作者：胡文馨 著
页数：256
出版社：华龄出版社
出版日期：2024
ISBN：9787516928639
电子书格式：pdf/epub/txt
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内容简介
风靡小红书的年轻人健康宝典
一看就懂，一学就会！
4大主题篇章、95条养生贴士
从身体养护到心理疗愈
快乐释放身心压力，
轻松掌握健康秘诀。
无需拘泥于时间、地点、方式甚至结果，
通过一些对生活小细节、小举措的调整，
在不经意间养成积极健康的生活方式。
随时随地，从容人生！
作者简介
胡文馨
小红书人气博主，健康养生科普账号“百岁老人培养计划”作者，自由插画设计师。
其设计作品曾多次荣获国际插画设计大奖。
2022年9月正式在小红书发起“百岁老人培养计划”的创作，为广大年轻人提供了轻松有趣的养生聚集地。
迄今为止拥有粉丝48w ，作品点赞收藏数超100w。
相关资料
真正养生的方法其实都不太花钱，比如调好嘴，迈开腿，睡好觉，做好事，乐天派。
——华大集团CEO 尹烨
养生其实无非起居有常，饮食有度，远离妄念。
——著名诗人、医生 冯唐
我上周做了个手术，麻药劲儿过了以后看着自己浑身插满管子，真的体会到了有啥别有病。健康真好，每天默念：今天不养生，明天养医生！
——小红书粉丝 傲不傲登
年轻不养生，老了养医生——很庆幸我在还算年轻的时候就读懂了这句话的含金量。以前总觉得养生是老人家专属，如今看着身边越来越多年轻人毫无活力，越来越常见的大病年轻化，不得不感叹，身体是自己的，仗着年轻就任意透支挥霍，后果还是要由自己承担。跟着小红书博主“百岁老人培养计划”学习养生，是我今年混小红书最大的收获！
——小红书粉丝 一诺千金小盆友
本书特色
★小红书高人气养生科普博主“百岁老人培养计划”精华帖首次集结成书。47W粉丝，135W点赞与收藏，风靡小红书的年轻人健康宝典！
★真正养生的方法，其实都不太花钱
零成本、低门槛的趣味养生指南：管好嘴，迈开腿，睡好觉，常开心。
不拘泥于时间、地点、形式，通过生活小细节的调整，不知不觉间养成积极健康的生活方式！
★风靡小红书的懒人养生宝典
4大主题、95条养生贴士。
小窍门、小习惯、小方法。
一看就懂，一学就会！
★年轻人，该你养生了。
没有什么比健康更重要，身体康健才是人生ZUI有价值的财富。年轻不养生，老了养医生。
★图文读本、四色彩印。轻松诙谐的创作形式vs生动有趣的原创插图，告别传统养生读物枯燥、晦涩的痛点，趣味阅读，养生技能轻松get！
★随书附赠《年轻人，该你养生了》21天健康生活打卡手册，养生精华要点vs简单易行的打卡项目，照着做，21天脱胎换骨！
目录
低成本养生 每日梳头 003
千万不要湿着头发睡觉 005
用眼40分钟 休息10分钟 008
勿常抠鼻孔 012
别再每天无效刷牙了 014
三伏天晒背 健康一整年 017
坚持拍肘窝 019
坚持拍腋窝 021
肝脏不好真的会变丑 023
腹泻窜稀需滋养肠胃 027
睡前揉腹是很好的养生 029
坚持练习腹式呼吸法 031
不要下意识跷二郎腿 034
双腿交叉坐 舒服但有害 036
每晚睡前靠墙抬抬腿 039
每晚睡前做自行车蹬腿 041
关节嘎嘣响 注意多保养 044
睡前泡脚 坚持有奇效 048
好好穿袜子 050
每个月定期修剪脚指甲 053
多晒晒脚底 055
这些部位忌空调直吹 057
常感乏累应补充气血 059
五音养生法 062
每晚睡前先放松身体 064
2 年轻人，该养饮食了
按时吃三餐 069
坚持吃早餐 071
饭吃八分饱 073
多吃些粗粮 075
多吃豆制品 077
吃饭加点醋 079
吃点西红柿 081
坚持吃苹果 083
别吃烂水果 085
少吃外卖 087
养胃小知识 089
黑色食物对肾脏有益 093
酸味食物可缓解焦虑 095
促进消化的通便食物 097
正餐之外的“小补给” 100
每天八杯水 103
早起喝杯水 105
勿狂喝冰水 107
饮料奶茶真的要少喝 109
茶是最健康天然的饮料 112
饭后喝酸奶 114
抗炎饮食 116
抗衰老饮食 118
3 年轻人，该养习惯了
长寿老人的共同特点 123
保持年轻的十大习惯 126
每日养生完美小闭环 129
带轮的椅子不要久坐 133
久坐空调房 伏后需热养 135
洗澡可改善坏情绪 138
睡觉是人生第一大补 143
不要趴着睡 145
不要蒙头睡 147
长期熬夜会严重伤身 149
失眠问题要高度重视 152
睡觉时保持正确姿势 157
被子的颜色会影响睡眠 160
起床后不要立刻叠被子 163
床铺头脚的位置要固定 165
定期洗床品 167
定期换筷子 170
衣服洗完后应立即晾晒 172
脱袜子时千万不要闻 174
内裤其实比袜子更脏 176
蹲厕所时间不宜过长 179
排便中途不要冲马桶 181
不要长时间低头玩手机 183
不要长时间侧躺玩手机 185
戴耳机时间不宜过长 187
日常多拉伸 189
压力太大时 停下来发呆 192
经常深呼吸 194
每天散散步 196
养一盆植物 199
整理房间能让能量流动 201
爱唱歌的人更容易长寿 203
读书可减压 206
多多拥抱你在乎的人 208
定期给自己一个小奖励 210
4 年轻人，该养心态了
心情不好会让人变丑 215
情绪不畅会导致胃病 217
长期焦虑易致心理病 219
每次生气都是身体地震 224
吃饭的时候不要生气 227
千万不要带着气睡觉 229
生气的时候请握紧拳头 232
告别玻璃心 没有那么难 234
人越快乐 免疫力越高 236
大笑促健康 238
强忍眼泪=慢性自杀 240
健康是人生最大的财富 244
