作者：林小达
页数：116
出版社：人民邮电出版社
出版日期：2022
ISBN：9787115579058
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
使用哑铃锻炼不仅方便，而且还有非常好的锻炼效果。本书由健身达人林小达编著，聚焦使用哑铃的锻炼，旨在为女性健身者提供系统的介绍。书中不仅涉及了女性小哑铃健身入门的基础知识，包括哑铃的选择、训练的注意事项、正确使用方法等，还提供了满足打造“美人肩”“天鹅背”“蜜桃臀”等不同需求的训练指导。此外，本书针对营养管理也给出了详细的建议，旨在帮助女性健身者养成规律健身、科学管理营养摄入的良好习惯，保持良好身材。
作者简介
林小达从事健身行业10年倡导运动无处不在，人生不设限2018年开始在微博和小红书分享健身课程，致力于帮助大众收获科学健身方法2020年创立LINDIDA运动品 牌，让健身以轻松快乐的方式融入生活
本书特色
为女性打造的小哑铃健身指南！闲暇时间轻松练习，塑造动人身材繁忙的上班族、久坐族、家庭主妇，如何拥有动人身材健身博主林小达倾力分享如何用便携的小哑铃，随时随地做简单的动作，轻松练习：挺拔胸部、纤细手臂、修长美腿、美人肩、天鹅背、小蛮腰、蜜桃臀内容特色1.全彩图片，分步骤详解每一个动作技巧2.指出锻炼益处和注意事项，练习有针对性3.为新手准备的健身方案4.全书动作配合视频演示，方便轻松掌握5.科普营养学知识，分享简单减脂食谱
目录
第 1章
女性小哑铃健身入门
1．1 适合女性的万能健身器械-小哑铃 8
1．2 如何选择适合自己的小哑铃 9
1．3 小哑铃的正确使用方法 ．10
第 2章
开始训练
2．1 5分钟动态热身，激活你全身肌肉 18
2．2 女性魅力养成-挺拔胸部 ．40
2．3 不可忽视的部位-美人肩 ．47
2．4 拒绝拜拜肉-纤细手臂 ．54
2．5 女神气质的展现-天鹅背 ．62
2．6 完美曲线的关键-小蛮腰．68
2．7 提升性感指数-蜜桃臀．76
2．8 改善身材比例-修长美腿 81
2．9 全身放松训练 87
第3章
营养课堂
3．1 如何养成健康的饮食习惯-《中国居民膳食指南2022》解析 104
3．2 碳水化合物 ．105
3．3 蛋白质 ．106
3．4 脂肪．107
3．5 选择低GI 食物，好吃还不胖107
3．6 一直瘦不下去？也许这7种食物是罪魁祸首 ．108
3．7 懒人最爱的10分钟减脂餐食谱 109
第4章
实用的小哑铃健身方案
4．1 新手健身方案 112
4．2 2周比基尼身材塑造 ．114
女性小哑铃健身入门
1．1 适合女性的万能健身器械-小哑铃 8
1．2 如何选择适合自己的小哑铃 9
1．3 小哑铃的正确使用方法 ．10
第 2章
开始训练
2．1 5分钟动态热身，激活你全身肌肉 18
2．2 女性魅力养成-挺拔胸部 ．40
2．3 不可忽视的部位-美人肩 ．47
2．4 拒绝拜拜肉-纤细手臂 ．54
2．5 女神气质的展现-天鹅背 ．62
2．6 完美曲线的关键-小蛮腰．68
2．7 提升性感指数-蜜桃臀．76
2．8 改善身材比例-修长美腿 81
2．9 全身放松训练 87
第3章
营养课堂
3．1 如何养成健康的饮食习惯-《中国居民膳食指南2022》解析 104
3．2 碳水化合物 ．105
3．3 蛋白质 ．106
3．4 脂肪．107
3．5 选择低GI 食物，好吃还不胖107
3．6 一直瘦不下去？也许这7种食物是罪魁祸首 ．108
3．7 懒人最爱的10分钟减脂餐食谱 109
第4章
实用的小哑铃健身方案
4．1 新手健身方案 112
4．2 2周比基尼身材塑造 ．114
