作者：秦丽娜
页数：192
出版社：中国纺织出版社
出版日期：2018
ISBN：9787518060580
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
“十个女人九个寒”，这个寒并不是简单的冷，而是体质，很多女性的身体都是偏“寒”的。女性要更好地养生、美容，就要了解自己的身体状况，看看自己是不是偏寒。本书分八章，阐述了如何通过饮食、运动、四季、特殊时期等的调养，让女人获得健康与美丽。nbsp;
作者简介
秦丽娜，北京中医药大学第三附属医院康复科主任，门诊中医综合治疗区负责人，国家二级心理咨询师，国家一级营养师，北京市膏方医师。
2007年7月取得博士学位后留校，在北京中医药大学第三附属医院参与针灸科和针灸科教研室建设工作，2007年10月晋升为主治医师；2009年3月调到该院康复科，2010年10月晋升为副主任医师，2011年4月开始担任康复科主任。2010年5月开始兼任该院中医综合治疗区负责人。
师承针灸泰斗孙申田教授，擅长针法、灸法、埋线、拔罐放血，结合中药治疗中风后遗症、面瘫、颈腰椎病、各种神经痛、失眠、抑郁症、肥胖等。擅长针刺配合艾灸治疗各种寒证、瘀证类疾病。
目录
寒是怎么致病的 ……………………10
什么是寒 ……………………………….. 10
寒气对身体有哪些危害 ……………… 10
外寒和内寒如何鉴别 …………………. 12
致病的寒气从哪里来 …………..14
穿得不适当，寒气入侵 ……………… 14
熬夜损阳气，阳虚生内寒 …………… 14
嘴要贪了凉，身体要受寒 …………… 14
身体犯懒，寒气自生 …………………. 15
错误的生活方式导致寒气入侵 …….. 15
寒气最易侵袭哪些部位 ………….16
头部 ……………………………………… 16
口鼻 ……………………………………… 16
肩颈部 …………………………………… 16
背部 ……………………………………… 17
肚脐 ……………………………………… 17
脚底 ……………………………………… 17
毛孔 ……………………………………… 17
为什么女人比男人更易受寒 ……18
男性属阳，女性属阴 …………………. 18
男性比女性肌肉发达 …………………. 18
男性比女性更爱运动 …………………. 18
女性新陈代谢速度较慢 ……………… 18
女性爱美穿得少 ………………………. 18
自我检测：你是否体寒了 …….19
无寒一身轻，致病的寒气要怎么
祛除 ……………………………………..20
改变不良的生活方式 ………………….20
补足气血 ………………………………..20
及时祛寒 ………………………………..20
第二章：女人受没受寒，外表就能看出来
寒气入侵，让女人很没“面子”
…………………………………………….22
黑眼圈大多是寒致血瘀的表现 …….. 22
脸上有斑，可能是体寒了 ……………23
皮肤松弛，可能是脾胃虚寒 …………24
头部受了寒，头发就容易出问题 ….. 26
亚健康，可能是受寒了 …………27
不知不觉地就胖了 ……………………. 27
肚子上的“游泳圈”越来越大了 …..28
关节成了“天气预报员” ……………29
频频如厕，出门先找厕所 ……………30
手足冰凉，怎么也不热 ……………… 31
体温不高，容易失眠 ………………….32
第三章：在饮食上下功夫，暖女人要会吃
食物吃对了才能驱寒暖身 ……..34
这些让身体变冷的饮食习惯一定
要改 ……………………………………..36
不吃早餐 ………………………………..36
不吃晚餐 ……………………………….. 37
仅吃蔬菜水果 …………………………..38
喜欢喝冷水、冷饮 …………………….39
选择温暖的食物，吃出最适宜的
温度 ……………………………………..40
羊肉 ………………………………………40
牛肉 ………………………………………42
鸡肉 ………………………………………44
鲢鱼 ………………………………………46
生姜 ………………………………………48
葱 …………………………………………50
辣椒 ……………………………………… 52
韭菜 ………………………………………54
荔枝 ……………………………………… 56
桂圆 ……………………………………… 58
大枣 ………………………………………60
糯米 ……………………………………… 62
红糖 ………………………………………64
用对中草药，祛寒更高效 ……..66
肉桂 ……………………………………… 66
花椒 ………………………………………68
丁香 ………………………………………69
紫苏 ………………………………………70
小茴香 ……………………………………72
黄芪 ………………………………………74
当归 ………………………………………76
党参 ………………………………………7
第四章：日常起居非小事，保暖祛寒重在点点滴滴
穿衣要保暖与美丽并重 …………80
头部保暖很重要，必要时戴帽子 …..80
围巾小装饰，颈部不再进凉风 …….. 81
穿衣不能少，腰腹要护好 …………… 81
膝关节负担重，保护好很重要 ……..82
寒从脚底起，足部保暖很重要 ……..82
居住好不好，谁暖谁知道 ……..83
夏季空调不是越冷越好 ………………83
潮湿的房间更阴冷 …………………….84
房间要适当通风透气 ………………….85
养成良好生活方式，点点滴滴找
回温暖 ………………………………….87
洗澡不当，也会受寒 ………………….87
节食减肥，越减越冷 ………………….88
湿头发会让人受寒 …………………….89
洗衣做饭，尽量避免用凉水 …………90
多晒太阳，暖身又补钙 ………………90
睡眠充足，不熬夜，寒不侵 ………… 91
第五章：疏通经络祛寒气，经穴疗法暖身效果好
按摩——按一按，升温又健体
…………………………………………….94
按摩的手法 ……………………………..94
按摩找准穴位的方法 ………………….94
艾灸——艾灸暖经脉，最佳的补
阳方 ……………………………………..96
纯阳的艾叶是艾灸的关键 ……………96
艾灸的常见方法 ……………………….96
艾灸的常用穴位 ……………………….97
拔罐——拔出寒气，祛风又散寒
…………………………………………….98
拔罐的常用工具 ……………………….98
拔罐的常用方法 ……………………….98
拔罐祛寒的常用穴位 ………………….99
刮痧——刮出寒气，暖身又除病
…………………………………………..100
刮痧的常用工具 …………………….. 100
祛寒时可以刮痧的部位 ……………. 100
足浴——热水泡泡脚，暖脚又
暖身 ……………………………………102
足浴前的准备工作很重要 …………. 102
足浴过程中的按摩方法 ……………. 103
女性需掌握这些祛寒保暖的关键
经穴 ……………………………………104
督脉 ……………………………………. 104
任脉 ……………………………………. 105
足太阳膀胱经 ………………………… 106
足少阳胆经 …………………………… 107
大椎穴 …………………………………. 108
中脘穴 …………………………………..110
命门穴 ………………………………….. 111
神阙穴 …………………………………..112
足三里穴 ……………………………….114
气海穴 …………………………………..116
关元穴 …………………………………..117
风池穴 …………………………………..118
阳池穴 …………………………………..119
涌泉穴 …………………………………. 120
第六章：做做热身运动，由内而外暖起来
快步走 ………………………………..122
快步走， 提高体温祛寒邪 ………… 122
快步走要“走”对方法 ……………. 122
跑步 ……………………………………124
跑步出汗排出寒气 ………………….. 124
跑步需要合适的装备 ……………….. 124
跑步的方法要正确 ………………….. 125
瑜伽 ……………………………………126
暖身瑜伽，为你祛寒保暖 …………. 126
练习瑜伽需要的装备 ……………….. 126
暖身瑜伽怎么做 …………………….. 127
微运动 ………………………………..128
赶走寒气，微运动花样多 …………. 128
八段锦 ………………………………..130
练习八段锦，强身体，祛寒邪 …… 130
两手托天理三焦 …………………….. 130
左右开弓似射雕 ………………………131
调理脾胃臂单举 …………………….. 132
五劳七伤往后瞧 …………………….. 133
摇头摆尾去心火 …………………….. 133
两手攀足固肾腰 …………………….. 134
攒拳怒目增气力 …………………….. 135
背后七颠百病消 …………………….. 136
第七章：祛寒防寒，女人的特殊时期更要暖
月经期，保暖是要点 …………..138
月经期，吃温热食物可补气暖身 ….. 138
月经期，生活起居上如何防寒保暖 … 139
月经期受寒的对症处理 ……………. 140
怀孕期变化多，时刻注意不受寒
…………………………………………..141
孕妈妈饮食，要安全也要健康 …….141
孕妈妈不仅要舒适，还要防寒 …… 142
孕期瑜伽，暖身护体，缓解不适 … 143
科学度过月子期，争取不落“月
子病” ………………………………..144
月子期饮食，功效与营养并重 …… 144
月子期保暖，不是越捂越好 ………. 146
月子里受了寒，要如何祛寒 ………. 147
安然度过更年期，往后的人生更
美好 ……………………………………148
吃对了，让更年期不受寒 …………. 148
生活起居，升温护阳是关键 ………. 149
卵巢按摩，留住青春 ……………….. 150
第八章：女人暖起来，疾病不再来
体内有寒气，病就常见了 ……152
感冒 ……………………………………. 152
咳嗽 ……………………………………. 155
慢性支气管炎 ………………………… 158
肩周炎 …………………………………. 160
颈椎病 …………………………………. 162
腰痛 ……………………………………. 165
风湿性关节炎 ………………………… 168
胃炎 ……………………………………. 170
腹泻 ……………………………………. 173
贫血 ……………………………………. 176
冠心病 …………………………………. 178
女人受了寒，疾病容易找上你
…………………………………………..180
乳腺增生 ……………………………… 180
不孕 ……………………………………. 182
盆腔炎 …………………………………. 184
带下病 …………………………………. 186
月经不调 ……………………………… 188
痛经 ……………………………………. 190
