作者：德：特佩魏因
页数：203
出版社：东方出版社
出版日期：2008
ISBN：9787506030526
电子书格式：pdf/epub/txt
内容简介
首先您将学会把精神训练同体育运动紧密联系在一起，之后还可以把这些规则运用到生活中的各个领域。只要您多加练习，经常进行自我测试，那么，您完全有能力做好所有工作！
作者简介
p> 库尔特·特佩魏因，1932年出
生在洛本施泰因。以前是非常成功的
企业家，1973年退出经济界，开始当
医疗师，并致力于研究疾病和痛苦的
真正原因。他还在许多院校讲课，例
如柏林的和平大学。1997年成为国际
科学学院的讲师。同年，他获得了“首
届德国秘传奖”。他所创造的“心灵
和直觉培训技巧”现在已经成为许多
人在生活中不可或缺的部分。
费力克斯·埃施巴赫尔，1951
年出生，长期以来一直致力于思想问
题的研究。他曾是职业学校的教师、
培训师、销售培训师，他还是生活和
成功教育家。他现任瓦杜茨国际科学
目录
第一部分 体育运动是精神力量的训练场
身体和心理的训练
到底什么是“精神训练”呢
精神训练在体育运动中的成功之路
通过精神训练“用尽全力去拼搏”
通过精神管理以产生更多的用于工作和生活的能量ll
从初学者到精神训练专家
精神训练法的步骤
第二部分 七步精神训练法
第一步：训练自我价值的观念
每位参赛者都是胜利者
胜利者在任何情况下都可以增强自我价值观念
什么样的优秀运动员能成为榜样
测试一下您的胜利者意识
从具有失败者意识到具有胜利者意识
第二步：训练意志力
从“尝试”到意志力
纪律要求意志力
测试一下您的意志力
从自我激发积极性到获得成绩
从一般成绩到最高成绩
优秀的体育成绩需要做最好的准备
第三步：训练深度休息的能力
力量就存在于内心的平静中
睡觉——能量再生的源泉
您有睡眠债吗
您还需要为获得有助于精力恢复的睡眠做什么准备
有振奋精神作用的午休
进行性的肌肉放松
默想的表现性舞蹈
精神休息
默想
第四步：排除一切障碍
所有的一切都向积极的一面发展
提高自信的十个步骤
肯定——具有改变的力量
一种能够得到积极生活观点的精神治疗
能够减小压力的肯定
肯定——有助于解决麻烦
从体育运动中获得的心灵启示
精神力量的信条
走出竞技低谷
第五步：使能量预算达到最佳程度
最佳成绩要求最大极限的能量
有意识地进行能量管理
能量的源泉——呼吸
喘气训练
喝水可以进行能量更新
补充足够能量的食物
容易消化食物的饮食方式
最佳的能量准备
积极能量的产生和控制
产生大量的能量
比赛期间要遵循的程序
第六步：可视化能力训练
将能量转向目标
达到“激光能量”目标的七步骤
眼前的目标：有创造性的想象力
可视化最佳成绩并借助肯定加以确认
一场好比赛的可视化过程
第七步：您放松了吗
有的放矢：要学会松手
比赛时什么都不要想
流动
第三部分 延伸了的训练支持
吉姆·洛尔博士的能力测试
每日考勤卡
综合训练概况
用于复制和复习的样品
短时间进行的精神训练
精神测试仪：您的精神力量有多强
每一个成功的人都需要他：个人的成功教练
辅助工具
从喜欢业余活动到工作
节选
的体育成绩需要做最好的准备
体育运动可以说是“季节性的工作”。在取得最好的成绩之前，大部
分的运动员都需要进行长时间的休息和训练。两者对于优秀运动员来说都
是非常重要的。正确的休息是为了以后在非常短的时问间隔(像在短跑中
经常就是几秒的时间)取得绝对优异的成绩。
这种最佳的准备为比赛创造了什么?如何才能实现在关键时刻做好准
备，进入最佳状态呢?
(1)身体的休息
如果肌肉得到放松和充分的休息，那么，它就会做出更多的成绩。只
有肌肉系统是放松的，你才有可能取得最高成绩。肌肉出现痉挛就是能量
得不到释放的标志。
您现在是否已经让身体得到了充分的休息呢?您是否有特别有效的休
息技巧呢?
(2)内心的沉着冷静
宁静、平和的感觉会让我们的内心保持沉着冷静。在这个基础上，我
们的注意力才会高度的集中。运动员在比赛的时候，经常会感觉事物是以
慢动作的形式在运动，此时，他们脱离了我们的“线性时间”，而且他们
的意识给他们打开了另外一个不同的时间尺度。
您了解内心的宁静和沉着是一种什么样的状态吗?或者更确切地说，
您是个大忙人，还是个过急行动者呢?您在工作的时候会很快失去头绪、
脱离重心，或者总是以自我为中心行事吗?对您来说，“内心的平静”意
味着什么呢?您可以在一个没有音乐，没有谈话声，一个完全寂静的空间
里待很长一段时间吗?您是不是能够很快再次回到那个以自我为中心的世
界中并找到您的沉着冷静呢?您是如何做到的呢?
(3)轻微的恐惧感
因害怕而产生的不是一种健康的能量，甚至会是影响成绩的能量来
源。只有具有积极作用的能量来源，才能提供有利的能量。利用这些能
量，人们才能取得最好的成绩。没有人能够在承受恐惧的压力下还能取得
好成绩。成功首先就在于能够排除来自生活的恐惧。什么会让您感到恐
惧?您是如何成功解决那些让您最感到恐惧的事情的呢?您可以把无理由
的“神经性”恐惧同“怯场”，或一种重大登场前的内心的激动区分开来
吗?或者说，您具备不可动摇的自信心并相信生活吗?您的生活格言是
“一切都会好起来的”和“随之而来的就会发生更好的事情”吗?
(4)全部能力、全部精力的投入
高水平的能量产生于有积极作用的能量来源。您一直保持精力充沛的
状态吗?您是否投入了全部精力去工作呢?您总是努力做事吗?或者您正
在做您希望做的事情吗?
(5)乐观主义
一旦遇到别人哪怕是轻微的反对，或者自己有点悲观的态度，那您
就不可能(从积极的意义上说)在紧张的环境中保持沉着冷静的状态。
一般来说，想法积极的思想家都可以成为最优秀的参赛运动员。您乐观
地看待您的生活吗?在您心情不好的时候，您会做什么呢?您有行之有
效的、让您恢复好心情的方法吗?您是否有意识地尽力让所有的事情都
朝好的方向发展呢?您是不是已经拟定了一份感谢名单，名单上列出了
所有发生在生活中值得感谢的事情呢?您是定期都会看看这份名单并进
行一些补充吗?
(6)快乐
人们在享受生活的同时，也能获得快乐，这样，人们就可以取得更好
的成绩。快乐和兴趣都是非常重要的钥匙。用这两把钥匙，人们就可以开
启一扇进人放松、沉着冷静、不畏惧、精力充沛和乐观状态的大门。到底
生活能给您带来什么快乐呢?您做什么事情会觉得快乐呢?对您来说，如
何做才能“踏上快乐的路”呢?您知道，如何做才能带给别人快乐吗?下
一次，您想把快乐带给谁呢?
(7)不费劲与轻松
人在努力工作的时候，必然会使身心都进入一种紧张的状态。但是，
如果您能够坚持不懈地训练，并且具备能够为了取得100％的成功而抛开
一切的能力，那么，您就会觉得做任何事情都不再费劲了。现在，做什么
事情对您来说已经是不费吹灰之力了呢?做什么事情还有些费力呢?原因
是什么呢?总的来说，您做过什么错事吗?或者您虽然做得是正确的，但
是您觉得做得还不够完美?再或者为了不费吹灰之力就能做好这件事，您
还需要讲行多少次练习呢?
