[夸克网盘]超简单7日瘦身操 PDF

part 1 瘦身之前的7堂课
　第1课：检查自己的身体状况
　第2课：树立正确的瘦身观念
　第3课：7日瘦身操的优势
　第4课：为什么要选择7天这个周期进行瘦身
　第5课：身体不好的情况下瘦身一定要暂停
　第6课：变瘦公式和变胖公式
　第7课：做好纪录表
part 2 选择好装备
　能让瘦身更有
　服装的选择
　鞋子的选择
　毛巾的选择
　场地的选择
　音乐的选择
　温度的选择
part 3 开始前的热身非常重要
　热身运动
　头部运动
　肩部运动
　上肢运动
　胸部&腰部&胯部运动
　下肢运动
part 4 正式开始7日瘦身操
　第1日
　　整体瘦身操
　　纤细颈部
　第2日
　　整体瘦身操
　　不口麒麟臂说88
　第3日
　　整体瘦身操
　　做个小腰精
　第4日
　　整体瘦身操
　　粗壮大腿的对策
　第5日
　　整体瘦身操
　　小腿消瘦紧致
　第6日
　　整体瘦身操
　　背部紧致不要忽视
　第7日
　　调养生息，让自己看到成效
　　和朋友一起来瘦身，推荐的私房
　　双人瘦身操
　　洗澡的时候也不要忘记锻炼
　特别推荐
　　s女人的一日行程
　特别推荐
　　美型男的一日行程
　　运动与健身的o&a
part 5
　瘦身过程中的意外解决
　脑贫血
　肌肉痉挛
　肌肉酸痛
　扭伤
　运动过量