[夸克网盘]大学生心理健康教育 PDF

作者：屈艳红

页数：207

出版社：科学出版社

出版日期：2021

ISBN：9787030577023

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内容简介

《大学生心理健康教育》根据教育部《普通高等学校学生心理健康教育课程教学基本要求》并结合当前大学生的心理健康状况和发展需求编写，主要围绕大学生应该具备的心理学基础知识展开较详细的论述，并针对大学生在大学生活中经常遇到的各种心理问题，运用心理学的理论加以解释和引导，帮助大学生掌握心理学的基本知识和心理调适方法，培养理性平和、积极向上的心态。

目录

节选

第一章 心理知识知多少　　心灵纯洁的人，生活充满甜蜜和喜悦。——列夫 托尔斯泰　　本章学习要点：　　1. 健康与心理健康　　2. 大学生心理健康　　3. 大学生常见心理问题　　【案例】　　小林，一个高大、白净的男生，看起来积极阳光，学习成绩在班级里名列前茅，也踊跃地参加各种社团活动。可是最近小林却说自己心里很压抑，再也不想在这个环境待下去了，想回家。是什么原因让这样一个看上去如此优秀的男生有了要逃避的想法呢？原来小林原本是一个很胆小的孩子，来到大学后极力想掩饰自己的胆小怯懦，所以每次在公众场合都硬着头皮去表现自己，本来以为这样锻炼一下可以很快有所改变，但慢慢地却发现自己并不能掌控一些局面，反而经常会有挫败感，后来越来越害怕在公众场合露面。回到宿舍里，看到舍友在欢声笑语，自己也想融入进去，可是总不知道如何“下手”，经常纠结的心情让小林忍无可忍，想逃离。　　思考：为什么学习成绩优异的小林会想逃离现实生活呢？　　大学生的心理健康越来越受到国家和社会的重视，近年来陆续出台《教育部、卫生部、共青团中央关于进一步加强和改进大学生心理健康教育的意见》等文件，全面提高大学生的心理素质。2016年8 月中共中央总书记、国家主席、中央军委主席习近平在出席全国卫生与健康大会时指出：要加大心理健康问题基础性研究，做好心理健康知识和心理疾病科普工作，规范发展心理治疗、心理咨询等心理健康服务。那作为大学生的我们需要如何关注自己的心理健康呢？　　第一节 健康与心理健康　　一、什么是健康？　　什么是健康？可能您会回答：健康就是身体强壮，没有疾病。是这样吗？那抑郁症又作何解释呢？的确，随着现代科技的发展与社会文化的迅猛传播，现代社会生活中的人们普遍面临着激烈的竞争。快速的节奏、前所未有的巨大心理压力使人不堪重负。临床医学上发现很多生理疾病离不开心理因素的影响。实际上，早在20 世纪30年代，美国健康教育家鲍尔和霍尔就提出过一个较为完整的健康的定义：健康是人们在身体、心情和精神各方面都自觉良好、精力充沛的一种状态。其基础在于机体一切器官组织能正常工作，并掌握和适应物质、精神环境和健康生活的科学规律。另外，还形成这样的态度：不把健康看作生活的最终目的，而看作争取使生命更高尚、更丰富所具备的必要的物质条件，而这种生活是以有益于人群的建设性服务为特征的。　　1948年世界卫生组织成立时，在《世界卫生组织宪章》中开宗明义地指出：健康不仅是没有疾病和不虚弱，而是一种完整的躯体、精神以及社会的美好状态。即一个健康的人，不仅其机体功能正常而没有疾病，其心理状态也应是正常的，能适应社会生活。它明确地告诉人们健康必须与传统的“无病即健康”的生理学健康思想区分开来。　　1978年世界卫生组织确定了个体健康的10项标准。　　(1) 有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力并且不感到过分紧张。　　(2) 处世乐观、态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔。　　(3) 善于休息，睡眠良好。　　(4) 应变能力强，能适应环境的各种变化。　　(5) 能够抵抗一般性感冒和传染病。　　(6) 体重适当，身材均匀，站立时头、臂、臀位置协调。　　(7) 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。　　(8) 牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。　　(9) 头发有光泽，无头屑。　　(10) 肌肉、皮肤富有弹性，走路感觉轻松。　　从这10项健康标准可以看出，健康包括了生理健康、心理健康和社会适应良好三个方面，表现为个体生理和心理的一种良好的机能状态，也就是生理和心理上没有缺陷与疾病，能充分发挥心理对机体和环境因素的调节能力，保持与环境相适应的、良好的效能状态和动态的相对平衡状态。　　【知识窗】　　世界卫生组织提出人类健康的新标准为机体健康的“五好”、精神健康的“三良”。“五好”是指胃口好、二便好、睡眠好、口才好、腿脚好。胃口好是指人体的食欲好，吃嘛嘛香，说明人体健康，消化系统的消化功能正常。二便好是指大便和小便都通畅，大便无秘结不通，小便无排尿困难或淋漓不尽的现象。及时地将这些有毒物质从体内排出，有利于人体的健康。睡眠好是指人的睡眠质量高。睡眠是人恢复精神和体力的重要手段之一。睡眠除了可以消除疲劳，使人产生新的活力，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系，所以提出了“健康的体魄来自睡眠”的观点。口才好是指讲话清晰流畅而有条理，说明人的头脑清晰，思维灵敏，反应良好，神经系统和精神状态正常。 腿脚好是指四肢关节灵活，运动自如。走得快说明人体的神经系统及运动系统的功能正常。　　“三良”是指良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。良好的个性是指人的精神状态好，性格开朗，心胸豁达。良好的处世能力是指人们要能够适应周围的环境和社会角色的转换。良好的人际关系是指一个人的人缘好，能够与周围的人和睦相处。良好的人际关系是社会支持系统的一部分。　　【知识窗】　　我国广西巴马地区是世界长寿地区，按照世界卫生组织的标准每10万人口中有7位以上百岁老人就属于长寿地区，而巴马地区则有34位百岁老人。当地的自然环境好，但经济条件并不太好，百岁老人之所以多，是因为这些老年人拥有心胸豁达、性格开朗、知足常乐、衣食随缘、与世无争、随遇而安的精神状态。　　二、什么是心理健康？　　第三届国际心理卫生大会将心理健康定义为：在身体、智能及情感上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人的心境发展成最佳的状态。世界心理卫生联合会则将心理健康定义为：身体、智力、情绪十分调和；适应环境；人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。　　精神病学家梅尼格尔认为：心理健康是指人们对于环境及相互间具有最高效率及快乐的适应情况。不仅要有效率，也不只是要有满足感，或是愉快地接受生活的规范，而是需要三者兼备。心理健康的人应能保持稳定的情绪，敏锐的智能，适于社会的行为和愉快的氛围。　　心理学家英格里希指出，心理健康是一种持续的心理状态，当事者在那种状态下能良好适应，具有生命活力，并能充分发挥身心潜能，这是一种积极的状态，有利于免于心理疾病。　　我国学者王效道则认为，心理健康应具有以下特征：智力水平处于正常值范围内，并能正确反映事物；心理和行为特点与生理年龄基本相符；情绪稳定、积极与情境适应；心理与行为协调一致；社会适应，主要是人际关系的心理适应协调；行为反应适度，不过敏，不迟钝，与刺激情境相应；不背离社会规范，在一定程度上能实现个人动机并使合理要求获得满足；自我意识与自我实际基本相符，理想和现实之间的差距不大。　　综上所述，一般认为心理健康是指以正常稳定的心理状态和积极有效的心理活动，面对现实的、发展变化着的自然环境、社会环境和自身内在的心理环境，具有良好的调控能力、适应能力，能够保持切实有效的功能状态。　　【知识窗】　　世界精神卫生日(World Mental Health Day)　　世界精神病学协会在1992年发起，把每年的10月10日定为世界精神卫生日。从1996年开始，已举办了20届主题活动，举例如下。　　2000年世界精神卫生日的主题是：健康体魄+健康心理=美好人生。　　2003年世界精神卫生日的主题是：抑郁影响每个人。　　2006年世界精神卫生日的主题是：健身健心，你我同行。　　2008年世界精神卫生日的主题是：同享奥运精神，共促身心健康。　　2009年世界精神卫生日的主题是：行动起来，促进精神健康。　　2000年是我国首次组织世界精神卫生日活动。此后，每年10月10日前后都在全国开展世界精神卫生日宣传活动，包括宣传、拍摄促进精神健康的录像片、开设24小时服务的心理支持热线、播放专题片等，旨在提高公众对精神疾病的认识，分享科学有效的疾病知识，消除公众的偏见。　　第二节 大学生的心理健康　　大学生正处于青年中期，具有青年期的心理特点，但大学生又不同于一般的青年，他们作为一个特殊的群体，有着独特的心理特点和发展需求。了解大学生的心理发展特点，才能够有针对性地提高大学生的心理健康水平，增强大学生的心理素质，帮助学生树立积极的生活态度，从而为其人生的适应性发展和未来成功奠定良好的基础。　　一、大学生心理健康标准　　根据大学生的心理特点和世界心理卫生联合会所提出的心理健康标准，大学生的心理健康标准可以确定为以下五个方面，即情绪稳定性标准、人际关系和谐性标准、对现实感知的充分性标准、焦虑适当性标准、心理适应性标准。　　(1) 情绪稳定性。一个心理健康的大学生一般心境良好，愉快、乐观、开朗、满意等积极情绪状态占主导，但同时又能随事物对象的变化而产生合理的情绪变化。所谓合理的情绪变化，是指当有了喜事时感到愉快，当遇到不幸的事时产生悲哀的情绪。此外，还能依场合的不同，适当地控制自己的情绪。　　(2) 人际关系和谐性。心理健康的大学生乐于与人交往，对人态度积极；能理解和接受别人的思想、感情，也善于表达自己的思想、感情；高兴地接纳他人和自己；既有广泛的朋友圈，也有少数几位知心朋友。　　(3) 对现实感知的充分性。心理健康的大学生在评估自己的反应能力或解释现实时比较客观，不高估自己的能力，不轻易承担自己不能够胜任的任务，也不低估自己而逃避任务。　　(4) 焦虑适当性。心理健康的大学生虽然对自己的学习、生活和工作有一定的紧张感，但从不发生过度的焦虑；遇到困难时，他们能积极应对，勤于思考，有条不紊地寻找解决办法，而不是寝食不安，惶惶不可终日。　　(5) 心理适应性。心理健康的大学生有独立的生活能力，意志坚定；无论在感情上，还是在实际生活中都较少有依赖心理，自主性强；他们善于在不同的环境下寻找自己感兴趣的事情和事业的增长点，内心充实，很少有孤独感；他们较能接受现实，不轻易产生敌对情绪，能正确看待因家庭、地域、病患、个人能力与努力等导致的各种差异。心理健康的大学生能适应不同环境下的社会生活，不管处于什么社会生活环境下都能主动同社会保持接触，让自己融入社会，自觉用社会规范来约束自己，使自己的行为符合社会要求。　　二、大学生身心发展的特点　　埃里克森认为，人要经历八个阶段的心理社会演变（表1-1），这种演变称为心理社会发展(psychological-social development)。这些阶段包括四个童年阶段、一个青春期阶段和三个成年阶段。每个阶段有应完成的任务，并且每个阶段都建立在前一阶段之上，这八个阶段紧密相连。根据埃里克森的理论，大学生处在成年早期，发展任务是获得亲密感，避免孤独感。　　表1-1 埃里克森人格发展八阶段理论　　【心理学家的故事】　　爱利克 埃里克森(Erik H.Erikson，1902—1994)，美国神经病学家、发展心理学家和精神分析学家。1902年出生于德国法兰克福，父母都是丹麦人。他提出人格的社会心理发展理论，把心理的发展划分为八个阶段，指出每一阶段的特殊社会心理任务；并认为每一阶段都有一个特殊矛盾，矛盾的顺利解决是人格健康发展的前提。埃里克森是一位没有高等学位的理论家。事实上，埃里克森没有接受过高中以上的正规教育，但是他尽其所能成功地爬上学术阶梯，获得哈佛大学教授职位。由于缺乏正规训练，他并没有致力于常规的心理学学术传统。他的观点在很大程度上是跨学科的，他独具匠心地将弗洛伊德的观点和人类学语言相融合。一些评论者可能认为，他的研究方向更多的是哲学而不是科学。然而，他又不像弗洛姆和其他从事心理科学转向哲学的研究者，埃里克森的一些观念已经得到科学证实。……