[夸克网盘]全家保健怎么吃:活到天年的饮食营养方案 PDF

Part 1 保健养生，全家一起来
让全家人都知道的健康与长寿标准
影响健康长寿的5大因素
全家保健的秘诀
保健养生的四季饮食
食物的生理功能
全家人不可不知的健康饮食基础知识
全家一起测测长寿潜能

Part 2 让全家人更健康的27种营养素
维生素A
维生素B1
维生素B2
维生素B6
叶酸
维生素C
维生素D
维生素E
植物固醇
核酸
氨基酸
w-3脂肪酸
乳酸菌
烟碱酸
钙
铁
锌
膳食纤维
蛋白质
卵磷脂
β-胡萝卜素
叶黄素
番茄红素
辅酶Q10
胆碱
大豆异黄酮
软骨素

Part 3　38种食物成就全家人的健康
西红柿
南瓜
菠菜
白菜
芹菜
胡萝卜
苦瓜
洋葱
冬瓜
西兰花
青椒
山药
黑木耳
红薯
苘蒿
苹果
大枣
香蕉
粟子
花生
松子
鸡肉
羊肉
鸡蛋
豆制品
虾
深海鱼类
海带
糙米
燕麦
养麦
玉米
牛奶
蜂蜜
醋
橄榄油
专题一：饮水——“饮”与“食”并重的保健方案
专题二：保健食品——吃对了才能辅益健康
专题三：垃圾食品——全家人一起说“不”

Part 4 滋补调养的中药养生
人参
枸杞子
茯苓
冬虫夏草
鹿茸
龙眼肉
百合
Part 5 食疗保健法
Part 6 关乎健康的饮食习惯