作者：张心悦
页数：283
出版社：人民邮电出版社
出版日期：2021
ISBN：9787115570758
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
这是一个充满不确定性的时代，这也是一个焦虑的时代。
我们对当下有怎样的困惑？我们对未来有怎样的担忧？在生活的方方面面，在人生的各个阶段，焦虑正以怎样的形式困扰着我们？
《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》紧跟当下的热点问题，对我们身处的焦虑时代进行了多角度的解构，并对我们面临的新的挑战和新的课题进行了解读，介绍了新的媒体环境如何助长了我们这个时代的焦虑，我们对于家庭、亲子关系、两性关系有了哪些新的认识，时代给家庭和关系带来了怎样的挑战和机遇，心理学将如何指导我们穿越焦虑。另外，《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》的作者对自己多年的自主书写的经验进行了总结，并且配合书中各主题设置了18节自主书写课，为读者提供了便捷的情绪梳理工具。
《焦虑是头大象，如何一口一口吃掉它》适合在焦虑中失去方向、无所适从的各类人群，希望本书能够帮助读者拨开焦虑的迷雾，看到未来的方向。
作者简介
张心悦
北京师范大学教育心理学研究生，徐凯文博士精神动力治疗及心理危机干预研修生。致力于语言与书写叙事对现代人缓解焦虑、促进心智化发展的实践研究。国家二级心理咨询师、国际IPA认证沟通教练、书写治疗团体带领者。 曾先后供职于国有企业、上市公司，负责人力资源工作。2009年进入管理咨询领域，长期以来在国际航空公司、核电集团、大庆油田、ABB（中国）、京东大学、猎聘集团等多家大中型企业开展培训工作，为众多职场人士提供高品质的个人成长训练。
著有《学会说话》《交互式对话》。
本书特色
1.共情你的困境，20个真实焦虑情景
如精致穷、低效率、低价值、原生家庭、女性价值等，对标现实生活，与读者共情：
你是否发誓要“躺平”，却仍无法逃离“内卷”？
你是否受限于世俗意义上的“幸福范本”，却不知道自己要什么？
你是否沉迷于各种培训与学习“打卡”，却发觉自己可能只是在假装努力？
你是否会在繁忙的学习中突然发现自己根本对未来没有期望？
你是否困惑于社交媒体中每个人拥有的精致人生，而自己却没有？
2.平复你的焦躁，改变你与焦虑相处的方式
“内卷”与“躺平”不会让你解脱，我们要学会与焦虑共处。
3.与你一同解决问题，书写的方式更容易让人平和
书写疗法本身是一种99%的人可以尽快上手操作的方式；
部分“自主书写刻意练习”环节配以音频引导，帮你舒缓情绪的同时，边听边做。
4.教会我们自我陪伴、自我疏导、自我表达、自我整合、自我实现 联袂推荐
徐凯文 北京大学副教授、大儒心理创办者
朱佳英 非你莫属BOSS团常驻嘉宾、同道猎聘集团北京分公司总经理
Yolanda Li 蓝达生涯（新西兰）
赵 栋 演说教练 / 培训师 / 主持人/《动心演说》课程创办者
牟惊雷 北京大学心理学博士生、大儒心理咨询中心合伙人
目录
引言 我懂你的焦虑 – 001
面对焦虑，我们该怎么办呢 – 002
依靠自己，穿越这场“危机” – 003
书写为什么能解决焦虑的问题 – 005
现在，我邀请你一起出发 – 007
第 1 篇
焦虑症候群
每个人心里都有一头大象。
第 1 章 直面内心的恐惧 – 011
我们，想要逃去哪里 – 011
焦虑指向无法掌控的未来 – 013
比焦虑更可怕的，是关于未来的“可怕想象” – 014
给自己按下暂停键 – 017
和生活保持一张纸的距离 – 019
邀请你加入书写：现在，一起出发 – 021
第 2 章 终身成长的陷阱 – 027
成长，还是“假装”努力 – 028
“安全行为”会让你失去更多的可能性 – 029
失效的生存策略 – 032
成长是一条自主之路：努力不是被动的选择 – 034
成长不是自我感动 – 036
谁在说，你不能停 – 038
自主书写刻意练习：基本功，自由书写 – 039
第3 章 在碎片化中凝聚自我 – 045
看向“自我”，做自己的起点 – 046
碎片化时代的自我破碎感 – 048
不要让自媒体影响对自我的判断 – 050
在群体中坚定自我界限 – 052
从“Be Myself”到“Make Myself” – 053
积沙成塔，凝聚自我 – 054
自主书写刻意练习：持续不断地“堆肥” – 058
第4章 驾驭欲望的志气 – 063
消费主义的“棉花糖” – 064
“等不及”的代价 – 065
“内卷”，奔赴目标的偏执 – 066
痛苦是成长的材料 – 068
效率至上，更要不忘初心 – 070
懂道理，还要过好这一生 – 071
自主书写刻意练习：在书写中磨砺自己的心 – 073
第 2篇
网络焦虑时代
这头大象满满当当地占据了整个生活空间。
第5章 健康的身体不靠公众号文章 – 079
热度榜可信吗 – 080
当专业挑战常识 – 081
越有知识，越焦虑 – 082
日渐消失的身体感觉 – 083
头脑并没有那么“聪明” – 084
不要低估劳动的价值 – 087
自主书写刻意练习：书写身体的直觉 – 088
第6 章 重新建立价值观 – 091
现代人的“空心病” – 091
被科技物化了的情感 – 093
生活是一张待完成清单 – 094
不要总向往别处，在当下就让自己的心安定下来 – 096
在有价值的地方投入情感 – 097
好的坏的都要照单全收 – 099
自主书写刻意练习：学习书写情感 – 100
第7 章 接纳真实的自己 – 105
社交媒体中的自我倒影 – 105
精致的利己主义者 – 107
全能感的自我幻象 – 108
健康的自恋来自真实的自己 – 110
在爱人中学会爱自己 – 112
投入的爱让内心充实 – 113
敬畏是对自己最好的保全 – 114
自主书写刻意练习：四个书写基本方法 – 116
第8 章 在现实中奔赴理想 – 119
尴尬的“精致穷” – 120
在现代都市的理想荒原中不忘初心 – 122
“打工人”的现实自我 – 123
要不要一起喝咖啡 – 125
奔赴理想 – 127
“到达”是一条漫长的心路 – 128
自主书写刻意练习：让书写见证你的蜕变 – 131
第3篇
无焦虑不人生
探索这头大象的过去与现在。
第9章 治愈童年与被童年治愈 – 135
童年是人生的底色 – 137
我们都需要温暖的“绒布母亲” – 138
依恋与亲密关系 – 140
因爱而起的焦虑 – 143
修改你人生的剧本 – 145
重新找回失落的自己 – 146
自主书写刻意练习：从源头联结自己 – 150
第 10 章 与原生家庭和解 – 153
“原生家庭”的概念，为何变了味儿 – 153
原生家庭为何引发了如此多的热议 – 155
要不要对父母表达恨意 – 156
要不要与原生家庭分离 – 159
要不要与原生家庭和解 – 161
自主书写刻意练习：与家族联结 – 164
第 11 章 新家庭面临的不确定性 – 167
从三世同堂到微型家庭 – 167
婚姻不再是现代人的标配 – 169
新家庭分工模式的艰难调整 – 172
现代养育的代价 – 176
当“青春期”遇到“中年危机” – 179
走向生命的尽头 – 182
自主书写刻意练习：主题书写 – 183
第 12 章 新女性的建构 – 187
被标准化的“乘风破浪” – 188
女性该争取的是什么 – 190
完美背后的焦虑 – 192
做一个60分的女人 – 193
女性独立和独立女性 – 195
不要给自己贴标签 – 196
自主书写刻意练习：人物访问 – 198
第4篇
穿越焦虑
一口一口吃掉它，你便有了呼吸空间。
第 13章 脚踏实地地成长 – 203
对孩子的作业，你“吼”明白了吗 – 204
卸掉人生的盔甲 – 206
清醒地觉知自己的“感觉” – 209
独立的起点：分清“你觉得”与“我觉得” – 212
身体为什么知道答案 – 216
吃葡萄干到底是为了练习什么 – 219
自主书写刻意练习：情绪日记 – 223
第 14章 生命中的创伤 – 227
“心理创伤”是个专业术语 – 227
面对无常人生的失控感 – 228
创伤，搁浅的人生 – 230
不要让生命停留在那一刻 – 233
宿命是强迫性重复 – 235
创伤是生命的自我救赎 – 239
理性对待创伤 – 241
自主书写刻意练习：整合日历 – 242
第 15 章 走上独立之路 – 247
从一次次分离中独立 – 248
妈妈力，恰到好处的爱 – 252
爸爸力，拒绝散养 – 253
清晰的角色是进入现实的努力 – 256
经营关系，拥有自己的支持系统 – 258
主动自律，方可抵达自由 – 260
自主书写刻意练习：书写的进阶 – 262
第 16 章 一切过往，皆是序章 – 265
无畏岁月，向死而生 – 266
自主书写刻意练习：写一份遗嘱 – 268
让美好在一个人时发生 – 269
自主书写刻意练习：探索你的梦 – 271
自由不是诗和远方 – 273
自主书写刻意练习：打卡100天 – 277
世俗的“幸福范本”并非你的生命意义 – 277
自主书写刻意练习：寻找生命的涟漪 – 279
后记 – 281
