心理干预工作。经手1200余案例，咨询时长15000小时，以接近95%的有效率，成为国内实力心理督导师和心理咨询师。扈芷晴
南京医科大学人文医学专业在读博士，主要研究方向为社会心理与健康行为。长期从事情绪、健康行为干预方案的研究、设计与应用工作。实践经验丰富，曾参与调研多项国家自然科学基金项目，在SCI、SSCI和北大核心期刊发表医学心理学、社会心理学等领域的相关高质量学术论文10余篇，曾在“医疗管理与政策前沿”青年学者论坛、“礼来杯”中国医药经管法研究生论坛等青年学者学术论坛获奖。
本书特色
适读人群 ：心理学爱好者、心理咨询师及其他有情绪管理需求的读者遇到问题情绪先行，大脑空白，怎样才能更冷静条理？
总 是担心坏事发生，拖拉逃避，怎样才能更有动力地做事？
浑身沉重无力，对事物丧失兴趣，如何让生活重新恢复活力？
畏惧外界的眼光，屡次发挥失常，如何才能更从容自信？
…………
每个人的内心都住着一头野兽，当我们在负面情绪中久久得不到解脱时，野兽会压倒人性，让我们变得面目全非。如果你也常常被情绪牵动，停滞不前，如果你也知道，自己本可以做得更好，那么这本书就是你的良医和妙方。
一本技术含量“超标”的情绪管理手册，只要跟随练习，你将收获惊人改变。
目录
Chapter 1 忆海拾贝――绘制情绪生命线
关于身体健康的重大生活事件 005
关于生活质量的重大生活事件 009
关于工作效率的重大生活事件 013
Chapter 2 知彼知己――做一个情绪解读师
焦虑和恐惧 025
悲伤和抑郁 033
愤怒 041
如何制订情绪管理计划书 051
Chapter 3 分而治之――做一个情绪分解师
情绪的组成成分――情绪分解技术 066
你需要一个练习 072
Chapter 4 及时止损――做一个情绪精算师
情绪的三种成分之间的关系――情绪追踪技术 092
彩虹轴技术 095
盘点资源库――情绪急救包技术 106
情绪吉祥物 109
Chapter 5 甄别情绪――做一个情绪鉴别师
想法是情绪甄别的支点 117
情绪甄别――真假游码赋值技术 124
情绪甄别技术的必然结果是想法转化 134
Chapter 6 换位移情――做情绪扭转师
情绪的穿越属性 142
情绪止损技术 145
情绪理财技术 151
Chapter 7 优选替代――做一个情绪训练师
行为是撬动人格的支点
偷天换日――替代行为技术可以让我们的情绪163
焕然一新 169
搭云梯技术――铺就一条改变的通天之路 175
情绪演练平台技术――给自己提供更多的彩排机会 178
后记 185
