作者：(意)尼可莱塔·特拉瓦伊尼著
页数：232
出版社：国际文化出版公司
出版日期：2020
ISBN：9787512512344
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
“在生活中你是否经常会有这样的烦恼？
不知该如何掌握与他人的距离感；
总是忍不住看对方脸色，无法畅所欲言；
当与他人的关系发生摩擦，就会不断反思是不是自己做错了什么；
经常被别人的反应牵着鼻子走，对人际关系感到疲倦……
如果你中了以上几条，恭喜你，你是每5人中才能有1人的“高敏感”族
敏感不是脆弱，更不是一种病，相反，它是上天送给你专享的特质。
意大利“国民心理师”超十年心理咨询手记，重新定义敏感——高敏感是向内生长的力量！本书作者通过40年亲身经历，分析真实案例，利用29种实操方法，并配合情绪地图、应激反应自测表和减压日记等诸多方法教你挖掘敏感潜能，重新定义自己！”
作者简介
【意】尼可莱塔·特拉瓦伊尼
意大利著名临床心理学家、心理治疗师，在针对高敏感人群的治疗领域也建树卓越。她在意大利各地举办培训班，同时还拥有自己的线上课程，旨在帮助更多的高敏感人士更好地了解和管理自己的这一天赋。
代表作：《敏感者的天赋》（2016年）
《隐藏的心灵》（2014年）
《各年龄人群的自尊》（2005年）
《与饮食有关的烦扰》（2003年） 译者简介
王晨彪，毕业于北京大学，公共管理专业研究生，曾先后在对外经济贸易大学、意大利卡利亚里大学、意大利佩鲁贾外国人大学学习意大利语言和文化，毕业后进入中国外交部工作至今。
本书特色
高敏感的人，大多容易自责，有的把别人的错误转为自己的责任，另一些把情绪对外发泄，由于别人达不到自己的要求，继而不自觉地变得刻薄起来。对于我而言，最好的方法就是，和大多数人保持距离。
——网友闪电黄
如果可以选择，我宁愿付出所有做一个缺心眼的不敏感星人，那样要快乐得多。
——网友李霰
高敏感是天才，他们是用一种更生动、更激烈的方式感受着这个世界。
——网友A
目录
本书阅读指南
写给高敏感族的你
选择合适的训练时机
发生改变所需的时间
高敏感族的宣言
Part 1 善待自己，从缓解压力开始
A.减压是解决一切问题的总钥匙
从脚踩钢丝到身心平衡
给灵魂留一点休息时间
帮大脑减减压
帮身体减减压
帮心灵减减压
给人际关系减减压
B.构建高敏感舒适度
高敏感舒适区
高敏感危险区
崩溃模式①：外界过度刺激
崩溃模式②：严重缺乏外界刺激
C.打造黄金三原则
及时打破应激状态
认识你的内心
感知你的容忍极限，做到未雨绸缪
D.如何安度减压缓冲期？
Part 2 减压实践篇：29个有效方法
01 给未来的自己写封信
02 向幸福的人学习幸福
03 照顾好你心中那个敏感的孩子
04 用心养育一株植物
05 减压呼吸法，元气满满一整天
06 远离社交网络，更易收获快乐
07 神奇的曼陀罗疗愈法
08 感恩是快乐的种子
09 绘制你的“情绪地图”
10 正念训练：让心灵更轻盈
11 管理“精力”．比管理时间更重要
12 生物能量训练，从身到心的觉醒
13 善用“应激反应自测表”
14 和温暖的人对话，倾听内心声音
15 莫扎特音乐的奇效
16 培养自我共情能力
17 治愈的”冷静瓶”游戏
18 按摩的好处知多少?
19 表象训练：想象力是财富
20 请注意，睡午觉是刚需
21 给自己一次任性的机会
22 学会犯错．遇见更多精彩
23 重温“写给自己的信”
24 寻找同类．治愈孤独
25 鼓足勇气，做点儿冒险的事吧
26 出门走走，拥抱春暖花开
27 学会”断舍离”：从外到内，焕然一新
28 找个同类，约会吧
29 放空．为能走更远的路
Part 3 减压日记：记录每一次变化瞬间
减压日记
情绪地图
应激反应自测表
精力监测表
记录你的变化
附录A：高敏感族自肋讯息
附录B：高敏感族的减压表
