作者：（美）格伦·R. 希拉迪 刘佳等译
页数：200
出版社：化学工业出版社
出版日期：2022
ISBN：9787122398918
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
如果你总是：
?? 觉得自己“不配”“活该”“差劲”“像个废物”；
?? 无力对别人说“不”；
?? 相比于批评，更害怕表扬；
?? 渴望依靠，却恐惧社交。
这本书伴你：
?? 打破自我怀疑和批评；
?? 捋顺人际关系；
?? 发展优势，达成目标。
作者简介
格伦??R. 希拉迪（Glenn R. Schiraldi），压力管理与自尊领域的翘楚学者，马里兰大学杰出教学奖获得者。他关于压力和自尊主题的著作已被翻译成17种语言。
本书特色
适读人群 ：18-30岁成年早期人群。贯穿全书的丰富案例和练习，英、美亚数十万读者亲测有效，好评如潮。
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这本书不是让读者感觉比别人更好，而是对自己有善意和同情心——它将改善许多人的生活。
Kristin Neff
得克萨斯州立大学
人类发展与文化学教授 这本书既优秀又实用，因为它建立在可靠的科学基础上，提供了明确的建议，并发自内心，打动人心。
Steven E. Hobfoll
拉什大学、肯特州立大学
行为科学、心理学教授 读这本书的时候，你一定会对自己和他人有更好的感觉。每一个人都应该读这本书。
Robert L. Bunnell
犹他大学医学院
执行董事 这些实用的练习引导参与者走上有目的的旅程，培养心理健康和福祉。
Sharlene M. Weiss
迈阿密大学
心理疾病中心创始人
医学、精神病学和心理学教授 我教授人类发展课程已经近四十年了。这本书的丰富内容给我留下深刻的印象——里面的活动、练习是很好的资源!
Albert H. Gardner
马里兰大学
人类发展学教授
儿童发展中心主任
目录
自尊影响生活的方方面面 002
测测你的自尊水平 004
自尊到底是什么？ 006
与自尊相关的概念 007
自尊水平由谁决定？ 010
榜样决定自尊的起点 010
我们仍可以重建自尊的基石 011
为什么重建自尊不容易？ 012
重建自尊第0步——做好身体上的准备 017
优化大脑“硬件” 018
强健体魄 019
规律运动 019
科学睡眠 020
“地中海”式饮食 021
热身运动——重建自尊的良好开端 025
重建自尊第1步——无论怎样，我都有价值 031
我们的价值从何而来？ 032
每个人都有价值 032
价值本就存在 034
为什么我们觉得自己没有价值？ 039
因不够完美而感到内疚和羞愧 039
因不合理的想法而感到挫败 042
因消极的核心信念而感到绝望 053
如何找回我们的价值感 057
使用“尽管如此”技能 057
认识核心自我的价值 060
给自己更多肯定 065
小结 068
重建自尊第2步——不论怎样，我都值得被爱 071
我们的爱从何而来？ 072
爱的基本原则 072
他人无法提供完美的爱 076
爱的稳定来源是我们自己 078
如何爱自己？ 079
化解“内在小孩”带来的沉重压力 079
友善地和自己对话 085
盘点身边的爱与认可 094
用欣赏的眼光看待自己的身体 099
欣赏地看待核心自我 113
小结 141
重建自尊第3步——不断成长 145
我们的成长从哪起步？ 146
成长的三个内涵 147
成长的十个原则 149
搭起成长的阶梯 151
接受不完美 151
梳理现状和目标 154
练习宽恕 162
享受闲暇和快乐 171
为面对挫折作准备 180
小结 189
后记 191
参考文献 193
致谢 199
节选
能够保持恰如其分的自尊是一件多么幸运的事啊！恰当的自尊是维持良好身心状态的核心，它和高生活满意度、高幸福指数相关。在199年的盖洛普调查中，89%的受访者表示，恰当的自尊对于激励一个人努力工作、获取成功至关重要；相对于其他变量而言，自尊是最重要的动力。显而易见，拥有恰如其分的自尊会促使人们做出健康的行为，让他们更友好、更富有表现力、更活跃、更自信，也更容易信任他人；而更少被内在问题和自我批评困扰（Coopersmith，1967）。当那些拥有恰当自尊的人遭遇心理问题时，他们更倾向于寻求专业帮助；他们戒酒的复发率也更低（Mecca，Smelser & Vasconcellos，1989）—如果有人想从文献资料里找到证据，证明拥有健康的自尊会带来什么消极影响的话，那他一定会大失所望。因此，本书的假设是：拥有健康的自尊不仅可以帮
人们减少不必要的压力和疾病，更是一个人人格成长的必要基础。
与健康的自尊相反，自我厌恶会损害健康和社会功能，成为人们生活中的“无形障碍”。自我厌恶会导致：
抑郁
焦虑
压力和创伤症状
身心疾病（例如头疼、失眠、容易疲劳以及消化道不适）
敌意、暴怒或难以纾解的愤怒，无法喜欢和信任他人，争强好胜
虐待伴侣和孩子
经常陷入到糟糕的关系中
酗酒和药物滥用
进食障碍和不健康的节食
缺乏有效沟通（要么就是过于随和，要么就是咄咄逼人、充满防御、爱挑剔、尖酸刻薄）
性滥交
过度依赖
对批评过于敏感
习惯性地伪装自己
社交困难（例如社交退缩）和感到孤独
表现较差
对困难过度关注
为社会地位担忧
犯罪行为
尽管培养恰当的自尊如此重要，但令人震惊的是，“如何直接建立自尊”这个问题几乎被心理治疗界忽略了，反而是“间接建立自尊”的议题得到了一定关注。比如，一个常见的咨询目标是建立自尊，但事实证明，减少疾病症状对间接建立自尊无益。因为缺乏全面的方法，一些人根据不健全的原则开出了快速“修理”自尊的处方，虽然他们心怀好意，却不知道这些方法从长远来看，实际上会损害自尊。
本书基于可靠的原则，提供了一个循序渐进的计划，以帮助读者建立起健康的、现实的、总体上稳定的自尊。而仅仅知道方法是远远不够的，这个计划还要求读者应用和实践书中介绍的技能。正如亚伯拉罕·马斯洛（Abraham Maslow）所指出的，培养一个人的自尊需要诸多重要的影响因素。因此，读者需要抑制想要快速读完这本书的冲动—在尝试下一项技能之前，应该确保已应用和掌握了当下的每一项技能，因为本书中每个提升自尊的技能都是基于对前文技能的掌握。
