[夸克网盘]焦虑 : 飘然面对 PDF

作者：养阳著

页数：250

出版社：经济日报出版社

出版日期：2021

ISBN：9787519609085

电子书格式：PDF

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资源编号：138572061.pdf

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内容简介

本书分为上下篇。上篇主要记录作者近40年所走的弯路和痛苦的经历，比如失眠、头晕目眩、胸口闷痛、尿频尿急、肠胃紊乱等；下篇主要是记录作者对神经症（主要是焦虑症）的认识、反思和应对办法，比如焦虑症的症状、起因、治疗方法，提升心理健康水平，增强逆商等。除此之外，作者在书后附录了大量关于焦虑症的测验以及预防和应对办法，以科学知识帮助大家。

作者简介

养阳，1958年出生于江苏丹阳市，高中毕业后留校做代课教师、民办教师，1986年从教育学院毕业转任公办教师，在教育战线工作43年。其中，做过商业经理、工厂厂长、校长、地市教育行政部门领导、“大学城”主管。2017年退出工作岗位后，开始学习写作，2018年出版自传体散文《草言根说》一书，以自身经历漫谈教育人生，受到广泛好评。2019年完成《焦虑伴我40年》的书稿，记录“神经症”的人生痛苦和应对策略。

本书特色

漫谈作者孤独的心路，坦露经营健康的心声！这是一本散文集，就是想通过记录自己的“焦虑”人生，力求从社会学、医学、心理学的视角，告诉那些“焦虑”人，认识它，把握它，克服它，与它和平共处。全文没有令人费解的象征、隐晦的比喻，没有任何矫饰，有的只是从内心流淌出来的自然的话语，形成“我手写我心”的风格，相信这本书，会给人们以启迪和欣喜。

目录

节选

夜不成眠 呼呼大睡，一觉睡到大天亮，只怕睡不够，经常想赖床。 睡觉是一件令人向往、十分惬意的事，年轻人、健康人有着深切的体会。 睡不着觉，只是大人或病人的事。 我年轻时却开始了这样的经历。 1976年，我19岁。 想得简单：高中一毕业就做上了代课教师，这份职业在当时的农村，算是比较光鲜的了，一心只是想把工作做好，做得十分的卖力甚至是卖命。早晨6点起床，一直工作到深夜，没有人要求更没有人强迫，完全靠自觉。吃得粗糙：早晨喝的是稀饭咸菜，中晚饭的菜总是全素，扁豆、番瓜、萝卜、青菜……总是这一些菜在轮回，基本没有荤腥，偶尔吃块肉要遇到节日。营养匮乏，精力却很旺盛，从来没有想到或觉得身体有什么不适，蹦蹦跳跳，开开心心，无忧无虑，有责任，无压力，吮吸着野外清新的草香。能窥视到乌云里的灿烂阳光。 20岁下半年，生活、学习、工作的多重压力仿佛如炎炎夏日的雷暴天气一般，狂风大雨，倾盆如注，窒息得我几近喘不过气来。白天全身心教书，语文、化学两门课要接受辅导区的抽测；晚上复习高考，漫无边际，绞尽脑汁。一天顶多睡三四个小时，时而还在梦中教书、复习、做题。身患多年哮喘的父亲又突然发病住院，作为独子不得不分心尽孝，侍奉病榻。 教学质量抽测虽排在前列，但老父驾鹤西去，大学没有考上，过年前。从未管过家的老母亲告诉我家里的一大笔欠账，把管家的担子又压到了我的肩上。20岁，哪里经历这么个阵仗，哪里承受过如此的压力！心里到了冰点，像贴上了冰块，凉透了。 1978年春，阳光总是躲在乌云后面，树枝上喜鹊的叫声如同麻雀喳喳烦人，和风下摇曳的麦浪看上去一片混沌，盛开的鲜花飘着一股刺鼻的药味。景还是这些景，境却迥异，心乱了、烦了。 原先静谧、喜人、充实的夜变得长了、厌了。和衣而睡，辗转反侧，夜不见五指，没了一丝光亮，眼却睁着，怎么也合不上，屋外的树枝呼呼作响，屋内的老鼠嗖嗖串忙，心烦意乱。不知过了多长时间，外面似乎停息了声响，心里却狂波不止。脑子在放电影：父亲睡在水泥棺材里，闷得很，在骂我不孝之子：邮差送来了大学录取通知书，我到南京了，上大学了，变成了城里人；在一个乌云滚滚狂风暴雨的下午，我放的牛突然发狂了，冲向了我，触角顶得我血肉模糊……两大腿间黏糊糊。淌了一大片，不知是什么。我迷迷糊糊睡了，睡得是那么的清醒。 起床后，脑子里像灌了铅，一点不清醒，双腿也注入了铅，迈得十分的沉重，哈欠连天，视线混浊，双眼耷拉无神，疲惫不堪。 可能是晚上没有睡好觉的原因，我想。继续一天的工作，不知怎么了，总是提不起精神，上课没了往日的激情，备课难以注意力集中，很简单的一个字却总是想不起来怎么写，别人讲什么总也听不太明白。没了往日的笑声，没有往日伶俐的表达，没有往日的美妙心情。 几天是这样。整天懵懵懂懂，浑浑噩噩。 几个月还是这样。从来不敢请假休息。 不知道是什么原因，没有这方面的认知。上学时也从未接受过健康教育。 没有去看过医生，还扛得住。没有吃过任何药。 当时，不知道自己为什么会睡觉不踏实，对“失眠”的概念也一无所知。 磨到下半年。无奈重新投入到紧张的第二次高考复习。不知不觉，失眠渐渐远去，精气神又渐渐提了上来。 ◇小贴士 失眠是由于情志、饮食内伤，程度不同，先轻后重，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神不安或心神失常，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症，其诊断现在有了标准，即《中国成人失眠障碍和治疗指南》。 主要表现为：入睡困难，睡眠时间减少；早醒、醒后无法入睡：频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做噩梦；睡过之后精力没有恢复：发病时间可长可短，短者数天好转，长者持续数月难以恢复；容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；很多失眠的人喜欢胡思乱想；长时间失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。 失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等。 神经衰弱的失眠应对的体会主要是：对生活中偶尔遇到失眠，相信自己的身体会自然调节；起居要有规律，保持适度运动；睡前听听音乐注意放松心情；一般不需要吃安眠药物；遛狗；少喝酒，不要通过喝酒改善睡眠：看无聊的书或电视节目；寻找面对复杂生活的智慧（针对当下发生的某一件事找到解决的方法并努力去做）。 P3-5