别把身体不当回事儿:40岁一定要掌握的健康秘诀

第一章 40岁，身体是要呵护的“家”
1.谁的“房子”正在老化／2
(正确认识衰老)
在“风中”行走的健康／2
中年人的“风向”变化／3
生理年龄vs实际年龄／4
健康的四大基石／6
中年人到老年人的健康轨迹／12
2.自己的“房子”自己修／15
(健康的自我评定)
健康金字塔，谁先摔下来／15
健康的四个关键项／15
生理健康要“五快”／17
心理健康的“三个良好”／18
社会健康也重要／18
道德健康少不了／19
健康状态鉴定法／19
中年人的健康不乐观／20
健康的两盏红绿灯／21
3.坚固不坚固，测测才知道／26
(中年人亚健康测试与调适)
谁是医生眼中的“客人”／26
什么是亚健康状态／27
亚健康的隐患／27
你是否进入“灰色状态”了／28
“十字方针”治疗亚健康／33
第二章 40岁，修缮“房子”的框架
1.你的“钢筋”老化了吗／36
(骨骼系统的保健)
颈椎病离你有多远／37
颈椎病的家庭成员／38
颈椎保卫战／39
肩周炎是否“喜欢”你／40
肩周炎的“前因后果”／41
三招预防肩周炎／41
骨质疏松大军／43
谁偷走了你的骨质／44
还你健康的骨骼／44
2.你的“承重墙”出现裂纹了吗／47
(心脑血管系统的养护)
认清高血压的真面目／47
哪些人容易患高血压／48
引发高血压的“元凶”／49
高血压的常见症状／50
让你的血压降下来／51
不容忽视的高脂血症／52
哪些人容易患高脂血症／52
引发高脂血症的七个因素／53
高脂血症改变了你的身体／54
高脂血症的预防和治疗／55

3.你的“通风管”堵塞了／58
(呼吸系统的养护)
谁更容易惹来慢性支气管炎／58
慢支不仅仅是咳嗽那么简单／59
把慢支拒之门外／60
支气管哮喘在向谁招手／61
支气管哮喘向你发出的信号／62
不给支气管哮喘发作的机会／63
肺为何会“气肿”／65
肺气肿给身体带来的麻烦／65
跟肺气肿说再见／66
第三章 40岁，重视“房子”的设施
1.排查你的“进水管道”／70
(内分泌系统的养护)
“甜蜜”的疾病／71
尿中的糖是哪儿来的／72
怎样做就远离糖尿病／73
糖尿病的自我保健／73
甲亢患者有哪些症状／75
甲亢的预防和治疗／76
更年期是重要转折点／77
如何科学地度过更年期／79
2.维修你的“排水管道”／82
(消化系统的养护)
吃出来的慢性胃炎／82
慢性胃炎的来龙去脉／83
健康“保胃战”／84
胆结石是怎么回事／85
胆上的石头从哪儿来／86
你的体内容易形成小石头吗／87
防止胆结石的方法多／87
治疗胆结石的秘籍／88
中年人易发的脂肪肝／89
酒精等因素导致脂肪肝／90
脂肪肝的预防／91
3.检修你的“换气扇”／94
(泌尿系统的养护)
慢性肾炎的种类／94
可怕的慢性肾炎／95
保护好你的肾／97
积极治疗是保肾的绝招／98
40岁男性是前列腺肥大的靶心／98
前列腺是怎样肥大的／99
让前列腺肥大靠边站／100
积极治疗，一样有效／101
什么样的人易得肾结石／102
如何预防肾结石／103
第四章 40岁，警惕损坏“房屋”的因素
1.将“防震”进行到底／106
(禁烟限酒)

酒的保健功效／106
酗酒伤身／108
科学饮酒小妙招／109
贪杯后如何亡羊补牢／110
烟造成的死亡人数是300万人／年／111
有百害而无一利的烟／112
戒烟后的奇迹／114
2.“午夜凶铃”／117
(睡眠中的危险)
一生的时间分配表／117
睡眠中你的身体在做什么／118
测测你的睡商／120
你的睡眠达标了吗／122
你是否真的“会”睡觉／123
鼾症是睡眠中潜伏的杀手／126
3.侵蚀房屋的“白蚁”／130
(中年期癌症的预防)
为什么中年期需要预防癌症／130
拒绝癌症的秘密武器／131
胃癌的症状与防治／136
肝癌的症状与防治／136
宫颈癌的症状与防治／137
鼻咽癌的症状与防治／137
食管癌的症状与防治／138
肺癌的症状与防治／138
大肠癌的症状与防治／139
第五章 40岁，用“心”爱你的“家”
1.用“心”把握健康／142
(中年人心理健康的标准)
健康的三把金钥匙／142
心理健康的十大标准／143
中年人的心理特征／145
中年人心理健康的标准／146
中年人的异常心理／147
如何面对中年心理危机／148
2.给“心”放个长假／152
(中年人心理减压技巧)
疾病与情绪的亲密关系／152
中年心理危机与疾病更紧密／153
培养健康心理的第一大原则
——学会调节自己的情绪／154
培养健康心理的第二大原则
——学会清醒地认识自己／156
培养健康心理的第三大原则
——学会培养坚强的意志／157
培养健康心理的第四大原则
——建立属于自己的关系网／157
培养健康心理的第五大原则
——学会让自己放松／158
培养健康心理的第六大原则

——学会培养自己和家人的感情／159
培养健康心理的第七大原则
——学会让性生活充满情趣／159
3.让“心”永远年轻／161
(中年人如何防止心理疾病)
自私心理／161
贪婪心理／163
浮躁心理／164
虚荣心理／165
狭隘心理／166
攀比心理／167
猜疑心理／168
学会心理咨询／170
第六章 40岁，科学地加固你的“家”
1.为你的“房子”添砖加瓦／174
(怎么吃更健康)
你有健康的饮食习惯吗／174
平衡膳食的六大原则／178
平衡膳食宝塔／183
2.延长“房子”的使用期／185
(生命在于运动)
动与不动，结果不同／185
运动给你的惊喜／186
运动金字塔／187
金字塔第一层：有氧运动／188
金字塔第二层：伸展运动／190
金字塔第三层：无氧运动／192
3.隐藏在健康里的黄金数字／195
(运动和饮食中适宜的比例)
饮食里的黄金数字／195
不惑之年要吃好／195
粗细搭配很重要／196
中年人的饮食处方／197
饮食健康口诀／199
运动中的黄金分割率／201
小强度运动／202
大强度运动／204
中年人的运动处方／205
4.减小风吹日晒对“房子”的损害／207
(生活方式对健康的影响)
手机综合征／207
别让辐射害了你／208
手机一定要安全地使用／209
危机四伏的家用电器／209
电视机综合征／210
电冰箱肠道病／211
空调病／212
厨卫保卫战／213
厨房里的两大隐患／214
卫生间不等于储物室／215

第七章 40岁，为你的“房子”保险
1.保持警觉，“检”回健康／218
(中年人定期体检的重要性)
最好的医生是你自己／218
健康体检到底是什么／219
该怎样选择合适的体检机构／220
如何为你的健康体检做准备／220
你应该做的检查项目／222
身体的报警信号／224
2.教你读懂所有的化验单／228
(中年人必须关注的指标)
不能省略的一般检查项目／228
重要的血常规检查／230
血糖检查是糖尿病的金标准／232
查查你的血脂／233
肝功能检查／234
尿常规检查／235
心电图／235
胸部X线／236
妇科检查／236
3.家庭小药箱／238
(中年人怎样配备家庭小药箱)
小药箱的配备原则／238
最佳服药方法／240
家庭用药的误区／240
应该慎用的药物／241
正确的用药原则／243
常见的药物滥用及其危害／244