作者：[英]娜奥米·安南德
页数：228
出版社：北京联合出版公司
出版日期：2023
ISBN：9787559663320
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
《短而常的瑜伽》是一本关于现代瑜伽的指导书，尤其有关于瑜伽基本体式的详尽讲解，以及如何通过有序地组合这些体式，使练习者变得更平静、更快乐、更富有创造力，当然，书中还包括练习时需要注意的常见错误。除了专业的瑜伽体式知识外，本书由练习瑜伽给人们生活带来的方方面面的改善串联起来，比如接纳真实的自己、克服压力和疲劳、改善睡眠质量、建立真正的核心力量、提升身体的灵活度、通过呼吸来感受自己的身体等。本书将带领练习者感受到小改变带来的大不同，我们要做的就是站到瑜伽垫上，开始这场通向真实自我的瑜伽之旅。
作者简介
娜奥米·安南德，英国前皇家芭蕾舞团的舞蹈演员，后因受伤而退出行业。 突如其来的创伤让她十二岁以来唯一的事业和生活焦点戛然而止，促使她在世界各地寻找治疗方式来治愈她的身心。正是在这次旅程中，她发现了瑜伽的非凡治疗力量，从此，她开始从事瑜伽教学。之后，她在伦敦的达尔斯顿建立了自己的工作室——小巷瑜伽（Yoga on the Lane）。她和她的团队一起教授各种各样的学生，并且经营着一个备受推崇的教师培训计划。作者从事瑜伽教学近二十年，唯一真切学到的就是：“我还是初学者。瑜伽非常博大精深，它永无止境、无限深远。你没办法触到它的尽头。旅途本身就是目的地。”
缪妙，瑜伽行业资深翻译，2017-2019年签约国内唯一一家纯印师资瑜伽中心Yoga Mandira，平均每个月超过100小时的现场口译及笔译，涵盖体式口令、呼吸法、运动解剖、生理学、哲学及冥想等各个方面，全方位沉淀并提升自己的专业技能。为瑜伽行业的多位国际优秀导师做过培训的现场翻译，包括罗摩克里希纳学院的Swami Shantivratanandaji Maharaj灵性导师，辨喜大学的DR. Rajesha HK导师，新西兰的瑜伽理疗名师Vincent Bolletta导师及阿斯汤伽全球终身认证导师David Garrigue等。
本书特色
★16开精装，全彩印刷，北京联合出版公司出版
★详尽的体式描述，巧妙的序列组合，愉悦的身心交流
★在短而常的训练中，修复自己，接纳自己，更新自己
★一本真正的瑜伽练习与教学手册，一次通往真实自我的生活实践
★本书的装帧设计完全以练习者的实用性为首要因素，可完全摊平在垫子上或者地面，方便练习者使用
《短而常的瑜伽》是一本关于现代瑜伽的指导书，尤其有关于瑜伽基本体式的详尽讲解，以及如何通过有序地组合这些体式，使练习者变得更平静、更快乐、更富有创造力，当然，书中还包括练习时需要注意的常见错误。除了专业的瑜伽体式知识外，本书由练习瑜伽给人们生活带来的方方面面的改善串联起来，比如接纳真实的自己、克服压力和疲劳、改善睡眠质量、建立真正的核心力量、提升身体的灵活度、通过呼吸来感受自己的身体等。本书将带领练习者感受到小改变带来的大不同，我们要做的就是站到瑜伽垫上，开始这场通向真实自我的瑜伽之旅。
……
本书不仅针对身体的修复，还有对自己的完全接纳，以及新的创造力。作者将20年的瑜伽教学经验，浓缩为现代瑜伽体式的9个序列，最短的只需2分钟完成。
这是一本关于现代瑜伽的指导书，尤其是关于瑜伽的体式，以及如何通过有序地组合这些体式，使你变得更平静、更快乐、更富有创造力。
作者从英国皇家芭蕾舞团的女演员到一名瑜伽教师，教瑜伽近二十年，本书便是她将瑜伽练习融入日常生活的创造性实践。瑜伽不是立竿见影的奇迹。它不是果汁断食法或快速修复方案，而是一系列可能随着时间的推移而变成生活原则的实践。
本书的装帧设计完全以练习者的实用性为首要因素，可完全摊平在垫子上或者地面，方便练习者使用。
【作/译者简介】
娜奥米·安南德，英国前皇家芭蕾舞团的舞蹈演员，后因受伤而退出行业。 突如其来的创伤让她十二岁以来唯一的事业和生活焦点戛然而止，促使她在世界各地寻找治疗方式来治愈她的身心。正是在这次旅程中，她发现了瑜伽的非凡治疗力量，从此，她开始从事瑜伽教学。之后，她在伦敦的达尔斯顿建立了自己的工作室——小巷瑜伽（Yoga on the Lane）。她和她的团队一起教授各种各样的学生，并且经营着一个备受推崇的教师培训计划。作者从事瑜伽教学近二十年，唯一真切学到的就是：“我还是初学者。瑜伽非常博大精深，它永无止境、无限深远。你没办法触到它的尽头。旅途本身就是目的地。”
缪妙，瑜伽行业资深翻译，2017-2019年签约国内唯一一家纯印师资瑜伽中心Yoga Mandira，平均每个月超过100小时的现场口译及笔译，涵盖体式口令、呼吸法、运动解剖、生理学、哲学及冥想等各个方面，全方位沉淀并提升自己的专业技能。为瑜伽行业的多位国际优秀导师做过培训的现场翻译，包括罗摩克里希纳学院的Swami Shantivratanandaji Maharaj灵性导师，辨喜大学的DR. Rajesha HK导师，新西兰的瑜伽理疗名师Vincent Bolletta导师及阿斯汤伽全球终身认证导师David Garrigue等。
目录
前言
瑜伽于我的意义 6
如何使用本书 8
什么是瑜伽 12
呼吸就是一切 14
完全专注的释放 17
寻找平衡 18
完全的接纳 21
准备开始 22
体式图书馆
第一类：站立体式 26
第二类：平衡体式 66
第三类：手臂平衡 84
第四类：倒立体式 104
第五类：后弯体式 120
第六类：坐立体式 142
第七类：仰卧体式 170
第八类：修复体式 192
三大基本串联
拜日式A 48
拜日式B 50
拜月式 52
序列
针对清晨的序列—唤醒和鼓舞 54
动态练习—振奋精神，激发活力 76
缓慢地流动—运动中的体察 98
针对焦虑的扎根练习 114
直觉—滋养腹部和大脑的瑜伽 136
寻求平衡的瑜伽—找到清晰感与简单感 164
培养自我慈悲心的简单练习 184
改善睡眠的瑜伽 204
严格意义上的修复—无法站立时的瑜伽 210
最后的休息
腹式呼吸 59
三段式呼吸 81
坐姿冥想 103
俯卧式 119
负重挺尸式 141
蜂鸣式呼吸 169
倒箭式 189
转向内在 209
呼吸的练习 60
小改□，大不同
重新调整你的姿势 64
日常的挺尸式 82
拯救电脑族计划 94
小的体察练习 112
面部按摩 132
施加一些压力 160
揭开冥想的神秘面纱—两分钟进入冥想 180
身体扫描的力量 190
助眠的简单步骤 202
关于瑜伽的零零碎碎
瑜伽与困境 96
瑜伽与自律 134
瑜伽与痛苦 162
垫下的瑜伽 182
瑜伽与自我关爱 214
诗歌 216
感谢 218
延伸阅读 221
体式与技巧快查目录
B
拜日式A 48
拜日式B 50
拜月式 52
鼻孔交替式呼吸 62
半月式 74
板式 90
半神猴式 159
半快乐婴儿式 178
C
侧角伸展式 36
侧角扭转式 43
侧板式 92
船式 158
穿针式 177
D
单腿脊柱前屈伸展式 73
低弓步后弯式 130
倒箭式 196
F
腹式呼吸 59
负重的挺尸式 141
蜂鸣式呼吸 169
俯卧挺尸式 201
G
弓式 126
鸽子式 148
H
幻椅式 30
幻椅扭转式 31
花环式 32
海豚式 88
鹤蝉式 93
蝗虫式 125
J
金字塔式 41
均衡式呼吸 62
肩倒立式 110
简易坐 146
建设性的修复体式 174
K
孔雀起舞式 108
快乐婴儿式 179
L
犁式 109
骆驼式 127
轮式 129
脸朝上背部伸展式 157
M
马式 45
猫式 89
门式 91
N
扭转半月式 75
牛式 89
牛面式 150
Q
桥式 128
祛风式 174
S
山式 28
双角式 34
三角式 35
三角扭转式 42
胜利式呼吸/瑜伽呼吸 62
三段式呼吸 63
树式 68
四柱式 92
手倒立式 107
狮身人面式 122
上犬式 124
手杖式 145
圣哲玛里琪C式 147
双鸽式 149
束角式 154
T
头倒立式 106
头碰膝前屈式 152
头碰膝扭转式 153
胎儿式 175
挺尸式 201
W
舞王式 71
X
新月式 38
蜥蜴式 44
下犬式 86
小狗伸展式 88
膝碰胸式 175
修复性的鸽子式 200
Y
1∶2比例式呼吸 63
鹰式 69
眼镜蛇式 123
婴儿扭转式 144
婴儿式 144
英雄式 156
仰卧手抓大脚趾式A,B,C 172
仰卧扭转式 176
雨刷扭转式 176
有支撑的坐立侧扭式 197
有支撑的婴儿式 198
仰卧束角式 199
Z
站立侧弯式 29
站立前屈式 33
战士二式 37
站立扭转式 39
战士一式 40
站立鸽子式 69
站立抓脚平衡式 A&B 70
战士三式 72
坐姿冥想 103
桌子式 131
坐立前屈折叠式 145
坐角式 151
钻石式 155
转向内在 209
前言
前言 瑜伽于我的意义
刚过完21岁生日，我便为自己买了环游世界的机票，想着可以开启一段未知的旅程。那是充满了创伤的一年：伤痛终止了我在英国皇家芭蕾舞团做一名芭蕾舞演员的职业生涯。似乎在一夜之间，多年的训练化为乌有，这是我10岁以来第一次觉得，生活在我眼前延伸，却没有了明确的目的地。我本以为这次的冒险将主要来自不同的地理风情与外在事务，可以通过护照上盖的章和沿途的经历关联起来；没想到的是，我在这趟旅途中的大发现，并非外在的某个未知的风景地，而是我内心深处未知的自我。开启它的钥匙，就是瑜伽。
刚开始的时候，瑜伽对我的吸引力更多在于身体层面的改□。十多年高强度的芭蕾舞训练和多年用脚尖跳舞，使我的身体一团糟：膝盖后侧有囊肿，脚骨折过，还患有关节炎和肾上腺疲劳症。慢慢地，在火奴鲁鲁市中心后街的泰拳健身房和热瑜伽馆上了几周的课后，我开始了自我修复。我走路不再蹒跚，肩膀放松了，胸腔打开了，脚趾可以张开了。我开始觉得身体是我的一部分，而不再简单地把它当成一个追逐各种价值的工具。
而在我经历了一次次的屈曲、呼吸并完全地专注于每个动作之后，我体会到了更加深刻的改□。我□得更加自信，也开始跟自己进行必要的沟通，允许自己为失去的职业而悲伤。我开始学习如何接纳真实的自己。这听起来可能有些老套—我开始对自己□得友善，这兴许是我成年之后的第一次。
随着练习的持续，我意识到这正是我要从事的职业。这一年年底，我开始全职瑜伽教学，自此从未停止过。在世界各地教学十年后，我在伦敦东部开了一家瑜伽馆—小巷瑜伽馆。我希望能将我得自瑜伽练习的诸多收获分享给其他人，并借此将不同背景的瑜伽老师和学习者联系在一起，构建有意义的社区。这本书也是这些想法的延伸。我看到身边的人们挣扎于现代生活的各种需求—它的节奏、压力和无情；但我也看到了瑜伽如何帮助人们形成一种更加可持续发展的生活方式。当然，这意味着需要清晰阐释出一种能适用于当下的练习方式，一种直面真实的生活，有着明确时间控制和紧凑流程安排的瑜伽。它就是马上呈现给大家的《短而常的瑜伽》。
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