作者：刘玉香
页数：160
出版社：人民邮电出版社
出版日期：2019
ISBN：9787115512888
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
柔道世界杯52公斤级冠军
国家女子柔道队主教练 刘玉香
亲自示范及指导技术动作
51段免费教学视频
600余张高清实拍图
多角度指导60余种青少年柔道技术
作者简介
作者
刘玉香
柔道世界杯52公斤级冠军
国家女子柔道队主教练
硕士，国家级高级教练，运动健将，现担任国家女子柔道队主教练，有20余年执教经验。2000年悉尼奥运会52公斤级铜牌获得者、2000年法国巴黎世界杯52公斤级冠军、2001年慕尼黑世锦赛52公斤级铜牌获得者、2004年哈萨克斯坦亚锦赛57公斤级冠军、2005年第十届全运会57公斤级冠军。1998年入选国家队并开始兼任教练，曾先后担任北京女子柔道队教练、国家青年柔道队主教练，现担任国家女子柔道队小级别主教练并兼任北京女子柔道队主教练。在执教期间培养了多名奥运奖牌获得者，如许岩、徐丽丽等。
审校者
柴岭
国家级教练，国际A级裁判，1982年毕业于北京体育大学，并留校任教，至今30余
年。曾担任2004年雅典残奥会柔道项目的裁判。多次在全国比赛中担任裁判长、仲裁，并多次参与奥运会的裁判和临场执裁工作。在执教期间，培养了多位国际级和国家级柔道健将。
吴智辛
曾担任国家队主管教练，现任北京女子柔道队总教练，有30余年的执教经验，带出许多优秀的柔道队员，如刘玉香和许岩。有自己独特的柔道教学和研究方法，曾发表多篇论文，如《中国式摔跤“散手摔”手法在柔道竞技中的运用》《血乳酸在柔道专项体能训练中的应用研究》等。
特约编辑
张冬琴
运动健将，国家级柔道裁判，全国柔道冠军，曾多次参与国际性比赛，均有良好表现。现为北京体育大学重竞技教研室教师，主要从事柔道项目教学训练与理论研究工作。曾先后主持、参与完成科研项目40余项，发表论文20余篇。
张雯
北京体育大学运动训练专业硕士，柔道运动健将，曾获得亚运会柔道团体铜牌和2013年、2016年全国柔道锦标赛冠军。
本书特色
《青少年柔道运动从入门到精通（全彩图解视频学习版）》由现国家女子柔道队主教练刘玉香亲自进行内容讲解和动作演示。
《青少年柔道运动从入门到精通（全彩图解视频学习版）》共分为4章，第1章介绍了柔道的道场、道服、礼仪规范、热身和体能训练等基本知识；第2章介绍了基本身体姿势、抓手位置、基本步法和受身练习等柔道基本动作；第3章和第4章对柔道基本技术进行了详细讲解，包括手技、腰技、足技和舍身技等立技技术，以及固技、绞技、关节技等寝技技术。
《青少年柔道运动从入门到精通（全彩图解视频学习版）》以图文结合的方式对书中所有的动作技术进行了分步展示，对关键要领进行了详细指导，并配有51段免费教学视频，以帮助青少年柔道练习者从零入门、快速进阶。
目录
1 道场介绍…………………………………….8
2 柔道服……………………………………………9
颜色…………………………………………….9
规格…………………………………………………10
穿法…………………………………………..11
腰带系法…………………………………….12
道服叠法……………………………………….14
3 段位级别………………………………15
4 柔道礼仪规范………………………..16
5 热身运动…………………………………18
头部拉伸运动………………………………………..18
上肢拉伸运动…………………………………………20
下肢拉伸运动………………………………….22
腹部拉伸运动……………………………………..24
6 体能训练………………………………….25
直臂爬行………………………………………25
前后滚翻…………………………………26
纵向跳—直臂平板支撑—登山跳循环…………………….28
障碍跳跃…………………………………….30
第 2 章柔道基本动作
1 基本身体姿势…………………………………32
立姿……………………………………….32
跪姿………………………………………………….34
视线………………………………………..35
2 抓手位置讲解……………………………36
拉低手…………………………………………..36
低手………………………………………………..37
抓小袖和直门…………………………………………..38
提拉…………………………………………………39
抓小袖扣大领……………………………………….40
抓小袖和后腰………………………………………..41
抓同侧小袖和偏门……………………………42
双手抓同侧直门…………………………………..43
抓直门和大领………………………………………………………………….44
抓双小袖…………………………………………………………………………45
抓双直门…………………………………………………………………………46
3 基本步法…………………………………………………………….47
进攻防守…………………………………………………………………………47
180 度转身……………………………………………………………………….51
4 受身练习…………………………………………………………….53
向后受身…………………………………………………………………………53
侧向受身…………………………………………………………………………54
向前受身…………………………………………………………………………56
第 3 章柔道基本技术——立技
1 手技……………………………………………………………………59
体落………………………………………………………………………………..59
背负投…………………………………………………………………………….62
一本背负投……………………………………………………………………..65
2 腰技……………………………………………………………………68
大腰………………………………………………………………………………..68
扫腰………………………………………………………………………………..71
袖钓入腰…………………………………………………………………………74
3 足技……………………………………………………………………77
大外刈…………………………………………………………………………….77
大内刈…………………………………………………………………………….80
小外刈…………………………………………………………………………….83
小内刈…………………………………………………………………………….86
支钓入足…………………………………………………………………………89
内股………………………………………………………………………………..92
4 舍身技…………………………………………………………………95
巴投………………………………………………………………………………..95
带取返…………………………………………………………………………….98
5 连续进攻连络技………………………………………………….100
小内刈 背负投……………………………………………………………..100
小内刈 一本背负投………………………………………………………102
大内刈 体落…………………………………………………………………104
大内刈 大外刈……………………………………………………………..106
一本背负投 一本背负投……………………………………………….108
大外刈 一本背负投………………………………………………………110
大外刈 大腰…………………………………………………………………112
内股 体落…………………………………………………………………….114
内股 一本背负投………………………………………………………….116
6 反击连络技………………………………………………………..118
大外刈- 大外刈……………………………………………………………..118
大内刈- 小外刈……………………………………………………………..120
内股- 体落…………………………………………………………………….122
第 4 章柔道基本技术——寝技
1 固技………………………………………………………………….125
袈裟固……………………………………………………………………………125
肩固……………………………………………………………………………….127
横四方固………………………………………………………………………..129
上四方固………………………………………………………………………..131
纵四方固………………………………………………………………………..133
2 绞技………………………………………………………………….135
裸绞……………………………………………………………………………….135
送襟绞……………………………………………………………………………137
片羽绞……………………………………………………………………………138
三角绞……………………………………………………………………………140
3 关节技………………………………………………………………141
腕缄……………………………………………………………………………….141
腕挫十字固…………………………………………………………………….142
4 寝技连络技………………………………………………………..144
袈裟固 腕挫十字固………………………………………………………144
送襟绞 上四方固………………………………………………………….146
横四方固 腕缄……………………………………………………………..148
5 立技与固技相结合的主动进攻连络技…………………….150
一本背负投 横四方固…………………………………………………..150
大内刈 袈裟固……………………………………………………………..152
大外刈 袈裟固……………………………………………………………..154
背负投 腕挫十字固………………………………………………………156
体落 腕挫十字固………………………………………………………….158
