作者：(美)拉马尔·洛沃瑞(Lamar Low
页数：166页
出版社：天津科技翻译出版有限公司
出版日期：2022
ISBN：9787543341784
电子书格式：PDF
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内容简介
本书共分为5章，包括作者介绍、功能性训练概述、各种训练方法，以及如何选择日常的食物，最后还介绍了肌筋膜训练等。本书在第3章中介绍的训练方法，可供读者选择最佳的运动和训练计划，在短时间内达到健身目标。每个练习都附有详细的照片，更直观形象地展现训练过程。这两位顶级专家还对适当的营养和最佳肌肉发育做出了提示和建议。
作者简介
拉马尔·洛沃瑞，美国健身教练，多年来从事健身培训工作。克里斯·洛沃瑞，美国健身教练。
本书特色
本书是一本居家自我训练的轻量级锻炼书，安全可靠，系统地应用本书的方法，可以让身体充满活力
目录
第1章简介———拉马尔??洛沃瑞是谁1
第2章功能性训练7
2.1定义8
2.2完整训练背后的理念———功能性健身的基础10
2.3肌肉系统12
2.4骨骼系统15
2.5中枢神经系统17
2.6周围神经系统17
2.7功能性健身的作用18
2.8肌肉锻炼的3个阶段23
2.9综合健身训练25
2.10更多健身课程设计26
2.11什么是瑜伽28
第3章练习33
3.1跑步者35
3.2骑自行车者47
3.3铁人三项运动员59
3.4格斗运动员71
3.5训练营的训练83
3.6混合训练93
3.7高强度间歇训练109
3.8腿、手臂和核心训练125
第4章如何更好地选择食物141
4.1碳水化合物144
4.2蛋白质148
4.3脂肪149
4.4饮料151
4.5蔬菜和水果153
4.6食谱154
第5章动作的发生离不开筋膜159
5.1筋膜的类型
160参考文献166