作者：[美]卡尔·克诺夫（KarlKnopf
页数：197页
出版社：辽宁科学技术出版社
出版日期：2020
ISBN：9787559114259
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
本书提供了一个全面的弹力带训练计划，用于修复损伤，保持身体无痛和健康。 本书中的弹力带练习的强度由易到难，能有效和安全地帮助你通过逐渐增强力量和稳定性来避免训练中的任何伤害。Karl Knopf博士这本书中的每一部分都针对特定的身体部位，包括详细的解剖信息和易于遵循的恢复程序。无论你是想减轻疼痛，塑形肌肉，还是想重返赛场，你都能通过本书的相关信息找到确切的康复训练方法。扫描书中的二维码，即可观看本书训练部分的动作视频及动作要点，那就和我们一起开启弹力带练习之旅吧！
作者简介
卡尔·克诺夫，近40年一直致力于残疾人和老年人的健康提升工作。他是美国许多健康研究院的顾问,还曾担任PBS电视台“坐着也能健康”系列节目以及加利福尼亚州关于残疾人健康工作开展的顾问。他经常参加学术会议,已经写了很多教科书和文章。 他还是加利福尼亚州洛斯阿尔托斯山的山麓学院健康理疗师项目的协调员,以及美国国际体育科学协会(SSA)高级健身主管。
目录
第一部分 概述………………………………………….. 1
简介………………………………………………………….. 2
康复训练的历史………………………………………….. 4
为什么使用弹力带康复………………………………… 6
如何选择弹力带………………………………………….. 8
康复过程………………………………………………….. 12
常见问题解答……………………………………………. 20
如何使用本书……………………………………………. 24
第二部分 矫正动作………………………………….. 29
慢性骨科问题……………………………………………. 30
踝与足……………………………………………………… 37
足和踝关节炎………………………………………… 40
踝关节扭伤……………………………………………. 43
跟腱问题………………………………………………. 45
髋部和腿部………………………………………………. 48
髋关节滑囊炎………………………………………… 51
髋关节炎………………………………………………. 54
腹股沟拉伤……………………………………………. 56
髂胫束筋膜炎………………………………………… 58
膝关节……………………………………………………… 60
膝关节滑囊炎………………………………………… 64
膝关节韧带损伤……………………………………… 66
半月板损伤……………………………………………. 68
膝关节炎………………………………………………. 70
下背部区域………………………………………………. 73
颈部………………………………………………………… 77
手和手腕………………………………………………….. 80
手及腕关节炎………………………………………… 82
腕管综合征……………………………………………. 85
肘部………………………………………………………… 87
肩关节……………………………………………………… 90
肩关节肌腱炎及滑囊炎……………………………. 96
肩关节撞击……………………………………………. 99
肩关节炎…………………………………………….. 101
肩袖损伤…………………………………………….. 103
第三部分 动作练习………………………………… 105
肩关节系列…………………………………………….. 106
下拉训练 ……………………………………………. 106
背阔肌下拉………………………………………….. 108
反向飞鸟…………………………………………….. 109
平举……………………………………………………. 111
侧平举………………………………………………… 112
剑士动作…………………………………………….. 114
向下剑士动作………………………………………. 115
耸肩……………………………………………………. 116
弹力带俯卧撑………………………………………. 117
水平压胸…………………………………………….. 119
斜坡压胸…………………………………………….. 120
飞鸟……………………………………………………. 121
胸部飞鸟…………………………………………….. 123
肩部推举…………………………………………….. 124
肩袖-内旋……………………………………………. 125
肩袖-外旋……………………………………………. 127
背部和躯干系列………………………………………. 129
长坐位划船………………………………………….. 129
躯干卷曲…………………………………………….. 131
座椅式仰卧起坐……………………………………. 132
骨盆上提…………………………………………….. 133
反向伐木…………………………………………….. 134
体侧屈………………………………………………… 135
躯干旋转…………………………………………….. 136
弓箭式拉伸………………………………………….. 137
手臂和手系列………………………………………….. 138
肱二头肌弯举………………………………………. 138
反屈臂………………………………………………… 139
水平臂屈伸………………………………………….. 140
颈后臂屈伸………………………………………….. 141
前臂屈伸…………………………………………….. 142
屈腕训练…………………………………………….. 144
赛马动作训练………………………………………. 145
挤压练习…………………………………………….. 146
腿部和臀部系列………………………………………. 147
油门踏板…………………………………………….. 147
坐式腿部按压………………………………………. 148
屈腿训练…………………………………………….. 149
深蹲……………………………………………………. 150
深蹲移步…………………………………………….. 151
前弓箭步…………………………………………….. 152
侧弓箭步…………………………………………….. 153
腿部外展和内收……………………………………. 154
逆向腿部伸展………………………………………. 156
矫正拉伸动作………………………………………….. 157
颈部旋转…………………………………………….. 157
网球观看动作………………………………………. 158
向上平举…………………………………………….. 159
肘部接触…………………………………………….. 160
肩包运动…………………………………………….. 161
肩部旋转…………………………………………….. 162
手举过头顶………………………………………….. 163
锁喉动作…………………………………………….. 164
相框训练…………………………………………….. 165
猫式训练…………………………………………….. 166
身体长轴拉伸………………………………………. 167
体侧屈………………………………………………… 168
单膝触胸…………………………………………….. 169
梨状肌拉伸………………………………………….. 171
4字拉伸………………………………………………. 172
股四头肌拉伸………………………………………. 173
直腿拉伸…………………………………………….. 175
大腿内侧拉伸………………………………………. 176
蝴蝶式………………………………………………… 178
髂胫束拉伸………………………………………….. 177
交替侧转体………………………………………….. 179
站姿髋屈曲………………………………………….. 181
小腿后方拉伸………………………………………. 182
陡坡拉伸…………………………………………….. 183
小腿后方弹力带拉伸…………………………….. 184
油门踏板拉伸………………………………………. 185
抬足跟/降足跟……………………………………… 186
踝关节旋转………………………………………….. 187
自我活动度训练……………………………………. 188
脚踝滚轴…………………………………………….. 189
分指……………………………………………………. 190
对指……………………………………………………. 191
V-W拉伸……………………………………………… 193
坐位手腕伸展………………………………………. 195
站位手腕伸展………………………………………. 196
向内/向外手腕运动 197
