作者：[英]安吉·纽森（AngieNewso
页数：176
出版社：人民邮电出版社
出版日期：2019
ISBN：9787115510211
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
瑜伽和普拉提是当前深受健身人士尤其是女性喜欢的两种运动形式，本书巧妙地结合了二者的训练优势，能够帮助读者改善柔韧性、提高耐力、增强力量，同时实现内心的平衡。全书共3部分，部分简单介绍了一些准备工作，如器材的准备、自我评估等；第二部分包含80个分步骤练习和140个个性化训练序列，且每个动作都有清晰的图示；很后一部分从生活方式、饮食和与其他运动相结合的方面，介绍了保持健康、提升整体幸福感的一些小技巧。
本书适合广大瑜伽和普拉提爱好者阅读，尤其是想把二者结合起来提高健身水平的读者使用。
作者简介
美国《读者文摘》大众健康专栏特约作家，健身和健康领域公认的专家，从事健身教
练和身心健康教学工作 20 余年。
本书特色
瑜伽和普拉提是当前深受健身人士尤其是女性喜欢的两种运动形式，本书巧妙地结合了二者的训练优势，能够帮助读者改善柔韧性、提高耐力、增强力量，同时实现内心的平衡。全书共3部分，最部分简单介绍了一些准备工作，如器材的准备、自我评估等；第二部分包含80个分步骤练习和140个个性化训练序列，且每个动作都有清晰的图示；最后一部分从生活方式、饮食和与其他运动相结合的方面，介绍了保持健康、提升整体幸福感的一些小技巧。
本书适合广大瑜伽和普拉提爱好者阅读，尤其是想把二者结合起来提高健身水平的读者使用。
目录
第 一部分：准备开始
瑜伽和普拉提介绍
家庭练习器材
自我评估
身体与呼吸
完美体态
第二部分：练习与序列
上半部页面：练习
灵活性
上身训练
下肢训练
核心力量与稳定性
背部力量与柔韧性
旋转
平衡
伸展
放松
下半部页面： 序列
早安
增添能量
紧实与修长
核心稳定性与力量
快速平坦腹部
背部力量
背部放松
消除紧张
衔接运动项目
提高平衡
肌肉伸展
抗衰老
冷却与放松
第三部分：饮食，健康与总体幸福感
20个改变生活方式的简单方法
吃得健康
结合其他运动
练习模版
索引
感谢
参考文献
